Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Sep 20, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Uppvärmning/nedjogg	4	2:46:12	18.66	(8:55)	30.02	(5:32)	481
OL-tävling	2	1:42:18	9.53	(10:44)	15.34	(6:40)	349
Distans	1	1:33:24	8.94	(10:27)	14.4	(6:29)	295
Jogg	2	1:09:33	8.02	(8:40)	12.91	(5:23)	159
Crosstrainer	2	1:00:00
Styrka	1	55:00
Halvdistans (väg/stig/skog)	1	44:43	5.75	(7:47)	9.25	(4:50)	89
Intervaller	1	26:00	3.57	(7:17)	5.74	(4:32)	22
Total	10	10:17:10	54.47		87.67		1395

1:54

0:00

» now

Wednesday Sep 20, 2017 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 15:03 [1] 2.89 km (5:13 / km) +52m 4:47 / km
ahr:139 max:156

Intervaller 26:00 [5] 5.74 km (4:32 / km) +22m 4:27 / km
ahr:165 max:180

3x3+3x2+3x1min med 1min vila. Alltså... Haha. Mina tankar under detta pass. Vilken bergodalbana!

Motsvarande pass som förra veckan, men hälften uppdelat på 2or o 1or för att kunna få lite högre fart och mer vila. De va bra då detta med intervalllöpning inte är min starkaste sida just nu. Första 3x3 gick ju visserligen något snabbare än förra gången så det var ju bra. 3:52 - 3:35 (nedför) - 3:45 (jämfört med 4:00 - 3:45 - 3:51) så 8 sek snabbare/km ish på en vecka. 2:orna gick på strax under 3:45min/km och 1orna på 3:20 så fick känna på lite bättre fart på slutet iallafall.

Behöver foamrolla och greja för lite bättre löpkänsla till helgen. Behöver också få mina ben att vilja röra sig lite snabbare istället för att älga.

OBS! Jag jämför farter med mig själv och det är där min värdering ligger i vad som är bra och sämre farter.

C • Jag borde passat påoch häng... 1

Uppvärmning/nedjogg 15:02 [1] 2.65 km (5:41 / km) +37m 5:18 / km
ahr:147 max:170

Så jäkla trött i början, harregud

6 PM

Jogg 30:00 [1] 5.6 km (5:21 / km) +43m 5:10 / km
ahr:141 max:163

Jogg runt Härlanda ish. Bättre än väntat efter döden imorse

Tuesday Sep 19, 2017 #

6 PM

Uppvärmning/nedjogg 1:21:06 [2] 15.61 km (5:12 / km) +222m 4:51 / km
ahr:143 max:167

Med på klubbens uppvärmning och sedan runt Delsjöarna. Underlaget och kuperingen fick styra tempot så gick helt på känsla. Kändes bättre andra halvan än första så det var bra. Skippade intervallerna då jag kände mig sänkt under eftermiddagen.

Monday Sep 18, 2017 #

11 AM

Halvdistans (väg/stig/skog) 44:43 [2] 9.25 km (4:50 / km) +89m 4:37 / km
ahr:140

Runt 8an.

5 PM

Crosstrainer 15:00 [1]

Styrka 55:00 [1]

Basics i Stabbegymmet. Blev såå glad när Elin kom. Mys! Inte lika glad när 2 andra kom, så vi var 4 på väldigt liten yta, men det gick bra ändå. Bra genomförande, men lite mindre bål än tänkt kanske...

Sunday Sep 17, 2017 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 14:13 [1] 2.46 km (5:47 / km) +57m 5:11 / km
ahr:148 max:164

OL-tävling 50:18 [4] 7.85 km (6:25 / km) +188m 5:43 / km
ahr:160 max:177

Hjortsöndan. Bättre tekniskt genomförande idag. Lite lättare kontrollpunkter dock. Öppen och fin skog mestadels. De va najs. Inte supergenomförande på långsträckorna, bl a den första där jag sprang för mycket på stig då skogen va så fin, så vart onödigt långt. Men överlag bra. Får slita för det fysiskt, men det kommer...

Uppvärmning/nedjogg 12:39 [1] 1.93 km (6:33 / km) +31m 6:04 / km
ahr:131 max:170

Saturday Sep 16, 2017 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 16:34 [1] 2.71 km (6:06 / km) +46m 5:38 / km
ahr:135 max:158

OL-tävling 52:00 [4] 7.49 km (6:56 / km) +161m 6:16 / km
ahr:167 max:178

SAIKs "lång". Miss på K1 - var noggrann på väg in, men slappnar av från attackpunkt in mot ringen och slarvar med riktningen och går lite snett... Läser in mig fel då det är en punkthöjd i ringkanten som jag inte ser, så går ett par minuter. Resten av banan stabilt förutom en sträcka där jag tappar riktningen och tappar 30 sek, så totalt 3min bom ish. Men KUUUUL att springa. Halelujah moment!

Uppvärmning/nedjogg 11:35 [1] 1.77 km (6:33 / km) +37m 5:56 / km
ahr:143 max:166

Friday Sep 15, 2017 #

11 AM

Crosstrainer 45:00 [1]
ahr:133

Easy

3 PM

Jogg 39:33 [1] 7.31 km (5:24 / km) +116m 5:01 / km
ahr:136 max:168

Seg jogg runt i Skatås

Thursday Sep 14, 2017 #

3 PM

Distans 1:33:24 [2] 14.4 km (6:29 / km) +295m 5:53 / km
ahr:140 max:172

Småstig runt Ugglemossen. Bättre känsla och lite lägre puls om än inte helt som vanligt än.

« Earlier | Later »