Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Dec 10, 2017:

activity # timemileskm+m
  Cykel6 5:48:49
  Styrka3 2:35:00
  Wetvest1 1:30:00
  Cykel: warmup/cooldown3 1:04:04
  Crosstrainer2 40:00
  Löpskolning1 40:00
  Jogg1 25:00 2.61(9:35) 4.2(5:57)
  Rörlighet1 20:00
  Uppvärmning/nedjogg1 15:00 1.37(10:58) 2.2(6:49)
  Stakmaskin1 10:00
  Total12 13:27:53 3.98 6.4
  [1-5]11 13:07:53

«»
2:40
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 10, 2017 #

Note
(injured)

9 AM

Cykel 2:00:22 [1]
ahr:129 max:149 (injured)

I stugan med Viktoria på crosstrainer. Riktigt trevligt pass med massa fint prat och gårdagens skidsprint på datorn. Kändes helt ok och höll bra intensitet

Saturday Dec 9, 2017 #

Note
(injured)

Känner inget i foten för vardaglig aktivitet eller wetvest/cykel
10 AM

Wetvest 1:10:00 [1]

Lång wu+wd+vilotid på intervaller

Wetvest 20:00 [5]

Mästarnpasset. 2x(5x60/30+10x30/30). Körde all in.
4 PM

Cykel 1:07:52 [1]
ahr:136 max:148

Easy när Viktoria körde cykelfartlek

Friday Dec 8, 2017 #

Note
(injured)

10 AM

Cykel: warmup/cooldown 10:00 [1]

Stakmaskin 10:00 [1]

Styrka 1:15:00 [1]

Bra genomförande ändå. DK 45 och RDL 75

Thursday Dec 7, 2017 #

Note
(injured)

Hos läkare på Orthocenter. Gjorde ultraljud och kunde se vätska kring mellanfotsbenet = ev förstadium till stressfraktur. Ska på MR på måndag och sen får vi se.

Känns riktigt jävla skit eftersom planen är att dra till sydafrika nästa vecka och springa i 3 veckor.......... jomen tjena...

Känner mig också dum som ignorerat återhämtning senaste perioden, och trots att jag tog det lugnare i några dagar förra veckan så var det dumt att springa 27km i joggingskor när det visst var lerigt as hell. men som alltid, lätt o va efterklok.

Okej, ska inte gräva ner mig än förrän jag får besked men känns ungefär lika grått som det är ute just nu.
5 PM

Cykel: warmup/cooldown 15:02 [1]
ahr:114 max:132

Cykel 26:35 [4]
ahr:143 max:169

5-3-3-3-1-1-1-1-1-1 min med 1min vila efter 5 o 3 och 30sek efter 1. Stod upp 1min på varje 5 och 3, men satt resten med armpendling. Krigade på bra trots lite nedstämdhet under dagen. Blir nog till att köra MTB och WW i SA, men även det görs ju på höghöjd så det får funka.

Cykel: warmup/cooldown 10:02 [1]
ahr:122 max:158

Wednesday Dec 6, 2017 #

Note
(injured)

11 AM

Crosstrainer 25:00 [1]

Onda i foten kom smygande, avbröt efter 25...

Cykel 20:00 [1]

Cyklade 20min till. BläÄä.
5 PM

Rörlighet 20:00 [0]

Lite tester med elitrehab

Tuesday Dec 5, 2017 #

Note
(injured)

10 AM

Crosstrainer 15:00 [1]

11 AM

Styrka 1:15:00 [1]

Djupa knäböj 4x8 40 som komigång, rdl 4x6 70 (lite feg), glut med , höftböjare + massa blandat. inga vader. osäker på foten. BM.
6 PM

Cykel 39:00 [4]
ahr:155 max:174

6-5-4-3-4-5-6min med 1min vila inne med Martin & Jocke. Höll igen lite i början, men krämade på bra på slutet. Inget i foten. Svettfest.

Cykel: warmup/cooldown 29:00 [1]

wu/wd

Monday Dec 4, 2017 #

8 AM

Uppvärmning/nedjogg 15:00 [1] 2.2 km (6:49 / km)

wu/wd

Löpskolning 40:00 [3]

Häckar och lite drills och lite koner och typ 8x60m varav 1 med skärm. Filmade och såg att jag har fotisättningen lite långt fram. Fokus isättning på slutet vilket gjorde att jag fick bättre träff. Foten kändes i början, men inget under själva passet.

Styrka 5:00 [1]

3x20 bäckenlyft + någon framsida vristövning 15+10-6.
5 PM

Jogg 25:00 [1] 4.2 km (5:57 / km)

jogg t o r stugan. foten kändes lite.

Cykel 1:15:00 [1]

Hade ändå tänkt avlasta med några alternativpass innan SA, men nu har jag ju lite känning i foten så bäst att göra slag i saken. Kände inget när jag stod och cyklade. Men kör cykel imorgon också och alt även onsdag tänker jag så får vi se sen. Hoppas hoppas inte det är nåt dåligt. Hade vart så typiskt.

Kollade på Django unchained. Scenen med kkk är så bra. "i can't see anything" hahaha
https://www.youtube.com/watch?v=XzSgqYV5F9Q

« Earlier | Later »