Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Mar 5, 2017:

activity # timemileskm+m
  OL-distans3 4:01:29 17.46(13:50) 28.1(8:36)
  Uppvärmning/nedjogg5 2:40:17 15.16 24.4
  Styrka2 2:05:00
  Crosstrainer3 1:40:00
  Halvdistans (väg/stig/skog)1 48:45 5.65(8:37) 9.1(5:21)
  Löpteknik1 34:12 1.74(19:39) 2.8(12:13)
  Intervaller1 30:30 4.41(6:55) 7.1(4:18)
  Tröskel1 29:58 4.85(6:11) 7.8(3:51)
  OL-teknik1 23:11 2.62(8:52) 4.21(5:30)
  Rörlighet1 15:00
  Total12 13:28:22 51.89 83.51
  [1-5]12 13:13:22

«»
2:44
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 5, 2017 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 44:00 [1] 7.0 km (6:17 / km)
ahr:135 max:150

wu/wd (jogga ner delvis på sprintbanan igen)

OL-teknik 23:11 [3] 4.21 km (5:30 / km)
ahr:154 max:174

Låg flytfart på en sprintbana som "model-event". Hade dock fått fel karta för kartbytet så fick 2 sträckor samma igen. Men mestadels bra genomförande.
2 PM

OL-distans 1:31:50 [1] 9.7 km (9:28 / km)
ahr:129 max:150

Väldigt lugnt långpass på Foresta Umbria med Hanna och Lilian. Lilly och jag körde varannan kontroll. Långsträckor och finare del av kartan. Skoj.

Saturday Mar 4, 2017 #

9 AM

OL-distans 1:32:26 [1] 10.9 km (8:29 / km)
ahr:139 max:162

Kontrollplock på bitvis skev karta i Foresta Umbria. Kände mig skitseg.

Rörlighet 15:00 [0]

4 PM

OL-distans 57:13 [2] 7.5 km (7:38 / km)
ahr:138 max:164

Maratonsprint (42 kontroller) i Monte St Angelo. Grymt skoj! Riktigt tekniskt trots lugn fart.

Friday Mar 3, 2017 #

1 PM

Uppvärmning/nedjogg 20:00 [1]
ahr:130

wu/wd på löpband

Styrka 1:10:00 [1]

Försök till mitt styrkeprogram på schletet gym i Bari. Hade ingen benböjsskivstång så fick köra benpress, men funka la OK. Rätt trött efter tidig morgon.

Thursday Mar 2, 2017 #

4 PM

Uppvärmning/nedjogg 30:03 [1] 5.4 km (5:34 / km)
ahr:132 max:145

wu/wd

Tröskel 29:58 [4] 7.8 km (3:51 / km)
ahr:163 max:176

Grus8an runt med mig själv. Sprang bara på känsla hela varvet igenom och kollade inga tider, så gött att klara under 30 med 2 sek. Kändes rätt segt i början, men försökte flyta på bara. Ökade tempot efter 4km (från drygt 4min/km till 3:45min/km men första halvan är ju tuffare också iofs). Försökte springa på riktigt snabbt från km7 och i mål. Gick bra. Nöjd med passet.

Wednesday Mar 1, 2017 #

11 AM

Crosstrainer 40:00 [1]
ahr:135

Körde med lite högre kadens än vanligt på hemmacrosstrainern
5 PM

Uppvärmning/nedjogg 40:03 [1] 7.6 km (5:16 / km)
ahr:132 max:142

wu/wd

Löpteknik 34:12 [3] 2.8 km (12:13 / km)

Palmas program. 6xhäckgång framåt sen körde jag 2xhäck sidgång per ben också. Sen 2x10m aktiv gång 2x20m skipping med händerna över huvudet 2x40m skipping 20m med övergång till löpning och sen avslutningsvis 2x4x80m spurt med 90sek mellan varje spurt och 6min mellan seten. Fick till riktigt bra steg där kändes det som och fort gick det.

Tuesday Feb 28, 2017 #

8 AM

Crosstrainer 45:00 [1]
ahr:133

På NW
6 PM

Uppvärmning/nedjogg 26:11 [1] 4.4 km (5:57 / km)
ahr:130

wu/wd

Intervaller 30:30 [5] 7.1 km (4:18 / km)
ahr:158 max:179

6-6-4-4-2-2 med 2min joggvila efter 6:orna, 1min efter 4:orna och 30 sek mellan 2:orna.

Gick bra idag trots seg innan. Fick ordentlig fart på sista 2:an som dessutom gick uppför och kunde springa riktigt fort och med klipp i steget.

Monday Feb 27, 2017 #

7 AM

Halvdistans (väg/stig/skog) 48:45 [2] 9.1 km (5:21 / km)
ahr:145 max:170

På milspåret bland annat. Regnigt, men ändå gött med morgonjogg.
4 PM

Crosstrainer 15:00 [1]

wu/wd

Styrka 55:00 [1]

Hade sällskap av "captain america" i Stabbegymmet så fick samas med skivstången, så blev lite mer dötid än vanligt, men gick la bra. Var väldigt seg innan, men genomförde det bra. Dags för ny utmaning på RDL.

« Earlier | Later »