Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Dec 6, 2016:

activity

time

miles

OL-teknik

3:09:49

14.67

(12:56)

23.61

(8:02)

Uppvärmning/nedjogg

2:14:59

11.68

18.8

Distans

1:59:21

12.12

(9:51)

19.5

(6:07)

Halvdistans (väg/stig/skog)

1:40:39

10.5

(9:35)

16.9

(5:57)

Wetvest

1:30:00

Intervaller

1:11:00

10.4

(6:50)

16.74

(4:14)

Jogg

1:00:00

5.28

(11:22)

8.5

(7:04)

Styrka

50:00

Löpteknik

30:00

Crosstrainer

10:00

Total

14:15:48

64.65

104.05

2:40

0:00

» now

Tuesday Dec 6, 2016 #

12 PM

Styrka 5:00 [1]

Styrketester. Några maxinsatser.

Uppvärmning/nedjogg 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)

wu/wd och mellanjogg och inledningen på submaxtestet på löpband

2 PM

Intervaller 12:00 [4] 3.2 km (3:45 / km)

3x4min på 15, 16 och 17km/h på submaxtestet på löpband. 1min blodprovsvila.

Intervaller 6:00 [5] 1.52 km (3:57 / km)
max:181

Vo2maxtest. Inte fått resultat än men har ändå inte så högt värde så det är så mycket att stoltsera med.

C • dom där värdena är ändå svåra att jämföra.. 3

6 PM

Uppvärmning/nedjogg 29:58 [1] 4.9 km (6:07 / km)

wu/wd

Intervaller 33:00 [4] 7.22 km (4:34 / km)

Kunde inte hålla mig från lite intervaller ändå. Körde 5x5min med 2min vila med tröskelinsats. Bra drag idag, det var skoj. Och kändes förvånansvärt bra 4 första trots maxtestet. 3:50, 3.50, 4:07 (båda backarna), 3:35 (nedför) och 3:47min/km.

Min pulsklocka har ballat ur dock...

Monday Dec 5, 2016 #

8 AM

Jogg 1:00:00 [1] 8.5 km (7:04 / km)

Satte ut kontroller på morgonen och plockade in dem på eftermiddagen. Lugnt.

Sunday Dec 4, 2016 #

11 AM

Distans 1:48:21 [2] 17.5 km (6:11 / km)

Stugloppet. Hemlängtan från Härkeshult. Slitet i början, sen gick det bra. Trött i de få uppförsbackar som var, men annars bra känsla.

12 PM

Distans 11:00 [1] 2.0 km (5:30 / km)

Jogg hem från stugan direkt efter Stugloppet

Saturday Dec 3, 2016 #

9 AM

Uppvärmning/nedjogg 15:00 [1]

wu/wd

10 AM

OL-teknik 1:09:00 [4] 9.23 km (7:29 / km)
ahr:161 max:171

Stafetträning med Tisarn och SAIK. Skoj, men trött i benen från veckan och styrkan igår. Orkade inte kriga i uppförsbackarna alls utan fick gå. Men orienterade rätt bra mestadels, men bommade K1 på andra varvet där jag slarvade med planen och koncentrationen. Måste vara mer noggrann på långsträckorna också. Fick se mig slagen av Tisarns nyförvärv minsann.

5 PM

OL-teknik 1:10:30 [2] 7.95 km (8:52 / km)
ahr:144 max:166

Natt-OL på Hålsjökartan, Fint, men svårt och tufft. Sprang 2 slingor. Den första med Emma där vi körde varannan kontroll och den andra ensam. Bättre koncentration då. Ganska trött i huvudet av att ha roddat hela kickoffen... Sliten. Kallt för hälen-

Friday Dec 2, 2016 #

3 PM

Halvdistans (väg/stig/skog) 55:10 [1] 9.5 km (5:48 / km)

Upp på Getryggen med Jonas. Tiden flög iväg.

4 PM

Styrka 45:00 [1]

Crosstrainer 10:00 [1]

Nedvarvning

Thursday Dec 1, 2016 #

8 AM

Uppvärmning/nedjogg 25:00 [1] 3.2 km (7:49 / km)

wu/wd

Löpteknik 30:00 [1]

i FIH för första gången. Häckgång av olika slag och lite andra övningar. Bra grej.

9 AM

Intervaller 15:00 [4] 3.8 km (3:57 / km)
ahr:159 max:169

1x15min för att testa tröskel. Alltså hade rätt låg puls, men lyckades ändå producera väldigt mkt mjölksyra (väldigt mkt är väl att ta i, men högre än tröskel iaf). Tror dock jag blev lite tävlingsinriktad när han sa 2 varv till att jag gick på lite för hårt och drog på mig syra. Så sprang helt enkelt lite för fort.

Intervaller 5:00 [4] 1.0 km (5:00 / km)

4x200m med 75 sek vila inomhus. Kul med lite fart, men inga maxinsatser då vi tänkte på hållningen. Men jag behöver lite sånt här för att få kroppen att fatta hur man springer lite snabbt.

6 PM

Uppvärmning/nedjogg 35:01 [1] 5.7 km (6:09 / km)
ahr:125

wu/wd

OL-teknik 50:19 [3] 6.43 km (7:50 / km)
ahr:153 max:173

Mittimellanpass. Lite trött så orkade inte pusha fysiskt, men tog det inte jättelugnt heller då jag ändå hade lite tempo i perioder, men generellt utmanade jag inte kroppen utan gick när jag blev trött uppför typ. Och Landehofstugeterrängen är ju inte direkt någon fröjd för mänskligheten nattetid. Bommade en kontroll, och tappade väl lite tid på lite bröt någonstans. Jaja. Max på hemvägen.

Wednesday Nov 30, 2016 #

10 AM

Halvdistans (väg/stig/skog) 45:29 [1] 7.4 km (6:09 / km)
ahr:138

Småstigsjogg med Jonas. Lite stela ben, men kändes bitvis rätt okej.

3 PM

Wetvest 1:30:00 [1]

Mosig efter tentan, men väldigt glad över sällskapet av Maria, Frida & Fredrik. Behövde bara köra sista 20 själv. Sen massage av Sixten. Bra. Blir lite mer kontinuitet på det också framöver.

« Earlier | Later »