Training Log Archive: linastrandIn the 1 days ending Apr 24, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||
| |||||||
| Mo |
Monday Apr 24, 2017 #
11 AM
Crosstrainer 45:00 [1]
Easy. Lyssnade på pod med Ols. Bara en sån sak.
4 PM
Uppvärmning/nedjogg 26:00 [1] 4.3 km (6:03 / km)
wu/wd
OL-teknik 41:00 [4] 6.3 km (6:30 / km)
10-milagenrep. Banan från 7km masstarten på nattdm. Inga markeringar ute längre, men syntes ganska bra var kontrollerna suttit. Startade uppe vid startpunkten och sprang till vägen nedanför 12an så ca 6km o strax över 41 min. Gick bra tekniskt. En miss på 20sek på en brant, men hade det suttit skärm hade jag nog plockat den, men lite osäker på vart jag gick ner i sluttningen. Riktigt bra flyt på långsträckorna. Vet precis hur jag ska göra där. Baksidan kändes av, men jag vet ju att det går att springa, det blir bara lite jobbigare...
Intervaller 6:30 [4] 1.0 km (6:30 / km)
4x30/90 i riktigt hög fart på stor stig och grusväg (efter OL). Ganska platt, men någon liten meterknix. Kändes som om jag hade bra speed.