Training Log Archive: linastrandIn the 1 days ending Jan 27, 2018:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||
| |||||||
| Sa |
Saturday Jan 27, 2018 #
11 AM
Uppvärmning/nedjogg 27:25 [1] 5.21 km (5:16 / km) +109m 4:46 / km
ahr:133 max:151
wu
Tröskel 28:05 [4] 7.2 km (3:54 / km) +48m 3:47 / km
(injured)
Hade tänkt köra 4x2k med gfif-löparna, men vart sen hemifrån p g a tvätt och lågt klockbatteri så bestämde mig för att köra Pertröskeln istället. Tänkte 4min/k, men höll det första km sen drog det iväg nedåt (förutom uppförskm3) så landa på 3.54 i snitt. Kändes bra, men kände på sista k att jag lär vart en bit över 2,8mmol iaf, men skit samma, ville mest ha ett bra pass.
Intervaller 7:08 [5] 1.0 km (7:08 / km) +29m 6:14 / km
Körde 4x23sek-backar med gångvila ner efter tröskelpasset. Försökte få upp steget o kadensen - gick bra.
Uppvärmning/nedjogg 15:01 [1] 2.5 km (6:01 / km) +37m 5:36 / km
wd, jättestel o småkramper i skulderbladen o överarmarna. spänd av att löpa med gips + konstig sovställning?
5 PM
Crosstrainer 15:00 [1]
Styrka 55:00 [1]
Kan inte köra skivstång med handen och orkade inte pallra mig till gymmet så blev mkt basics med fokus säte och bål o vader. Behöver köra mer sånthär så så sett är det bra att jag är handskadad, men tycker den tyngre styrkan e så mkt roligare....