Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Feb 12, 2017:

activity

time

miles

OL-teknik

3:01:54

17.72

(10:16)

28.52

(6:23)

Wetvest

2:55:00

Crosstrainer

1:50:00

OL-intervaller

1:43:46

9.02

(11:31)

14.51

(7:09)

Uppvärmning/nedjogg

1:15:08

7.89

(9:31)

12.7

(5:55)

Styrka

1:05:00

Halvdistans (väg/stig/skog)

48:54

5.03

(9:43)

8.1

(6:02)

Löpteknik

40:00

Intervaller

37:00

3.86

6.21

Jogg

26:26

3.17

(8:20)

5.1

(5:11)

Total

14:23:08

46.69

75.14

2:47

0:00

» now

Sunday Feb 12, 2017 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 24:10 [1] 4.0 km (6:03 / km)

wu/wd

OL-intervaller 48:31 [3] 7.01 km (6:55 / km)
ahr:145 max:167

Tennis-OL med KB. 7 intervaller. Gick mestadels bra för oss båda, yeeey! En slinga som det saknades några snitslar på så då blev det lite stopp där. Sen slarvade jag ofta med riktningen ner mot det gröna mot stranden, men inga stora misstag. Gäller att vara fokuserad hela vägen och anpassa farten.

4 PM

OL-teknik 1:34:29 [2] 14.82 km (6:23 / km)
ahr:140 max:157

Långsträcks-OL på Guardamar norte. Flöt på fint. Bra koll på förenkling och riktning. Harmoni och kontroll. Najs.

Saturday Feb 11, 2017 #

4 PM

OL-teknik 1:27:25 [2] 13.7 km (6:23 / km)
ahr:132 max:163

Första passet i Alicante. En bana som tyvärr saknade rätt många snitslar i början. Svajigt till 1an men sen gick det väldigt bra. Lugnt och kontrollerat. Joggade lite väg som uppv och nedjogg också som är inne i passet.

Friday Feb 10, 2017 #

11 AM

Uppvärmning/nedjogg 26:28 [1] 4.8 km (5:31 / km)
ahr:138 max:154

wu/wd

Intervaller 27:00 [5] 6.21 km (4:21 / km)
ahr:160 max:179

5-4-4-3-3 min med 2min vila på grus8an. Kom snö häromdagen, men 8an var plogad och grusad, men släpper lite ändå. Sprang i mina gamla Icebug distansskor med metalldubb. Bra grepp, men lite klumpiga för intervaller kanske. Planen var att försöka rulla på rätt snabbt idag eftersom det var lång vila. Men kändes lite stelt och kantigt på 1:a. Spände mig en del och blev väldigt kallt i luftrören och ansträngd andning... Kunde slappna av mer sen och bara försöka få benen att gå. Kom ändå inte upp över 180 i kadens (175-179 i snitt på de 5 intervallerna). Jaja. Kämpade iallafall. 3:29min/km, 3:32min/km, 3:37min/km, 3:26min/km, 3:31min/km.

5 PM

Jogg 26:26 [1] 5.1 km (5:11 / km)
ahr:137

Jogg t o r VIP

Löpteknik 40:00 [1]

Häckar och lite löpteknik

Intervaller 10:00 [5]

Typ 10x60m med m10-20 över konor. Fick till bra steg tror jag. Gångvila tillbaka.

Thursday Feb 9, 2017 #

4 PM

Halvdistans (väg/stig/skog) 48:54 [1] 8.1 km (6:02 / km)
ahr:130 max:150

Småstig med Jonas. Missade det grymma morgonpasset idag p g a seminarie i skolan. Var jättetröttis när jag kom hem och var inte sugen på så mycket träning, men småstig var gött. Kass i magen dock. Får försöka kicka imorgon på intervallerna...

Wednesday Feb 8, 2017 #

7 AM

Crosstrainer 40:00 [1]
ahr:134

2 PM

Wetvest 1:45:00 [1]

Bra genomförande

Tuesday Feb 7, 2017 #

10 AM

Crosstrainer 20:00 [1]

wu/wd. haha. classic.

Styrka 1:05:00 [1]

Mjao. Det tar sig.

6 PM

Uppvärmning/nedjogg 24:30 [1] 3.9 km (6:17 / km)
ahr:134

wu/wd

OL-intervaller 55:15 [4] 7.5 km (7:22 / km)
ahr:150 max:170

Tennis-OL med Petter & Robbie. Fokus på orienteringen, men klantade mig 2 ggr annars bra. Bra de gånger jag gick ut i tät, då sprang jag bäst. Bra när jag tar mig tid att få framförhållning och bra riktning. Lite trött i benen uppför efter styrkan i morse, men annars helt ok. Har dock lite svårt att springa riktigt fort löptekniskt när det blir ol-intervaller med lampa.

Monday Feb 6, 2017 #

8 AM

Crosstrainer 50:00 [1]
ahr:134

Hungriggg på slutet

3 PM

Wetvest 1:05:00 [1]

En kvinna undrade om jag "gick på botten". "Jag har ett flytbälte på mig." "Jaha, så pass. Är det där bra för att gå ner i vikt eller?" "Jag gör det för att komplettera löpträningen. Jag liksom springer i vatten. "Jasså. Alla sätt är bra förutom de dåliga."

C • Folk 2

Wetvest 5:00 [5]

10x30/60s

« Earlier | Later »