Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Nov 26, 2017:

activity # timemileskm+m
  OL-distans3 4:47:51 23.32(12:20) 37.54(7:40) 853
  OL-teknik4 2:42:12 14.48(11:12) 23.31(6:57) 526
  Uppvärmning/nedjogg6 2:09:17 13.63(9:29) 21.94(5:54) 156
  Styrka2 1:45:00
  Löpskolning1 40:00
  Intervaller1 38:00 5.57(6:49) 8.96(4:14) 88
  Snabbdistans1 29:57 4.45(6:44) 7.16(4:11) 49
  Jogg1 18:50 2.14(8:48) 3.45(5:28) 31
  Crosstrainer1 15:00
  Total13 13:46:07 63.6 102.36 1703

«»
2:22
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 26, 2017 #

9 AM

OL-distans 1:49:23 [1] 13.6 km (8:03 / km) +260m 7:21 / km
ahr:136 max:159

Lugnt långpass som avslut på lägret med Viktoria. Väldigt fint mestadels, så kul att avsluta lägret så. Skönt att också kunna prata litegrann, så orienteringen blev något lidande ibland, men kunde koppla på rätt bra däremellan.

Saturday Nov 25, 2017 #

Note

Skulle kört styrka på em egentligen, men då priopasset blev flyttad från fm till em så blev schemat tight så jag fick springa dubbla pass istället.
10 AM

OL-teknik 44:38 [2] 6.1 km (7:19 / km) +157m 6:29 / km
ahr:144 max:165

Då det var jakt på stället där vi skulle träna stafetträning (trots att vi fått tillstånd) så fick vi byta plats på fm/em-passet. Så körde eftermiddagens medeldistans som lugn fm träning. Rullade på och försökte jobba med framförhållningen. Gick ganska bra mestadels, men lite seg att bestämma mig för vägval,, vill ibland överanalysera, men kanske också betyder att jag bör försöka få ännu lite bättre framförhållning ibland. men stressade iaf inte iväg.
2 PM

OL-teknik 49:07 [4] 6.43 km (7:38 / km) +131m 6:56 / km
ahr:156 max:171

Masstart, bara ca 3h timmar efter avslutat fm-pass. Höll därför intensiteten nere och valde att öppna kontrollerat för att inte gå över gränsen. Men fick in ett ganska bra ol-flow där ja försökte va mer o mer offensiv ju längre banan gick. Tingis o Måns hetsade mig en del med att springa olika vägval. De var dock alltid lite snabbare så de var före mig vid varenda kontroll. På slutet försökte de lura mig med att va gömda i varsin gran till hö/vä om kontrollen, men jag spikade den. Sen fick jag vinna också. ;) Lite småhetsig orientering då jag tappade framförhållningen lite på slutet och tog några steg ut från kontrollen innan jag bestämt mig och fick då korrigera några ggr... Bra förenkling och blicken upp.

Uppvärmning/nedjogg 15:00 [1] 2.3 km (6:31 / km)

wu/wd

Friday Nov 24, 2017 #

Note

Hektisk dag på SM-lägret. Lång träning på fm, 10min duschtid sen lunch. Lunch på Racketcenter grill (mkt god aioli), och sen framkom det att det INGICK 1 RUNDA BOWLING i lunchpriset, så vi va ju tvungna att dra en runda (kom 3a och fick avsluta med en strike), sen bara 20 min innan avresa till träning 2. Genomförde den helt magpaj (efter för mycket aioli antagligen), och sen bara 20min dusch igen innan det var dags för nästa aktivitet: CURLING. Fett kul, måste göra igen. Sen direkt till middag och sen var jag trött tröttare tröttast.
9 AM

OL-distans 1:35:36 [2] 11.15 km (8:35 / km) +322m 7:30 / km
ahr:145 max:175

Lugnt tempo genom banan, försökte chilla lite uppför för att hålla nere intensiteten. Bra OL mestadels. Svårt att ta beslut på långsträckorna, men resulterade i ganska bra vägval ändå. Försökte jobba lite med in/ut och kartläsningsfrekvens. Bra att jag blivit medveten om detta. Bra pass.
3 PM

Uppvärmning/nedjogg 17:37 [1] 2.9 km (6:04 / km) +31m 5:46 / km
ahr:132

wu + jogg del 1+2 på sprintbanan

OL-teknik 24:23 [3] 4.68 km (5:12 / km) +62m 4:53 / km
ahr:135 max:158

4xsprintslingor i lite högre fart, men totalt magpaj så kunde inte trycka på som jag ville. Började skymma och dåligt karttryck för sprint (+ att jag ser lite dåligt med detaljerna, + kladdig karta) så inte så kvalitativ träning för min del, men fick jobba på uppmärksamheten.

Uppvärmning/nedjogg 2:51 [1] 0.49 km (5:47 / km) +5m 5:32 / km
ahr:131 max:138

en nedjogg är alltid en nedjogg

Thursday Nov 23, 2017 #

7 AM

Uppvärmning/nedjogg 26:24 [1] 4.76 km (5:33 / km) +49m 5:16 / km

Tröttis
8 AM

Snabbdistans 29:57 [4] 7.16 km (4:11 / km) +49m 4:03 / km
ahr:150 max:161

Sedvanliga tröskelpasset. 8+ och snön helt borta. Men blåsigt som tusan. Riktig motvind längs sjöarna. Sedan höll de på o greja med gruset längs med Delsjön så fick springa några meter i skogen samt att de hade lagt på 5cm lösgrus som var riktigt svampigt. Var således en kämpig km, men anpassade farten för att hålla intensiteten så tempot var ganska långsamt (ca +8s). Kände mig sliten idag också. Dels p g a mkt träning senaste, men också för styrkepassen igår. Trött i rumpan och höger gluteus medius så var ingen skön löpkänsla. 3,5 i laktat så lägre än senaste gångerna, men då sprang jag också fortare, samtidigt var förutsättningarna kassa idag... Jaja, gött o riva av det här som vanligt.

Jogg 18:50 [1] 3.45 km (5:28 / km) +31m 5:14 / km
ahr:157 max:170

wd
6 PM

OL-teknik 44:04 [2] 6.09 km (7:14 / km) +176m 6:19 / km
ahr:155 max:175

VBN nattcup i bauerskogen. Masstart. Trött sen i morse så chillade, men med fokus på bra ol. hade bra koll hela vägen och bra kartläsningsfrekvens (yey!) så kunde hela tiden ha koll på var jag skulle. kort gaffel på mitten så kom ifrån en klunga o sen sprang solo. var ändå 2a på banan några min efter en snabb olgytjej.

Uppvärmning/nedjogg 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)

kort wu/wd

Wednesday Nov 22, 2017 #

11 AM

Crosstrainer 15:00 [1]

wu/wd

Styrka 1:15:00 [1]

RDL idag 3x10, 60, så ganska lätt för komigång. Sen de mesta av programmet förutom knäböj o vader.
5 PM

Styrka 30:00 [1]

Första löpstyrketest/övningsgenomgången med Marie på Sportrehab. Kollade av höftstyrka i olika tester. Kom fram till samma saker som jag och Fredrik gjorde på höstsamlingen. Höger gluteus medius är svag så jag gärna tappar den sidan. (Finns ju även dålig koppling i höger vad som jag måste jobba med). Sedan är höftböjarna lite tighta som gör att jag inte riktigt kommer fram i sträckt läge. Så summa summarum; jobba vidare på det jag startat och fortsätta vara uppmärksam.

Fick dessutom köra testerna/övningarna med Ola J. Bara en sån sak!

Tuesday Nov 21, 2017 #

5 PM

Uppvärmning/nedjogg 11:55 [1] 2.03 km (5:52 / km) +10m 5:44 / km

Jogg till stugan

Uppvärmning/nedjogg 15:06 [1] 2.74 km (5:30 / km) +35m 5:11 / km

fortsatt wu

Intervaller 38:00 [4] 8.96 km (4:14 / km) +88m 4:02 / km

4x8min med 2min joggvila. Lite isigt på några ställen runt 8an, men det var egentligen bara löphindrande några 100m vid 8anstarten som vi passera på sista intervallen. Kallt också. Bra med 8min en dag som denna. Höll ihop passet bra och hade lagom intensitet. Bra drag i gänget kring mitt tempo idag! 3:52 - 3:56 (båda backarna) - 3:44 - 3:41 min/km

Uppvärmning/nedjogg 10:24 [1] 1.71 km (6:05 / km) +27m 5:38 / km
ahr:127 max:131

wd

Monday Nov 20, 2017 #

8 AM

Uppvärmning/nedjogg 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)

wu/wd

Löpskolning 40:00 [3]

Löpteknik i FIH med Sara (Palmas ej där så vi fick köra själva). 4x6 gå över häckar, 3x6 häckar/sida aktiv sidgång, 2x10m aktiv gång, 2x20m småskipping, 2x30m småskipping övergång höga skipping. 2x40m skipping övergång löpning. 2x100-80-60m sprints med gåvila och 6min setvila. Sedan körde jag ett varv häckar till när Sara körde 3000m. Kändes ganska bra ändå med löpningen idag. Vänsterbenet på häckarna släpar lite.
5 PM

OL-distans 1:22:52 [1] 12.79 km (6:29 / km) +271m 5:51 / km
ahr:142 max:177

Till Skatås, o så en Ol-bana först bort mot skår som sen vände tillbaka upp mot tv-masten. där var det mer undervegetation så det va massa snö på buskarna så vart sviiinkallt om benen så därfirån sprang jag på milspåret hemåt. ganska stabil ol, men tog med mig en trasig kompass så fick köra utan, men gick ändå bra. bra med stoppen när jag behöver. lite svårt att se på kartan.

« Earlier | Later »