Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Nov 12:

activity # timemileskm+m
  OL-distans4 5:56:57 25.31(14:06) 40.74(8:46) 671
  Uppvärmning/nedjogg7 3:43:16 22.72(9:50) 36.57(6:06) 431
  OL-teknik3 1:11:08 7.51(9:28) 12.09(5:53) 180
  Styrka2 1:10:00
  Löpskolning1 40:00
  Jogg1 32:23 3.34(9:41) 5.38(6:01) 71
  Intervaller1 29:58 4.83(6:12) 7.78(3:51) 82
  Snabbdistans1 28:51 4.45(6:29) 7.16(4:02) 47
  Crosstrainer1 15:00
  Total13 14:27:33 68.17 109.71 1482

«»
2:41
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 12 #

9 AM

OL-distans 2:07:38 [2] 14.17 km (9:00 / km) +242m 8:18 / km

Fick ta det lugnt idag då det blir för mkt högintensivt annars och kroppen va trött. Perfekt med ett långpass med riktningsträning och blickenupp. Lyckades mestadels ganska bra. Hade svårt med kurvbilden då den kändes inkonsekvent i olika delar av kartan, men tog mig tid att förstå de 2 misstagen som gjordes. Annars väldigt fiiiint och trött uppför, men bra pass!

Saturday Nov 11 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 24:21 [1] 3.22 km (7:34 / km) +115m 6:25 / km
ahr:128 max:164

wu

OL-teknik 16:38 [4] 3.37 km (4:56 / km) +47m 4:36 / km
ahr:159 max:172

Sprint Kolmården, "kval". Inte där mentalt och hade inte riktigt tänkt igenom sprintrutinerna ordentligt. Lite besviken att jag slarvade bort gårdagens och detta passet på dåliga förberedelser, men hade ingen framförhållning och då fällde Bamses värld mig. Halt också, och dåliga skor. Väl medveten om bristerna så kunde iaf göra om göra rätt på em.

Uppvärmning/nedjogg 15:03 [1] 1.8 km (8:23 / km) +53m 7:18 / km
ahr:138 max:166

wd
2 PM

OL-teknik 15:46 [4] 3.32 km (4:45 / km) +51m 4:25 / km

Sprint Kolmården final, jaktstart. Elle precis före och sedan ett litet glapp fram. Men stämpeln på K1 tog inte så fick vända (hände ett par ggr på kvalet också). Sen en miss på K3 då jag mötte ledarna fröst och tapa fokus för några sek, men inget stort (5sek). Sen tog jag bättre kommando fick bätre framförhållning och därifrån och in så gick det bra. Pushade på ut på varv 3 och fick klar lucka till de jagande. Springer fort mot sista o ser att ja har chans o ta Alva som kommer från andra håller. Dunkar på och är först i svängen in mot sista, men sen tar inte den jävla stämpeln igen och får vända på spurten. Skit. Kass system, då det sannerligen va en tag som var dåligt batteri på eftersom den borde tagit alla dagar i veckan. Sur när ja kom imål, men bra genomförande tekniskt.

Uppvärmning/nedjogg 37:00 [1] 6.0 km (6:10 / km)

wu/wd. mensvärk som tusan på wu

Friday Nov 10 #

9 AM

Uppvärmning/nedjogg 21:09 [1] 3.63 km (5:50 / km) +68m 5:20 / km
ahr:135 max:148

till träningen med Josse

OL-teknik 38:44 [3] 5.39 km (7:11 / km) +81m 6:41 / km
ahr:152 max:172

Hade inte riktigt samlat mig innan då jag värmde upp lite för långt bort och fick lite stressigt till start. Fokuserade lite för mkt att jag skulle bli uppföljd av Thierry än på mitt OL-beteende. Blir lite stressad även om kommunikationen med mig själv fanns där, så var det lite mer i periferin och jag tog inte fasta på det ordentligt. I perioder gick det bra, men missade första kontrollen på båda varven, varav K8 ganska mycket. Inget bra bombeteende heller. Fick liksom blackout på vad jag precis hade gjort. I perioder sprang jag bra med blicken upp, men jobbade inte tillräckligt med kompassen så blev lite onödigt svajigt... Trött i kroppen.

Uppvärmning/nedjogg 18:27 [1] 3.64 km (5:04 / km) +40m 4:48 / km

Sprang hem från träningen med Emil

Uppvärmning/nedjogg 8:00 [1] 1.5 km (5:20 / km)

lite mer wu på plats

Uppvärmning/nedjogg 7:00 [1] 1.0 km (7:00 / km)

Joggade ut och kollade kontrollen jag bommade så mycket
2 PM

OL-distans 1:08:21 [1] 5.93 km (11:32 / km) +120m 10:28 / km
ahr:131 max:157

Kurvbilds-OL svår svårare svårast + lite kontrollplock. Trött i benen. Men kurvbilden gick ändå bra. Nöjd med fokuseringsnivån.

Thursday Nov 9 #

8 AM

Uppvärmning/nedjogg 15:56 [1] 2.8 km (5:41 / km) +48m 5:15 / km
ahr:138 max:157

wu

Snabbdistans 28:51 [4] 7.16 km (4:02 / km) +47m 3:54 / km
ahr:160 max:171

Perpass samma runda som sist. Hade riktlinjer om tempo mellan 4:05-4:07min/km så lite snabbare än sist (4:10), men kunde inte hålla det utan var lite för het i vissa partier p g a att jag inte hade så bra koll på klockan samt att de blåste satans motvind sista 2km. Så belastningen blev lite hög denna gång (4,2mmol). Kände också att jag fick jobba lite mer, men kändes ändå okej.

Uppvärmning/nedjogg 12:21 [1] 2.01 km (6:08 / km) +31m 5:42 / km

wd
3 PM

OL-distans 1:10:52 [1] 7.62 km (9:18 / km) +131m 8:34 / km
ahr:140 max:166

Kurvbilds-OL. Långt ifrån imponerande start. Dumt att inte samla mig innan start, utan sprang bara iväg, men rättade till det sedan och fokuserade bra.

Wednesday Nov 8 #

5 PM

Crosstrainer 15:00 [1]

wu/wd

Styrka 1:00:00 [1]

Tuesday Nov 7 #

10 AM

Jogg 32:23 [1] 5.38 km (6:01 / km) +71m 5:39 / km
max:7

Långsam småstigs jogg i Skatås. Så stel sen igår. Ont på framsida ankeln också p g a att jag knöt skorna så hårt igår, så fått ett blåmärke typ. Orolig att det skulle kännas på kvällen, men det gjorde det inte.
5 PM

Uppvärmning/nedjogg 25:42 [1] 4.34 km (5:55 / km) +39m 5:40 / km
ahr:135 max:158

jogg till stugan och med de andra

Intervaller 29:58 [4] 7.78 km (3:51 / km) +82m 3:40 / km

Grus8an. Mål att springa på 30 så lyckades ganska bra. Hade som plan att kontrollera första 4, och sen ösa om det fanns, men fanns inte så mkt extra kräm därifrån men lyckades hålla bra iaf. Tycker att km 5 gick ganska långsamt för att va utför?, men jaja. Hade bra rygg i Magnus hela vägen så det var väldigt skönt. Baksidorna dog totalt vid 6,5km så hade ingen spurt alls. (Gårdagens styrka som har satt sig). Gött genomförande ändå. Men drygt 2 min över PB :P
7 PM

Uppvärmning/nedjogg 18:17 [1] 2.83 km (6:27 / km) +38m 6:03 / km

Nedjogg, tröttis och stel som fasen i baksidorna

Monday Nov 6 #

8 AM

Uppvärmning/nedjogg 20:00 [1] 3.8 km (5:16 / km)

Runt i FIH

Löpskolning 40:00 [3]

Första Palmaspasset för iår. Häckgång med rytm (haha holy cheezl) + lite varianter av skipping + 5xkonlöp (löve it) + 2x 100-80-60m. Så kul och det gick bra idag. Lite jobb att göra med frekvensen bara.

Styrka 10:00 [1]

Körde höftböjare med viktskivor och baksidelyft. dödade mina ben till morgondagens grus8a. heja!
5 PM

OL-distans 1:30:06 [2] 13.01 km (6:55 / km) +179m 6:29 / km

Jogg till stugan och sen Ol-bana från ridbanan över Brudarebacken (moment 1) och sen söderut mot Delsjön och ut på halvön (moment 2) och sedan upp mot masten igen (halelujah moment all time high) och sen hemåt.

Alltså. Månskenet idag. SÅ FINT! Bästa nattpasset ever.

« Earlier | Later »