Uppvärmning/nedjogg 44:00 [4] 9.51 km (4:38 / km)
6-4-2-1-6-4-2-1-6min med 1min vila, förutom 3min efter 1orna. planen var att ta det lite chill på de långa för att springa riktigt fort på 2an och 1an, men jag sprang lite för fort på de långa för att kunna öka ordentligt på de korta. Men bra push av gänget idag, de va skoj. Orkade inte riktigt på sista 1.an, men bra flyt på sista 6an. Sprang motsols på 8an.
4:09 (båda backarna) - 3:49 - 3-:49 (märkligt, kändes som om jag sprang så snabbt på den, tycker den borde gått mkt snabbare) -4.05 (uppför) - 3:57 (också en del uppför) - 3:33 (nedför) - 3:43 - 3:18 - 3:47 min/km.
Ändå bra fart för att ha kört styrka på fm, men därav att jag snabbt blev rätt stum när jag ville springa fort. Men ja, bra pass :)