Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Jan 31, 2017:

activity

time

miles

Wetvest

6:25:00

Crosstrainer

2:25:00

Uppvärmning/nedjogg

2:02:10

12.07

(10:07)

19.43

(6:17)

Intervaller

1:57:38

13.45

(8:45)

21.64

(5:26)

Styrka

1:35:00

Distans

1:34:11

10.69

(8:49)

17.2

(5:29)

Jogg

1:27:00

Rörlighet

1:10:00

Löpteknik

15:00

Cykel

5:00

Total

18:55:59

36.21

58.27

[1-5]

17:45:59

3:51

0:00

» now

Tuesday Jan 31, 2017 #

Note
(rest day)

C • Välförtjänt vilodag :) 3

Monday Jan 30, 2017 #

7 AM

Distans 1:34:11 [2] 17.2 km (5:29 / km)
ahr:140 max:168

Till fyren och sedan ner till havet och sedan hem. Fint morgonpass som avslutning på ett magnifikt läger som kommer gå till historien. Har haft det så sjukt sjukt bra.

Sunday Jan 29, 2017 #

8 AM

Rörlighet 15:00 [0]

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 19:37 [1] 3.34 km (5:52 / km)

Intervaller 52:08 [5] 7.5 km (6:57 / km)
ahr:148 max:180

Fartlek i bergen med EvaJ. Körde 5 "Stravasegment" i uppförsbackar, så m a o 5xbackintervaller av varierande längd och med varierande vilotid (nedför mot nästa backe). Riktigt bra pass. Sovit kasst senaste nätterna p g a soleksem som kliade, så var osäker på hur det skulle kännas, men kunde pressa mig rätt bra ändå.

5:37 var första, den var ganska flack.
3:02 var den andra. Höll igen lite för mycket då jag trodde den skulle vara längre och brantare.
4:30 var den tredje upp till korset. Den var brant.
4:10 tog den fjärde som var ännu jobbigare.
5:36 tog den sista som var stört jobbig.

11 AM

Uppvärmning/nedjogg 15:31 [1] 1.97 km (7:53 / km)

3 PM

Crosstrainer 10:00 [1]

4 PM

Styrka 40:00 [1]

Tlött (ingen tung styrka)

Wetvest 1:00:00 [1]

Easy.

5 PM

Rörlighet 10:00 [0]

Saturday Jan 28, 2017 #

7 AM

Jogg 41:00 [1]

Morgonjogg. Kändes helt ok i knät.

11 AM

Wetvest 1:30:00 [1]

Easy. Försökte jobba med baksidedraget

3 PM

Crosstrainer 1:30:00 [1]
ahr:130

Easy.

4 PM

Styrka 10:00 [1]

Fotledsstyrkan. Hoppade andra styrkan idag och körde endast crosstrainer då jag fick en ganska tuff massagebehandling av Holth innan pass 2.

Friday Jan 27, 2017 #

8 AM

Rörlighet 15:00 [0]

Med Eva. Bra. Baksidorna viktigt.

10 AM

Intervaller 26:30 [4] 5.19 km (5:06 / km)
ahr:160 max:181

15x300m med omstart var 150:e sekund.
60-60-57-58-58-58-57-59-57-57-56-55-54-53-51s

Några blev för långa för att Fredrik stod på fel ställe, men har nog dragit av det. Blev lite stökigt på några på mitten men bra progression.

Uppvärmning/nedjogg 22:49 [1] 3.79 km (6:01 / km)

Löpteknik 15:00 [3]

Häckar och lite höga knän innan intervallerna

11 AM

Uppvärmning/nedjogg 27:23 [1] 4.34 km (6:19 / km)

Nedjogg. Myspys! Avslutade med bad i poolen. Fett.

3 PM

Wetvest 1:55:00 [1]

Easy

Thursday Jan 26, 2017 #

9 AM

Jogg 46:00 [1]

Stig, väg och lite offroad med Håkan som möte före wetvestlöpning som kombilångpass.

10 AM

Wetvest 2:00:00 [1]

Easy

5 PM

Rörlighet 15:00 [0]

Wednesday Jan 25, 2017 #

8 AM

Rörlighet 15:00 [0]

10 AM

Intervaller 39:00 [4] 8.95 km (4:21 / km)
ahr:164 max:179

8x4min med 1min vila med Karro o Alva. Förstörd i baksidorna, men försökte hålla mig från mjölksyran. Farter mellan typ 3:40-3:55

Uppvärmning/nedjogg 16:04 [1] 2.8 km (5:44 / km)

Uppvärmning/nedjogg 20:46 [1] 3.19 km (6:31 / km)
ahr:139

3 PM

Crosstrainer 45:00 [1]
ahr:130

Lugnt innan styrkan

4 PM

Styrka 45:00 [1]

Inga benböj, men en del av det andra

Cykel 5:00 [1]

Nedvarv

« Earlier | Later »