Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Nov 19:

activity # timemileskm+m
  OL-distans6 4:42:30 23.44(12:03) 37.72(7:29) 512
  Uppvärmning/nedjogg7 1:48:21 11.25(9:38) 18.1(5:59) 128
  Styrka3 1:40:00
  OL-teknik1 1:07:45 5.61(12:04) 9.03(7:30) 154
  Halvdistans (väg/stig/skog)1 59:25 6.46(9:12) 10.4(5:43) 175
  Löpskolning1 40:00
  Intervaller1 34:02 4.83(7:02) 7.78(4:22) 92
  Crosstrainer2 30:00
  Snabbdistans1 29:05 4.45(6:32) 7.16(4:04) 48
  Stakmaskin1 21:00
  Cykel: warmup/cooldown1 20:00
  Rörlighet1 10:00
  Jogg1 9:14 1.11(8:18) 1.79(5:09)
  Total15 13:31:22 57.16 91.99 1109
  [1-5]15 13:21:22

«»
3:17
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 19 #

Note

Arrangerade O-training = 11 timmar i Skatås.

Då x antal hjälpledare blev sjuka, varav den huvudansvarige blev sjuk natten till söndag så fick jag riktigt bra stressträning... Tur att jag arrangerat detta 3-4 ggr förut, men det var en tung dag och helt slut när jag kom hem kl 19...
8 AM

OL-distans 30:00 [1] 4.0 km (7:30 / km)

Utsättning av kontroller
9 AM

Uppvärmning/nedjogg 13:00 [1] 2.0 km (6:30 / km)

wu med hela otraininggänget
10 AM

OL-distans 21:10 [2] 3.07 km (6:54 / km) +87m 6:03 / km

Följde upp Simon

OL-distans 22:47 [2] 2.98 km (7:39 / km) +78m 6:45 / km

Följde upp Elsa
5 PM

OL-distans 30:00 [1] 4.0 km (7:30 / km)

Inplock av kontroller. Skittrött efter dagen. Hade ingen pannlampa med mig så fick rota i klubbstugan. Hittade en, sprang ut, hann hälften, sen slockna lampan. som tur var var de 3 återstående på den rundan precis vid eljjuspåret så hittade skärmarna i mörkret. sprang tillbaka till stugan. hittade ett nytt batter och sprang ut o hämta in resterande 7...

Saturday Nov 18 #

9 AM

OL-distans 47:28 [1] 4.99 km (9:31 / km) +78m 8:50 / km
ahr:128 max:152

Följde upp 3 tjejer i FOK. Väldigt lugnt.

Halvdistans (väg/stig/skog) 59:25 [1] 10.4 km (5:43 / km) +175m 5:16 / km
ahr:139 max:173

Joggade stig/väg själv runt Kaneberg efter uppföljningarna
1 PM

OL-distans 50:45 [1] 7.07 km (7:11 / km) +132m 6:34 / km
ahr:124 max:156

Uppföljning av ungdomarna, med en hel del stopp (räknat bort 20min), sen en snabb runda på en kort bana som tog typ 4-5min. sen lite inplock av kontroller. Kände mig seg idag alltså...

Friday Nov 17 #

3 PM

Crosstrainer 20:00 [1]

wu/wd

Styrka 1:15:00 [1]

Bra pass, men ingen skivstång - behöver komma igång bättre med det snart.. vore fint med några pass innan avfärd till SA. Men körde allt annat som jag behöver göra typ så det var bra. Höftböjardödarövning också... Satan i gatan... #whatdoesntkillmemakesmestronger

Körde på gym i Kungsbacka då jag skulle ner till Halmstad sen och behövde komma iväg för att hinna förbi avspärrningarna för Eu-toppmötet. HEJÅHÅ att politikers besök delvis ska behöva stänga ner en stad i 3 dagar.

Annars stressad idag också för allt som ska hända under helgen...

Thursday Nov 16 #

7 AM

Uppvärmning/nedjogg 25:36 [1] 4.85 km (5:17 / km) +50m 5:01 / km

Peppat!!!11
8 AM

Snabbdistans 29:05 [4] 7.16 km (4:04 / km) +48m 3:56 / km
ahr:166 max:177

Sedvanliga Perpasset. Riktlinje om 4:05min/km. Startade lite för snabbt idag IGEN, men annars tyckte jag att jag höll bra även om nedförsbackarna gick några sekunder för snabbt enligt Pers beräkningar. Fräschare än sist också. Laktat ändå på 4,2 vilket var lite högt, men det tog lite tid att få till mätningen efter "målgång" så min teori är att det steg lite till efter i "vilan", men oavsett så hade det vart högre än 2,8 antagligen. Jaja, känslan va bra iaf. Tyckte jag träffade bra i steget och hade bra armföring, iaf första 5,5km.

Uppvärmning/nedjogg 18:56 [1] 3.4 km (5:34 / km) +32m 5:19 / km

wd. Skojskojskoj idag
9 AM

Rörlighet 10:00 [0]

Styrka 20:00 [1]

Basic bål/baksida/vad efter löpningen
6 PM

OL-teknik 1:07:45 [3] 9.03 km (7:30 / km) +154m 6:55 / km
ahr:152 max:180

GOF nattcup #3 "långa natten". Cyklade dit och tog längre tid än tänkt så hade ganska bråttom. Kom 15sek för sent till start. Men tyckte jag tog det ganska lugnt inledningsvis, men kollade inte långsträckan ordentligt (missade ett gult område i olivgrönt) så sprang rakt på. sen var det ett nytt stort hygge innan k3 som gjorde att jag tappa bort mig (glömde kolla riktningen) så blev ganska många min bom. Tappade lite gnistan. Kom ihop med AnnaN som också hade vart ute o snurrat, så vart lite peppat att trycka på lite mer efter det så sprang rätt bra andra halvan förutom en mindre kontrollbom. Bra offensivt på långsträckan.

Uppvärmning/nedjogg 6:00 [2] 1.0 km (6:00 / km)

wu till start (kändes långt!)

Cykel: warmup/cooldown 20:00 [1]

40min t o r träning

Wednesday Nov 15 #

Note

Dålig planering idag och hade tänkt köra basic styrka på kvällen, men orkade inte. Träningen har känts bra i veckan, men vart klubbad däremellan så bra med en lättare dag mängdmässigt och lite göttetid i soffan med Lindorkulor, mums.
11 AM

Crosstrainer 10:00 [1]

wd

Stakmaskin 4:00 [1]

wu

Stakmaskin 17:00 [5]

6x300m. Maxpuls och väggning på sista. Döden.

Varför ska vi envisas med att göra detta Maria? :')

Uppvärmning/nedjogg 10:00 [1] 1.8 km (5:33 / km)

wu löpband

Tuesday Nov 14 #

6 PM

Jogg 9:14 [1] 1.79 km (5:09 / km)
ahr:138 max:140

Hade glömt sportbh så fick vänta på leverans av Elin (tack <3) men blev lite kortare uppvärmning än vanligt...

Intervaller 34:02 [4] 7.78 km (4:22 / km) +92m 4:08 / km

4-6-8-6-4min med 1,5min joggvila. Chillade lite i början p g a bristande uppv och också för att komma in i passet. Sedan kom jag in i det bra. Magpaj på andra 6an så vart lite slitigt på slutet, men funka ok. Bra gäng idag! Försökte tänka lite på kadensen i nedförsbackarna, men finns improvement här alltså. 3:56, 3:53, 3:56, 3:46, 3:28 (nedför) min/km.

Uppvärmning/nedjogg 17:49 [1] 2.76 km (6:28 / km) +47m 5:58 / km

nedjogg me aina

Monday Nov 13 #

8 AM

Uppvärmning/nedjogg 17:00 [1] 2.3 km (7:23 / km)

wu/wd

Löpskolning 40:00 [3]

Häckar, löpövningar, koner, 2x100-80-60 (första med fallskärm), och sedan 1x80. Tänka lite mer frekvens (och fortfarande slappna av), samt isättingen (upp med knät och aktivt ner)

Styrka 5:00 [1]

Bäckenlyft 3x15 per ben
5 PM

OL-distans 1:20:20 [1] 11.62 km (6:55 / km) +138m 6:32 / km

Sprang 40min kurvbildsOL, resten stig/väg. Trött i huvet efter helgen och dagen, men lyssnade aktivt på varningssignalerna vilket var bra. Försökte vara uppmärksam på kartläsningsfrekvens, men var inte helt på hugget idag...

« Earlier | Later »