Training Log Archive: linastrandIn the 7 days ending Sep 13, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | ||||||||||
Wednesday Sep 13, 2017 #
10 AM
Uppvärmning/nedjogg 15:01 [1] 2.79 km (5:23 / km) +51m 4:56 / km
ahr:134 max:159
Intervaller 23:00 [5] 5.14 km (4:29 / km) +22m 4:23 / km
6x3min med 1min gåvila. Första snabba passet/första intervallerna på 5 veckor. Pheww... Krigade på kan man säga. Två av intervallerna gick ändå nedför och det var tur eftersom återhämtningen är lite sämre. Första 3 kändes som om jag kunde springa med bra steg, men sen säckade kroppen ihop och jag fick slita hårt även om jag fortfarande försökte påminna mig själv om att springa "snyggt". Kadensen kommer inte över 180, också ett tecken på att jag inte har speeden och rappheten just. Tider mellan 3:40min/km och 4min/km - såå drygt 20sek långsammare per km ish om jag ska va snäll mot mig själv. Helt slut efter 6, hade inte pallat en till. Tålamod :)
Uppvärmning/nedjogg 13:07 [1] 2.3 km (5:43 / km) +19m 5:29 / km
Tuesday Sep 12, 2017 #
10 AM
Crosstrainer warm up/down 15:00 [1]
Styrka 50:00 [1]
Ingen skivstång, bara basic bål och säte.
Kände mig typ såhär:
Kände mig typ såhär:
4 PM
Jogg 57:05 [1] 7.4 km (7:43 / km)
ahr:134
Jogg till stugan o hängde sen ut 11 kontroller till kvällens träning och så hem igen. Kändes ok.
6 PM
Styrka 10:00 [1]
Monday Sep 11, 2017 #
2 PM
Jogg 59:07 [2] 9.39 km (6:18 / km) +158m 5:48 / km
ahr:143 max:167
Småstig med touch av Östra och Västra. Blött som tusan på stigarna, men gött att springa. Känns bitvis helt ok och ligger några pulsslag högre än normalt fortfarande, men det blir bättre. Uppför är svinjobbigt. Blir tufft i Schweiz...
Sunday Sep 10, 2017 #
5 PM
Jogg 40:17 [1] 6.2 km (6:30 / km)
Jogg småstig. Riktigt trött. ;(
Saturday Sep 9, 2017 #
10 AM
OL-tävling 1:38:16 [4] 10.74 km (9:09 / km) +181m 8:26 / km
ahr:162 max:180
DM lång. Första utmaningen sen sjukdomen även om jag hade som mål att bara ta mig runt utan att pressa. Det blev tillräckligt jobbigt då längden tog ut sin rätt. Riktigt tuff bana också, men finorienterade väldigt bra in till kontrollerna. Tappade bort mig på sträckan till K13 och missade stråket till 11:an och dåligt till 10:an så 3 dåliga sträckor. Var in i tomtmark till 10:an också dessvärre då det inte fanns någon heldragen snitsel och jag hade tolkat kartprovet vid starten fel... Trots att det var vråltufft och bitvis massa enbuskar och brant som fan så var det kuuuul att orientera även om kroppen kändes som bly.
Friday Sep 8, 2017 #
4 PM
Halvdistans (väg/stig/skog) 1:00:19 [2] 10.32 km (5:51 / km) +115m 5:32 / km
ahr:150 max:163
Runt Västra och sedan ner på 8an och lite större stigar hem. Kunde rulla på lite bättre idag, med lite bättre känsla, men riktigt sliten i hela baksidorna på slutet
Thursday Sep 7, 2017 #
6 PM
OL-teknik 1:00:00 [1] 5.0 km (12:00 / km)
Jogg 1,5km till start och sedan en kort OL-bana ihop med Moa. Stannade och pratade väldigt mycket, men var rätt lagom belastning ändå. Kändes trögt inledningsvis i kroppen, men överlag bra förkylningsmässigt.