Training Log Archive: linastrandIn the 7 days ending Mar 26, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||||||
Sunday Mar 26, 2017 #
10 AM
Uppvärmning/nedjogg 35:00 [1] 5.5 km (6:22 / km)
wu/wd
11 AM
OL-tävling 1:14:30 [4] 12.0 km (6:13 / km)
Bra långdistanslopp. Riktigt bra första 7 kontrollerna igen. Speciellt första långsträckan gick enligt instruktionsboken. Tappar det igen lite andra halvan, men klart mycket bättre än igår. Gjorde några smågrejer. Ta stoppen, men våga vara offensiv. Seger igen, 27 sek före EmmaJ.
Klockan stoppade vid 47min
Klockan stoppade vid 47min
Saturday Mar 25, 2017 #
10 AM
Uppvärmning/nedjogg 40:00 [1] 6.0 km (6:40 / km)
wu/wd
11 AM
OL-tävling 39:37 [4] 5.5 km (7:12 / km)
Riktigt bra första halva, sen blir jag lite hetsig till några kontroller och inte tar stoppet och gör planen så då smiter jag förbi en sten och missar, sen blir jag trött och småbommar på slutet. Icke nöjd med den biten, men seger ändå.
Friday Mar 24, 2017 #
5 PM
Jogg 37:58 [1] 6.8 km (5:35 / km)
Helt slut idag. Har haft alldeles för mycket senaste tiden. Glad att jag reviderade min plan.
Thursday Mar 23, 2017 #
8 AM
Uppvärmning/nedjogg 45:00 [1] 7.0 km (6:26 / km)
wu/wd löpteknik+sprint ish
Löpteknik 30:00 [1] 1.0 km (30:00 / km)
Palmaspower. Han hetsade med massa koordination idag. Det sänkte mig. Inte så många spurter idag.
9 AM
OL-teknik 13:57 [4] 3.0 km (4:39 / km)
ahr:160 max:168
Sprint-OL i Guldheden. Ingen sprutt i benen, men rullade på ganska fort utan det där extra som gör att det blir ordentligt. Gick bra på alla sträckor utom 1. Den enda skogskontrollen där jag hade dålig framförhållning och inte var med på tempoväxlingen utan sprang för långt. Hade sprungit förbi Lilian tidigare, men hon passerade mig när jag bommade så fick göra en sån där jobbig run-of-shame när jag passerade henne en andra gång och fick liksom skämmas ´även publikt för min klantiga bom .
6 PM
Uppvärmning/nedjogg 10:00 [1] 1.8 km (5:33 / km)
Jogg till start med Krockofanten a k a Vieri
Cykel: warmup/cooldown 25:00 [1]
Slitigt på min lilla MTB med o-oljad kedja och dålig luft i bakdäcket. Eftersom jag var sviiintrött och kall o tårna på vägen hem belönas jag med att ändå få med en del av slitet i träningsdagboka.
7 PM
OL-teknik 1:00:41 [4] 9.0 km (6:45 / km)
Nattcupfinal. Längesen jag sprang natt-OL ju, men skoj var det och hade bitvis riktigt bra flyt. Gjorde väldigt mycket väldigt bra tycker jag. Stoppen i rätt tid. Bra riktning. Bra förmåga att lita på mig själv. Bra förenklat. Mja. Tyvärr vågade jag inte riktigt på sista kontrollen där jag gjorde en 15sek och Rasmus som vart lite av ett plåster sen K 5 smet om. Aj aj. Tog ett extremt runtvägval till K2 som var lite väl, men bra att testa för att lära. Slog iaf vinterns gigant AnnaN i löptid (men gick ut 4:20 efter så räckte inte att bara plocka 1min). Råkade tyvärr stoppa klockan i början nånstans så har bara 3/4 av banan... Positiv känsla fysiskt ändå.
Wednesday Mar 22, 2017 #
10 AM
OL-teknik 1:31:20 [1] 12.9 km (7:05 / km)
Lugn distansOL på Härja i Hökensås. Såg 2 älgar. Snällt lagd bana. Gäller dock att inte slappna av på väglöpning utan verkligen vara bestämd och distinkt när jag ska lämna.
2 PM
OL-teknik 55:18 [3] 7.3 km (7:35 / km)
Kleven. Kontrollplock där jag och Martin körde 4x4kontroller snabbt. Inga snitslar ute och bitvis undermålig karta, men fick träna på att ta de där kartstoppen när jag behöver vilket var ofta här så bra strategiträning. Tung i benen och lite kass mage efter fikaN till lunch.
Tuesday Mar 21, 2017 #
10 AM
Crosstrainer 10:00 [1]
wu
Styrka 55:00 [1]
Lite kortning av programmet idag
Jogg 6:00 [1] 1.2 km (5:00 / km)
Crosstrainern upptagen så joggade runt Rosendalsskolan som nedjogg
6 PM
Uppvärmning/nedjogg 35:00 [1] 6.0 km (5:50 / km)
wu/wd
Tröskel 29:52 [4] 7.8 km (3:50 / km)
Grus8an. Siktade på 30min så får va klart godkänt ). Fick som vanligt delvis sällskap av Krocko, alltid tryggt. Men det kändes ändå stabilt. Lite trött i vader o baksidor inledningsvis från morgonens styrka, men kunde ändå rulla på helt ok efter backarna. Lite blåsigt vid Delsjön, men för min del som inte låg på snöret idag så påverkade det inte så mycket. Bra pass.
Monday Mar 20, 2017 #
Note
(rest day)
Pluggggdaggg