Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Jan 26, 2016:

activity

time

miles

Längdskidor

9:24:28

61.15

(9:14)

98.41

(5:44)

Wetvest

2:15:00

Intervaller

1:23:00

4.05

6.51

Cykel: warmup/cooldown

1:00:00

Löpband

52:00

Styrka

50:00

Uppvärmning/nedjogg

27:00

Total

16:11:28

65.19

104.92

3:57

0:00

» now

Tuesday Jan 26, 2016 #

8 AM

Wetvest 1:20:00 [1]
(injured)

Med Högen, Lilian och Josse. Trevligt som vanligt med detta gäng!

6 PM

Uppvärmning/nedjogg 27:00 [1]
ahr:140 max:150 (injured)

wu/wd. Kass i magen på uppv. Stel i foten på nedjoggen.

Intervaller 30:00 [5] 6.51 km (4:36 / km)
ahr:167 max:185 (injured)

4-4-3-3-2-2-1-1 min med 1min vila mellan samma typ av intervall och 2min vila mellan ny typ av intervall, så varannan 1min och varannan 2min vila helt enkelt. Ett pass som öppnade upp för att trycka på ganska rejält. Sprang längs med Delsjövägen på platt asfalt för att undvika ev is. När det sedan blåste jättemotvind blev det att jag ville limma Christians rygg för att få lite lä så då gick det ganska fort direkt. Var dock mer lä när det var 2 personer före än 1 person. Vände efter första 4:an och fick medvind på den, och sedan motvind på båda 3orna och medvind på resten.
3:35min/km - 3:26min/km - 3:34min/km - 3:27min/km - 3:23min/km - 3:20min/km - 3:02min/km - 3:01min/km. Bra fart. Trött sen och stel i vader och fot.

C • Gött att du.. 2

Monday Jan 25, 2016 #

Note
(injured) (rest day)

Dubbla vilodagar var längesen, men nu safe:ar jag upp för kommande period. Btw galet hur mycket man kan träna när det kommer till att bara fokusera på träna, äta, sova och effektivisera återhämtning m.m. Givetvis också skonsamt med längdskidor. Superbra läger.

Sunday Jan 24, 2016 #

Note
(injured) (rest day)

Resdag hem

Saturday Jan 23, 2016 #

9 AM

Längdskidor 1:58:30 [1] 22.44 km (5:17 / km)
ahr:142 max:164 (injured)

Två varv runt milen med ett gäng. Lösare spår p g a nysnö, men fint.

4 PM

Löpband 52:00 [2]
ahr:136 max:166 (injured)

10min uppvärmning och sedan 6x2min med omstart var 5:e minut (alltså 3min vila). Körde mellan 3:45-3:30min/km. Avslutade sista delen i 1km i 3:50min/km. Sällskapade Karro som körde ett tufft milpass på bandet jämte. Kände mig för sliten lokalt i benen för att köra ett tuffare pass, men ville lägga in några intervaller för att benen skulle få röra sig snabbt och flyta. Kändes helt ok.

Cykel: warmup/cooldown 15:00 [1]
ahr:120 (injured)

nedvarvning.

Friday Jan 22, 2016 #

9 AM

Längdskidor 2:57:10 [1] 30.84 km (5:45 / km)
ahr:135 max:157 (injured)

Lugnt med Lilian, 2xmilen + lite extra + 2km offpist upp till stugan där vi skulle äta soppa. Fint pass och lugnt tempo. Slog dock i knät i en sten med några 100m kvar. Ingen fara på taket, men gjorde fruktansvärt ont.

4 PM

Cykel: warmup/cooldown 10:00 [1]
(injured)

Styrka 50:00 [1]
(injured)

Draken, men annars mest tåhäv och bål och rörlighet.

Thursday Jan 21, 2016 #

9 AM

Längdskidor 2:20:12 [1] 28.5 km (4:55 / km)
ahr:141 max:159 (injured)

Fint långpass. Körde först 2,5an med Wille, sedan 15km med Wille, Helena och Maria, och sedan 11km till med Helena. Piggare idag!

4 PM

Cykel: warmup/cooldown 35:00 [1]
ahr:127 max:135 (injured)

wu/wd på cykel.

Intervaller 53:00 [4]
ahr:153 max:171 (injured)

12-10-8-6-4-2 minuter med 2min vila på löpband. Sliten i baksidorna så det begränsade tempot. Började på 4.00min/km och sänkte sedan successivt för att avsluta 2min i 3:30min/km. Hade tänkt en liten snävare sänkning i början, men höll mig på 4-3:50 på de långa. Låg ganska lågt i puls på dessa.

Wednesday Jan 20, 2016 #

9 AM

Längdskidor 1:00:00 [1] 4.61 km (13:01 / km)
ahr:124 max:157 (injured)

Skateteknik med en Idrefjällinstruktör. Sussi var lite bättre, då blev det mer personligt och mindre stå still. Kände mig sliten.

10 AM

Längdskidor 1:08:36 [1] 12.02 km (5:42 / km)
ahr:139 max:159 (injured)

Efter skatetekniken bytte jag skidor och körde klassiskt runt milen med Maria. Trött i början, men bättre på slutet. Bestämde mig för att ta det lugnt med Wetvest i eftermiddag för återhämtning.

3 PM

Wetvest 55:00 [1]

Lugnt med Jerker i liten pool med massa folk som härjade. Bra återhämtning.

« Earlier | Later »