Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Sep 17:

activity # timemileskm+m
  Jogg3 2:35:45 14.98(10:24) 24.1(6:28) 274
  OL-tävling2 1:42:18 9.53(10:44) 15.34(6:40) 349
  Distans1 1:33:24 8.94(10:27) 14.4(6:29) 295
  Uppvärmning/nedjogg3 1:23:09 8.67(9:35) 13.96(5:57) 240
  Crosstrainer2 1:00:00
  Styrka2 1:00:00
  Intervaller1 23:00 3.19(7:12) 5.14(4:29) 22
  Total10 9:37:36 45.32 72.94 1180

«»
2:12
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 17 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 14:13 [1] 2.46 km (5:47 / km) +57m 5:11 / km
ahr:148 max:164

OL-tävling 50:18 [4] 7.85 km (6:25 / km) +188m 5:43 / km
ahr:160 max:177

Hjortsöndan. Bättre tekniskt genomförande idag. Lite lättare kontrollpunkter dock. Öppen och fin skog mestadels. De va najs. Inte supergenomförande på långsträckorna, bl a den första där jag sprang för mycket på stig då skogen va så fin, så vart onödigt långt. Men överlag bra. Får slita för det fysiskt, men det kommer...

Uppvärmning/nedjogg 12:39 [1] 1.93 km (6:33 / km) +31m 6:04 / km
ahr:131 max:170

Saturday Sep 16 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 16:34 [1] 2.71 km (6:06 / km) +46m 5:38 / km
ahr:135 max:158

wu

OL-tävling 52:00 [4] 7.49 km (6:56 / km) +161m 6:16 / km
ahr:167 max:178

SAIKs "lång". Miss på K1 - var noggrann på väg in, men slappnar av från attackpunkt in mot ringen och slarvar med riktningen och går lite snett... Läser in mig fel då det är en punkthöjd i ringkanten som jag inte ser, så går ett par minuter. Resten av banan stabilt förutom en sträcka där jag tappar riktningen och tappar 30 sek, så totalt 3min bom ish. Men KUUUUL att springa. Halelujah moment!

Uppvärmning/nedjogg 11:35 [1] 1.77 km (6:33 / km) +37m 5:56 / km
ahr:143 max:166

wd

Friday Sep 15 #

11 AM

Crosstrainer 45:00 [1]
ahr:133

Easy
3 PM

Jogg 39:33 [1] 7.31 km (5:24 / km) +116m 5:01 / km
ahr:136 max:168

Seg jogg runt i Skatås

Thursday Sep 14 #

3 PM

Distans 1:33:24 [2] 14.4 km (6:29 / km) +295m 5:53 / km
ahr:140 max:172

Småstig runt Ugglemossen. Bättre känsla och lite lägre puls om än inte helt som vanligt än.

Wednesday Sep 13 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 15:01 [1] 2.79 km (5:23 / km) +51m 4:56 / km
ahr:134 max:159

Intervaller 23:00 [5] 5.14 km (4:29 / km) +22m 4:23 / km

6x3min med 1min gåvila. Första snabba passet/första intervallerna på 5 veckor. Pheww... Krigade på kan man säga. Två av intervallerna gick ändå nedför och det var tur eftersom återhämtningen är lite sämre. Första 3 kändes som om jag kunde springa med bra steg, men sen säckade kroppen ihop och jag fick slita hårt även om jag fortfarande försökte påminna mig själv om att springa "snyggt". Kadensen kommer inte över 180, också ett tecken på att jag inte har speeden och rappheten just. Tider mellan 3:40min/km och 4min/km - såå drygt 20sek långsammare per km ish om jag ska va snäll mot mig själv. Helt slut efter 6, hade inte pallat en till. Tålamod :)

Uppvärmning/nedjogg 13:07 [1] 2.3 km (5:43 / km) +19m 5:29 / km

Tuesday Sep 12 #

10 AM

Crosstrainer warm up/down 15:00 [1]

Styrka 50:00 [1]

Ingen skivstång, bara basic bål och säte.
Kände mig typ såhär:
4 PM

Jogg 57:05 [1] 7.4 km (7:43 / km)
ahr:134

Jogg till stugan o hängde sen ut 11 kontroller till kvällens träning och så hem igen. Kändes ok.
6 PM

Styrka 10:00 [1]

Monday Sep 11 #

2 PM

Jogg 59:07 [2] 9.39 km (6:18 / km) +158m 5:48 / km
ahr:143 max:167

Småstig med touch av Östra och Västra. Blött som tusan på stigarna, men gött att springa. Känns bitvis helt ok och ligger några pulsslag högre än normalt fortfarande, men det blir bättre. Uppför är svinjobbigt. Blir tufft i Schweiz...

« Earlier | Later »