Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Jan 21, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
OL-teknik	9	7:43:30	42.97	(10:47)	69.15	(6:42)	1134
Uppvärmning/nedjogg	7	2:42:51	15.13	(10:46)	24.35	(6:41)	428
Jogg	5	1:44:04	8.87	(11:44)	14.28	(7:17)	136
Styrka	4	1:40:00
Cykel	1	1:35:23	29.49	(3:14)	47.46	(2:01)	378
Löpteknik	2	1:05:00
Crosstrainer	1	5:00
Total	20	16:35:48	96.46		155.24		2077

4:05

0:00

» now

Sunday Jan 21, 2018 #

7 AM

Jogg 22:52 [1] 3.15 km (7:15 / km) +3m 7:13 / km

morgonjogg inkl övn

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 17:53 [1] 2.37 km (7:33 / km) +17m 7:17 / km
ahr:135 max:155

OL-teknik 42:16 [3] 6.71 km (6:18 / km) +108m 5:50 / km
ahr:149 max:177

wuoc middle 2012 santa pola i easy flytfart. gick så konsekvent o bra ända till näst sista när ja balla ur BIG TIME o 1 inte genomförde sträcka som intentionen sa och sen 2. ine safeade upp o läste på fler saker utan låste mig vid kurvbilden som ja inventerat... pissed men innan dess väldigt bra förenkling o blicken upp. inkl lite wd

3 PM

Uppvärmning/nedjogg 4:28 [1] 0.57 km (7:47 / km) +2m 7:39 / km
ahr:127 max:142

OL-teknik 51:55 [1] 7.37 km (7:03 / km) +63m 6:45 / km
ahr:138 max:152

kontrollplock. gick finfint förutom en kontroll. bra fokus o bra framförhållning. fick slita för att inte tappa fokus, men sjukt bra träning.

Uppvärmning/nedjogg 4:17 [1] 0.77 km (5:34 / km) +6m 5:21 / km
ahr:128 max:137

6 PM

Uppvärmning/nedjogg 13:49 [1] 1.92 km (7:12 / km) +8m 7:03 / km
ahr:144 max:159

wu me karro

OL-teknik 33:39 [4] 5.71 km (5:54 / km) +31m 5:44 / km
ahr:153 max:170

nattol masstart. bom på k2 som satt fet, sen lite halvsvajigt ett parti men ändå utan misstag. sen gjorde ja en liten miss på k12, men från de sprang jag skitbra. sjukt bra till k16. sen i mål insåg jag att jag glömt 2 kontroller... lite stressad i det läget men skyller på taskig gaffel vad gäller numreringen...

Saturday Jan 20, 2018 #

7 AM

Jogg 19:21 [1] 2.44 km (7:56 / km) +49m 7:13 / km
ahr:121 max:137

morgonjogg inkl övn

10 AM

OL-teknik 1:41:03 [2] 13.65 km (7:24 / km) +439m 6:23 / km
ahr:138 max:162

bergsol vägval lugnt. mestadels bra men slarvar på ställen där konrollsiffran är tryckt ivägen. men bra genomföranden av vägvalen annars

5 PM

Styrka 20:00 [1]

vader mest m hj a hanna

Löpteknik 25:00 [1]

häckar

Crosstrainer 5:00 [1]

6 PM

OL-teknik 1:14:58 [1] 10.48 km (7:09 / km) +97m 6:50 / km
ahr:139 max:165

kurvbildnatt. uppföljd av tg lite mer än första halvan. gick mestadels väldigt bra förutom k2 då jag inverterade o tappade fokus. bättre riktning , fokus o kartläsningsfrekvens efter det o då rulla de på fint. avslutade offensivt o bra.

Friday Jan 19, 2018 #

7 AM

Jogg 23:18 [1] 2.9 km (8:01 / km) +77m 7:05 / km

morgonjogg inkl övn

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 24:29 [1] 3.45 km (7:05 / km) +76m 6:23 / km
ahr:125 max:147

OL-teknik 18:48 [4] 3.43 km (5:29 / km) +166m 4:25 / km
ahr:158 max:181

sprintstafett i cegehin. klurigt. lite väl mkt fokus på min placering från k1-k4 när jag insåg att ja hamna eftre på min gaffel/vägval så slarvar k2-k4 litegrann. sen ganska bra förutom slutet när ja blir lite lack på att ja hade lång gaffel igen mot alva o tappar lite fokus från optimalt genomförande så inte riktigt så ja vill springa, men kämpar på hela vägen in ändå. gustav sprang bra så vi vann ändå trots att ja va 1min efter karro in, men hade alla olika gafflingar mot karro o alva som va före så svårt o jämföra. svårt när de antingen e branrt uppför eller nedför

3 PM

Cykel 1:35:23 [1] 47.46 km (2:01 / km) +378m 1:56 / km
ahr:121 max:144

yolopass. hemlängtan till lorca. typ bara nedför så riktigt soft.

5 PM

Styrka 30:00 [1]

basic bål på hotellrummet

Thursday Jan 18, 2018 #

7 AM

Jogg 22:33 [1] 2.98 km (7:34 / km) +7m 7:29 / km

morgonjogg inkl övn

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 23:12 [1] 3.76 km (6:10 / km) +26m 5:58 / km

11 AM

Uppvärmning/nedjogg 16:05 [4] 2.9 km (5:33 / km) +146m 4:26 / km

sprintkval. ovant o ofokuserat o defensivt. det som va bra är att ja aldrig blev stressad. men annars lite dålig kartläsning o framförhållning.

Uppvärmning/nedjogg 15:00 [1] 2.2 km (6:49 / km)

wd me grabbarna

4 PM

Uppvärmning/nedjogg 18:39 [1] 2.39 km (7:48 / km) +126m 6:10 / km
ahr:138 max:156

OL-teknik 15:38 [5] 3.14 km (4:58 / km) +130m 4:07 / km

sprintfinal. uppföljd av tg. bra genomförande o gillar hur jag jobbar me fokuset när jag börjar komma ifatt mironova. blir lite trött upp till k8 o tappar lite framförhållning så blir 10sek misstag till k9. sen bra igen men hamnar lite efter till k11 o k13, allt som allt 20sek från perfekt men mkt väldigt bra. fick hjälp att verkligen pusha hela vägen in.

Uppvärmning/nedjogg 24:59 [1] 4.01 km (6:14 / km) +21m 6:04 / km

Wednesday Jan 17, 2018 #

2 PM

OL-teknik 1:00:13 [1] 9.65 km (6:14 / km) +99m 5:56 / km

1a passet i alicante. uppföljning av tg på kurvbildsol. gick mestadels bra men tappa bort mig när de va en stor väg som ja skulle korsa som int va me, men annars bra. bör fokusera på riktning, kartläsningsfrekvens o split vision

5 PM

Styrka 45:00 [1]

rdl /85 o dk 50 + lite smått

6 PM

OL-teknik 1:05:00 [1] 9.0 km (7:13 / km)

wu + korridor + kurvbild. (råkade stoppa klockan under halva passet..) tappade bort mig i korridoren efter ett tag så körde lite på kurvbildskartan innan ja avslutade passet me korridoren o fatta grejen.

Tuesday Jan 16, 2018 #

Note
(rest day)

Bestämde mig för att ta en vilodag för att kunna ha lite mer utrymme för bra träning och mer löpning i Alicante. Trist dock att hoppa tisdagsintervallerna som är ett nyckelpass annars, speciellt med dagens 8×1k runt 8an. Men kasst väder så bra beslut ändå.

Monday Jan 15, 2018 #

8 AM

Jogg 16:00 [1] 2.8 km (5:43 / km)

wu/wd i FIH

Löpteknik 40:00 [1]

Bra Palmaspass när vi bara var 3, hann med mkt. Häck fram o bak o sida och sen med koordination i en kvadrat. Sen typ 4xkonlöp + 2x100-80-60, + lite drills innan det. Fokus isättning och lite mer aggressiv i kroppshållning för fotisättning under

Styrka 5:00 [1]

2x20 per ben baksida. orkade inte 3 idag. sliten i benen

« Earlier | Later »