Training Log Archive: linastrand

Inne i stugan. Körde endast ett pass och kortare idag då jag dels kände mig sliten igår och för knäts skull. Men kändes bra under passet . Rullade på foamrollern efteråt och det var också bra.

C • Denver DMTECH DTi300 High Power Speaker Tower. 5

Runt milen med Jonas. Sliten i benen sedan igår. Lite känningar första 10min sedan kändes det bra. Höger knä är också lite irriterat. Måste gå på massage och stretcha låret ordentligt så löser det sig. Glömde koppla pulsbandet.

Förlängning på löppasset. Druckit för dåligt.

Vintercup stage 1. Grymma banor strängade av Hedman. Masstart. Drog iväg med grabbklungan i början, men det sprack upp på långa långsträckan till K2. Sprang efter Jonas där. Missade dock en stig när jag sprang och fippla av mig vantarna och fick byta vägval på slutet. Kan nog ha tappat 30-40 sekunder på detta tyvärr. I övrigt gick det väldigt bra hela banan. Kände mig ganska stark också. Fick stanna o knyta skon på ett ställe. Svårt när det är så blött att få skosnörerna att sitta bra. Fint område. Mersmak för långdistans igen! Foten lite öm på hårda hällarna på slutet.

Vilodag. Sliten i både fot o kropp.

wu/wd

Effektivt styrkepass. Både knäböj o RDL. Bättre denna gången och inte träningsvärk. Hurra. Ska stegra nu bitvis mot vikten jag hade tidigare för att sedan kunna öka successivt eftersom vintern går.

wu nattcup

Nattcup á la COL i Änggårdsbergen. Skoj bana och kul med individuell start. Älskar nya lampan, den är grym. Gjorde en bom på 1min på typ 5:an och sedan lite bom på sista kontrollen som jag hävdar satt lite fel, men får kolla på GPS:rutten sen =). Mycket som var väldigt bra i genomförandet. Några mindre bra grejer när jag hamnar lite efter i planen, speciellt där det är svårt löptekniskt. Riktigt svårt att springa bitvis på de branta och blöta och knottriga hällarna. Snubblade på ett ställe där jag sparkade i höger fot i något hårt. Gör jäkligt ont i hälen då när foten liksom trycks ihop.. Gjorde ont några minuter efter, men jag fortsatte springa. Stelt på morgonen efter, men vila inplanerad så förhoppningsvis ingen skada skedd. Detta har hänt några gånger tidigare också.

--

Efter Quickroutande så var det faktiskt 2 kontroller som satt fel på mellanbanan; de två sista. Näst sista gjorde jag dock ingen bom på då jag såg skärmen tidigt.

Längtar tills jag kan köra fler av dessa passen löpandes... Känns inte riktigt som om det går så mycket framåt just nu, men vi får se. Skönt pass iaf efter stor inlämning i skolan.

Vallhalladistans med partner in crime Mary

10x30/30 max

wu/wd

Mer nedjogg på cykel

4-4-3-3-2-2-1-1-5-5 minuter med 60 sek joggvila mellan likadana intervaller och 90sek vila när det bytte. Funkade bra rakt igenom även om jag fick slita på sista 5:orna, men hade ändå bra tryck och kunde öka sista minuterna på avslutande 5:an. Drog på i högt tempo på sista 1:an då jag tänkte att 90 sek är lång tid att återhämta sig på innan sista 5:orna, men det var kanske lite väl kaxigt då inledande backen på första 5:an blev lite slitig. Dock var det ändå kontrollerat. Bra gäng och fighting idag med i gruppen.

3:42min/km, 3:36min/km, 3:52min/km (backe 1), 3:48min/km (backe 2), 3:29min/km, 3:20min/km, 3:13min/km, 2:59min/km och sedan sista 5:orna på 3:38min/km och 3:36min/km.