Training Log Archive: linastrandIn the 7 days ending Jun 25, 2016:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | |||||||||||||
Saturday Jun 25, 2016 #
11 AM
Uppvärmning/nedjogg 30:00 [1] 5.22 km (5:45 / km)
ahr:143
wu/wd
OL-intervaller 38:55 [4] 5.25 km (7:25 / km)
ahr:163 max:182
10 OL-intervaller med Jonas runt TV-masten (gammal kurvbilds OL-int från 2009). Fokus på farten idag och det gjorde vi bra. Var riktigt slitigt i gräset och i värmen. Startade 20 sek före Jonas på alla, och blev ifattsprungen på de första, men kunde hålla honom bakom mig sedan. Lite knackig OL bitvis, men det var sekundärt idag. Dock varning när jag pushade väldigt hårt uppför att det gäller att vara med på kartan ordentligt. Bättre med stoppen på slutet. (Nästan precis 30 min effektivt, då det var 1 min vila mellan varje)
6 PM
Uppvärmning/nedjogg 20:00 [1]
ahr:130
wu/wd
Styrka 50:00 [1]
Typ samma som i tisdags, men 3 set istället för 2 set skivstång. Får se hur kroppen svarar på det. Annars ok. Svettigt och illaluktande i gymrummet. Förstår inte varför "folk" inte kör med öppen dörr när det är så varmt ute och således ännu varmare i det där rummet inomhus. Skrämmande dock hur snabbt man vänjer sig... Huva.
F ö fel ordning på passen idag, men logistiskt lättare för samboskapet då Schweiz spelade 8del i EM och Jonas ville ha kört intervaller före det. (Och ja, jag ville också titta. Sjukt spännande, men fel utgång tyvärr...)
F ö fel ordning på passen idag, men logistiskt lättare för samboskapet då Schweiz spelade 8del i EM och Jonas ville ha kört intervaller före det. (Och ja, jag ville också titta. Sjukt spännande, men fel utgång tyvärr...)
Friday Jun 24, 2016 #
3 PM
Jogg 42:32 [1] 7.7 km (5:31 / km)
ahr:136
Småstigsjogg med Jonas. Hade inte riktigt planerat träningen idag och sovmorgon plus massa fix inför midsommarmiddag gjorde att jag inte hann med, men bra med en lättare dag.
Thursday Jun 23, 2016 #
10 AM
Crosstrainer 45:00 [1]
ahr:125 max:131
Fmjogg. Lite sleten sen igår.
3 PM
Halvdistans (väg/stig/skog) 1:03:52 [1] 10.8 km (5:55 / km)
ahr:133 max:155
Småstig med Jonas. Segt i början, bättre på slutet. Fint.
Wednesday Jun 22, 2016 #
9 AM
Cykel 3:30:00 [1] 81.0 km (2:36 / km)
ahr:117 max:148
Ojoj, det blev ett långt pass.
Startade hemma med Elin så plocka vi upp Maria i Kortedala. Sen körde vi via Bergsjön till Gunnilse och ner på banvallen. Sen körde vi till Gråbo. Där vände Elin hemåt och Maria och jag fortsatte. Vi körde Björboholm och sen via Burhult till Nödinge. Den biten var det ca 10km hård packad grusväg men det var inga problem med räsern då det var så torrt och fint. Sen i Nödinge var jag trött, men då var det en bit hem... Sa hejdå till Maria vid botten av Burmabacken vid Kortedala och sen tog jag lunchpaus på Liba Bröd cafét innan jag cyklade de sista km via Gamlestan och hem.
Dock perfekt cykelväder och gött sällskap, så trött, men glad.
Startade hemma med Elin så plocka vi upp Maria i Kortedala. Sen körde vi via Bergsjön till Gunnilse och ner på banvallen. Sen körde vi till Gråbo. Där vände Elin hemåt och Maria och jag fortsatte. Vi körde Björboholm och sen via Burhult till Nödinge. Den biten var det ca 10km hård packad grusväg men det var inga problem med räsern då det var så torrt och fint. Sen i Nödinge var jag trött, men då var det en bit hem... Sa hejdå till Maria vid botten av Burmabacken vid Kortedala och sen tog jag lunchpaus på Liba Bröd cafét innan jag cyklade de sista km via Gamlestan och hem.
Dock perfekt cykelväder och gött sällskap, så trött, men glad.
Tuesday Jun 21, 2016 #
10 AM
Crosstrainer 20:00 [1]
ahr:135
wu/wd
Styrka 50:00 [1]
Koma igång-pass med styrkan. Körde 2x8 knäböj 60 kg och 2x6 RDLockså 60 kg. Hoppas kunna klara mig utan träningsvärk så att jag kan starta upp det ordentligt igen. Tekniken funkade bra. Ser fram emot att få tillbaka lite styrka och explosivitet.
4 PM
Uppvärmning/nedjogg 15:01 [1] 2.8 km (5:22 / km)
wu, kändes lite stelt
5 PM
Intervaller 37:30 [4] 8.61 km (4:21 / km)
ahr:163 max:182
6x5min med 90 sek joggvila. Skulle hålla tröskel tänkte jag och det gick bra. Lite stelt bitvis i steget men försökte springa avslappnat. Stelt sen styrkan så det var inget konstigt. Fick ändå slita lite på sista 5:an, men fortfarande kontrollerat för att inte gå för hårt. Första på 3:55, sedan 4:12 uppför båda backarna på 8an, men sen steady strax under 3:50min/km på resten. Ok.
6 PM
Uppvärmning/nedjogg 1:00:00 [1] 9.0 km (6:40 / km)
Nedjogg samtidigt som jag höll i running.coach och Göteborgs Brantaste träning. Joggade 10min, sen typ 5min löpskolning, sen typ 5min jogg, sen joggade jag banan upp till toppen på Brudarebacken och stod i backarna o hejade där, sen jogg tillbaka till Skatås och sen jogg hem, så har försökt uppskatta o räkna distans o tid, så detta är aktiv tid tror jag utan lite pauser. Sleten när jag sprang hem.
Monday Jun 20, 2016 #
11 AM
Crosstrainer 50:00 [1]
ahr:138 max:148
Kändes bra
5 PM
Halvdistans (väg/stig/skog) 1:09:00 [2] 13.14 km (5:15 / km)
ahr:145
Mötte Jovvan vid Delsjö golfbana och sällskapade med honom på hans väg hem från jobbet. Kanonpass =)
Sunday Jun 19, 2016 #
Note
(rest day)
Resdag Jukola.