Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Jan 14, 2018:

activity # timemileskm+m
  Distans2 4:06:13 23.63(10:25) 38.03(6:28) 957
  Styrka3 2:25:00
  Crosstrainer4 2:10:00
  Wetvest1 1:35:00
  OL-tävling1 1:30:17 6.58(13:43) 10.59(8:31) 254
  OL-distans1 1:15:53 5.62(13:30) 9.05(8:23) 138
  Uppvärmning/nedjogg2 1:15:20 8.42(8:57) 13.55(5:34) 152
  Intervaller2 1:02:16 7.2(8:39) 11.59(5:22) 328
  Cykel1 1:00:00
  Löpteknik1 30:00
  Badminton1 15:00
  Total14 17:04:59 51.46 82.82 1829

«»
3:46
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 14, 2018 #

9 AM

Distans 2:04:17 [2] 20.18 km (6:10 / km) +503m 5:29 / km

Småstigsdistans upp förbi Kåsjön med stort gäng i klubben. Sliten muskulärt, men pratglad så tiden gick snabbt.

Saturday Jan 13, 2018 #

10 AM

OL-tävling 1:30:17 [4] 10.59 km (8:31 / km) +254m 7:37 / km
ahr:158 max:179

3 Ol-slingor i Trollhättan. Fick starta ett tag bakom klungan och ännu lite mer efter KB som gått ut först, men lyckades passera alla i ett grönområde och var klart först tillbaka. Fick häng lite på grabbarna så det var bra. Men slarvade in til K1 där jag la bort en del tid då kontrollen satt i ett risigt område som jag inte gav mig in i först... Därefter bra och offensivt, men ingen stress över löpare omkring vilket var ett huvudmål med dagen. Försökte också fokusera på kartkontakt och frekvens i kartläsning, kom in i det efter bommen på K1. Andra slingan starta jag i klunga med D21orna och jagade junisarna och D35+. Kom loss efter halva efter stabil Ol, men lite slarvigt på ett ställe där jag följde kurvan och klättrade lite mkt på skrå - det tar tid, bättre att gå ner i sänkan. Men sen kom jag loss och var en bit före i mål. Sen startade jag samtidigt med OlleJ och Rasmus på sista, men var lite trött så lite avslaget tempo, men stabil ol. bra pass.
4 PM

OL-distans 1:15:53 [2] 9.05 km (8:23 / km) +138m 7:47 / km
ahr:154 max:187

Friday Jan 12, 2018 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 20:11 [1] 4.0 km (5:02 / km) +8m 4:59 / km

till vip o runt där

Intervaller 27:37 [5] 4.49 km (6:09 / km) +8m 6:06 / km

8x400m med 2,5min vila. Gött pass på förhand, mindre gött när jag blev sliten tidigt trots brist på träning i denna fart senaste halvåret. Körde detta pass 24feb17 och låg på 1.12-1.15, nu hade jag 1.14-1.16. Dock var det lite is på banan och fick köra innerbanan istället för bana 3, men vind lär det vart då också, så det kan jag inte klaga på. Det som var bättre än 24feb17 var stegkadensen. Fick slita för att hålla löpsteget i andrakurvan, men annars kändes det stegmässigt bra. Det var orken som tröt. Ville ge upp efter 4, men quitters never win, winners never quit. #slaventillplanen (Sen att Maja springer 5000m i denna fart, det är en annan femma...............)

Alltid ironiskt när man som orienterare äntrar en löparbana och ser att det är isfläckar. En friidrottare hade aldrig tänkt tanken att köra detta pass utomhus 12 jan, men en orienterare tänker "vafan" o kör. Båda är vi dumma på vårt sätt.
C • du måste hojta på nästa såd... 2

Uppvärmning/nedjogg 15:07 [1] 2.61 km (5:48 / km) +40m 5:23 / km

nedjogg hem
5 PM

Crosstrainer 10:00 [1]

wu

Styrka 55:00 [1]

55 DK 85 RDL, höftböjare o skulderdrag. direkt till beachvolley sen
6 PM

Badminton 15:00 [1]

beachvolley en timme varav en halvtimme lite bättre spel

Thursday Jan 11, 2018 #

4 PM

Wetvest 1:35:00 [1]

Återhämtningswetvest med FredrikE. Mycket trevligt och allt jag mäktade med efter tentaskrivning.

Wednesday Jan 10, 2018 #

9 AM

Crosstrainer 45:00 [1]
ahr:125 max:141

Easy samtidigt som jag pluggade idrottsmedicin så tiden gick änna fort.
12 PM

Distans 2:01:56 [1] 17.85 km (6:50 / km) +454m 6:04 / km

Med Filip o Heino på småstig. Så glad jag fick sällskap. Kändes bra.
6 PM

Löpteknik 30:00 [1]

löpskolning och häckgång med klubben

Styrka 30:00 [1]

Basic elitrehabövningar, 2 varv 45/15

tenta imorgon = mer träning på en dag än genomsnittligt
#3timesaday #andjustfkkingpray #tynnestyle
C • Dags att prata om vilka för... 2

Tuesday Jan 9, 2018 #

10 AM

Crosstrainer 15:00 [1]

Styrka 1:00:00 [1]

55 i DK och 85 i RDL. Hann inte med så mkt mer. Körde stabbegymmet.
6 PM

Uppvärmning/nedjogg 11:42 [1] 2.14 km (5:28 / km) +63m 4:46 / km
ahr:137 max:154

till stugan med väska

Uppvärmning/nedjogg 14:17 [1] 2.68 km (5:20 / km) +18m 5:10 / km

uppv forts

Intervaller 34:39 [5] 7.11 km (4:53 / km) +320m 3:59 / km
ahr:156 max:177

8xbackintervaller i Lisebergsbybacken. Fett bra sparringgrupp med MartinJB och MagnusC. Var gött o bara borra ner huvet och köra.

2.09-2.08-2.07-2.09-2.09-2.09-2.09-2.06 Löve it att jag kunde kötta på så sista gick snabbast trots syra big time. Magpaj efter 3.

31okt körde jag 6 på 2.08-2.12 och då chillade jag lite mer under vilan också.

Uppvärmning/nedjogg 14:03 [1] 2.12 km (6:38 / km) +23m 6:18 / km

wd

Monday Jan 8, 2018 #

11 AM

Cykel 1:00:00 [1]

Kollade på New Girl och var seg.
6 PM

Crosstrainer 1:00:00 [1]

#braindeadtrainingno2

« Earlier | Later »