Training Log Archive: linastrandIn the 1 days ending Nov 20, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||
| |||||||
| Mo |
Monday Nov 20, 2017 #
8 AM
Uppvärmning/nedjogg 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)
wu/wd
Löpteknik 40:00 [3]
Löpteknik i FIH med Sara (Palmas ej där så vi fick köra själva). 4x6 gå över häckar, 3x6 häckar/sida aktiv sidgång, 2x10m aktiv gång, 2x20m småskipping, 2x30m småskipping övergång höga skipping. 2x40m skipping övergång löpning. 2x100-80-60m sprints med gåvila och 6min setvila. Sedan körde jag ett varv häckar till när Sara körde 3000m. Kändes ganska bra ändå med löpningen idag. Vänsterbenet på häckarna släpar lite.
5 PM
OL-distans 1:22:52 [1] 12.79 km (6:29 / km) +271m 5:51 / km
ahr:142 max:177
Till Skatås, o så en Ol-bana först bort mot skår som sen vände tillbaka upp mot tv-masten. där var det mer undervegetation så det va massa snö på buskarna så vart sviiinkallt om benen så därfirån sprang jag på milspåret hemåt. ganska stabil ol, men tog med mig en trasig kompass så fick köra utan, men gick ändå bra. bra med stoppen när jag behöver. lite svårt att se på kartan.