Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Jan 22, 2017:

activity

time

miles

Wetvest

4:50:00

Crosstrainer

4:44:00

Styrka

2:40:00

Rörlighet

1:40:00

Cykel

1:35:00

Uppvärmning/nedjogg

49:15

4.56

(10:48)

7.34

(6:43)

Jogg

46:00

0.87

1.4

Löpteknik

35:00

Intervaller

33:00

4.44

(7:26)

7.15

(4:37)

Stakmaskin

15:00

Total

18:27:15

9.87

15.89

[1-5]

17:27:15

4:31

0:00

» now

Sunday Jan 22, 2017 #

7 AM

Jogg 36:00 [1]

Morgonjogg. Kändes lite i knät men funkade. Fin morgon.

10 AM

Crosstrainer 1:10:00 [1]

Med GB och Jansson. (Första 7min var cykel innan crosstrainern blev ledig)

Rörlighet 10:00 [1]

Fotledsstyrkeprogrammet.

11 AM

Styrka 20:00 [1]

Draken, baksidalåraktiveringen + gluteus medius

3 PM

Wetvest 1:30:00 [1]

Easy

Wetvest 30:00 [5]

Programmet var 5x 90/30, 5x70/20, 5x60/30, 5x45/15, 5x30/15, 5x20/10, 5x10/10. På de långa (90s-45s) körde jag 3 st i varje set så 1:a, 3:e och 5:e intervallen. Sedan körde jag alla från 30s-10s. Maxade.

5 PM

Rörlighet 15:00 [0]

Saturday Jan 21, 2017 #

8 AM

Rörlighet 15:00 [0]

10 AM

Intervaller 33:00 [5] 7.15 km (4:37 / km)

5-4-3-3-4-5min med 2min vila mellan allt förutom mellan 3orna som blev 90sek. Sprang på böljande småstig och slirig grusväg. Gick ut lite för hårt så blev jäkligt stum efter halva passet. Ovan vid att springa riktigt fort utför också. Men slet på. Bra pass. Varmt och svettigt. Lite ont i knät på nedjoggen sen, men passet funka bra.

Öppnade alltså friskt på 3:36-3:36-3:25, men sen gick det utför 3:45, 4:23 och 3:48, men på sista 3an och 4an var det mestadels uppför.

Uppvärmning/nedjogg 20:14 [1] 3.42 km (5:55 / km)

11 AM

Uppvärmning/nedjogg 29:01 [1] 3.92 km (7:24 / km)

3 PM

Wetvest 55:00 [1]

Med Helena o Jerker. Blåsigt.

4 PM

Styrka 45:00 [1]

Lite basics för baskidan med Harri + RDL. Sparar framsida lår då jag var schleten där + knäkänningar.

5 PM

Crosstrainer 10:00 [1]

Nedvarvning

Rörlighet 15:00 [0]

Friday Jan 20, 2017 #

Note

Stretchade ordentligt efter hoppen m.m. Får försöka göra det nu. Insidan/höftböjarn som spökar en del.

9 AM

Cykel 50:00 [1]
ahr:134

Morgon"jogg"

10 AM

Jogg 10:00 [1] 1.4 km (7:09 / km)

Kändes lite precis i början, sen gick det bra.

Rörlighet 30:00 [1]

Fotledsträning, massa tåhäv m.m. (Höll på i 55min)

Löpteknik 20:00 [1]

Lite hopp och annat med Harri. Kändes ok i knät.

3 PM

Wetvest 1:35:00 [1]

Lugnt

Wetvest 20:00 [5]

2x10x30/30 med Helena & Jerker på slutet av distanspasset. Maxinsats.

5 PM

Rörlighet 15:00 [0]

Kvällsrörlighet a la Kroon

Thursday Jan 19, 2017 #

4 PM

Crosstrainer 1:30:00 [1]
ahr:140

Efter ankomst till Playitas. Knät känns bättre så ska springa på lördag. Fick massage av Johanna på kvällen. Väntar tills Holth & FB kommer på måndag...

Wednesday Jan 18, 2017 #

10 AM

Crosstrainer 26:00 [1]
ahr:135

wu/wd

Crosstrainer 23:00 [4]
ahr:160 max:178

6x3min med 1min vila. Fortfarande "sliten" av att ha slarvat med sömn så mäktade inte med något jättetempo eller att pressa så hårt men det var allt som fanns idag iaf.

3 PM

Crosstrainer 20:00 [1]

wu/wd

Styrka 1:10:00 [1]

hade mobiliserat energi igen så lyckades genomföra ett bra styrkepass.

Tuesday Jan 17, 2017 #

5 PM

Crosstrainer 45:00 [1]

Skittrött p g a för lite sömn och mat dagen innan så pallade bara med en kortisträning. Mycket skitträning här nu senaste...

Monday Jan 16, 2017 #

7 AM

Cykel 45:00 [1]
ahr:130

morgon"jogg" på Bosön

1 PM

Stakmaskin 15:00 [1]

wu/wd

Löpteknik 15:00 [1]

Häckar med Alban

Styrka 25:00 [1]

Rehab

« Earlier | Later »