Training Log Archive: linastrandIn the 1 days ending Jul 26, 2019:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||
| |||||||
| Fr |
Friday Jul 26, 2019 #
9 AM
Uppvärmning/nedjogg 27:22 [1] 4.72 km (5:48 / km) +99m 5:15 / km
ahr:128 max:157
Wu
OL-tävling 35:16 [5] 5.0 km (7:03 / km) +219m 5:47 / km
ahr:166 max:183
E4 medel. 3:a + 2:08 på Tove.
Startade nästan först och tror jag var första D21:a imål?
Ett stabilt lopp, men med lite tidstapp här och var. Oförberedd på sträckan till 3an efter att jag tyckte det var svår in till k2 så var lite defensiv ut. Lite småtvek in till K4, men tog stoppet som behövs. Enda kontrollmissen är K6 där jag inte kollat deffen att jag ska ha punkthöjden. Inte helt skärpt upp på sista höjdpartiet så lite osäker var jag kommer upp, men checkar bara punkthöjden, men ser ingen kontroll. Ser lite saker tlll höger om mig och försöker förstå höjdformationen. Springer tillbaka till "rätt" punkthöjd, ingen kontroll, men ser sen att den sitter i sänkan bakom bara 10m ner. Ibland blir man blind, men tappade drygt 30-40s. Sedan missar jag passagen in till K7 och tappar ytterligare 15-20s. Sedan ett bra parti där jag optimerar bra. Väljer på vänster/höger till K11, men väljer höger för stigen lockar, men höjdstigningarna upp var väldigt branta så hade nog tjänat på att springa vänster för att kunna löpa bättre uppför/utför. Ganska långsam där. Tappar mycket på Tove, men hon har löpt dessa sträckor otroligt fort hela veckan, så är 45s efter, men kanske tappat 20-25s iaf. Alldeles för defensiv ner till K13 också, borde vart mer offensiv mot det gula, så ytterligare 20s bort. Så allt som allt flera smågrejer som blir en del tid, men överlag stabilt och en bra genomkörare mot VM. (33s bak SimonaA på 2aplatsen). Nöjd med spurten, 33s, 2s bättre än nästbästa i D21 (Tove) och fick bara stryk av 3st som var topp10 i H21E ;). #publiklöpare
Gött att håva in ett pris också, även om jag hoppats på cash och inte shoppingpresentkort :O....
Map http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&a...
Splits http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Startade nästan först och tror jag var första D21:a imål?
Ett stabilt lopp, men med lite tidstapp här och var. Oförberedd på sträckan till 3an efter att jag tyckte det var svår in till k2 så var lite defensiv ut. Lite småtvek in till K4, men tog stoppet som behövs. Enda kontrollmissen är K6 där jag inte kollat deffen att jag ska ha punkthöjden. Inte helt skärpt upp på sista höjdpartiet så lite osäker var jag kommer upp, men checkar bara punkthöjden, men ser ingen kontroll. Ser lite saker tlll höger om mig och försöker förstå höjdformationen. Springer tillbaka till "rätt" punkthöjd, ingen kontroll, men ser sen att den sitter i sänkan bakom bara 10m ner. Ibland blir man blind, men tappade drygt 30-40s. Sedan missar jag passagen in till K7 och tappar ytterligare 15-20s. Sedan ett bra parti där jag optimerar bra. Väljer på vänster/höger till K11, men väljer höger för stigen lockar, men höjdstigningarna upp var väldigt branta så hade nog tjänat på att springa vänster för att kunna löpa bättre uppför/utför. Ganska långsam där. Tappar mycket på Tove, men hon har löpt dessa sträckor otroligt fort hela veckan, så är 45s efter, men kanske tappat 20-25s iaf. Alldeles för defensiv ner till K13 också, borde vart mer offensiv mot det gula, så ytterligare 20s bort. Så allt som allt flera smågrejer som blir en del tid, men överlag stabilt och en bra genomkörare mot VM. (33s bak SimonaA på 2aplatsen). Nöjd med spurten, 33s, 2s bättre än nästbästa i D21 (Tove) och fick bara stryk av 3st som var topp10 i H21E ;). #publiklöpare
Gött att håva in ett pris också, även om jag hoppats på cash och inte shoppingpresentkort :O....
Map http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&a...
Splits http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Uppvärmning/nedjogg 14:21 [1] 2.06 km (6:58 / km)
ahr:122 max:130
Cd med Anna :D
9 PM
Jogg 31:48 [1] 6.44 km (4:56 / km) +33m 4:49 / km
ahr:126 max:138
Joggade lite efter klubbens tårtkalas. Så given magpaj. Glad dock jag sprang så sent eftersom det var skottlossning 2,5h tidigare i en park jag passerade...