Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Jan 28, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
Distans	2	4:07:51	21.1	(11:45)	33.97	(7:18)	1660
Jogg	5	2:40:37	16.06	(10:00)	25.84	(6:13)	302
OL-teknik	3	1:51:04	10.57	(10:30)	17.01	(6:32)	329
Styrka	2	1:50:00
Uppvärmning/nedjogg	4	1:39:18	9.82	(10:07)	15.8	(6:17)	221
OL-intervaller	1	1:05:19	5.61	(11:39)	9.03	(7:14)	107
Tröskel	1	28:05	4.47	(6:17)	7.2	(3:54)	48
Crosstrainer	1	15:00
Intervaller	1	7:08	0.62	(11:29)	1.0	(7:08)	29
Total	14	14:04:22	68.25		109.85		2695

3:56

0:00

» now

Sunday Jan 28, 2018 #

9 AM

Distans 2:07:21 [2] 19.1 km (6:40 / km) +647m 5:42 / km
(injured)

Småstig med klubben. Jag blev boss och bestämde var vi skulle köra. Mål 1 var runt Furåstjärn och mål 2 var Kott-Lasses skog. Var blött och mkt uppochner och trixigt. Bra pass.

C • Krya på lillfingret! 2

Saturday Jan 27, 2018 #

11 AM

Uppvärmning/nedjogg 27:25 [1] 5.21 km (5:16 / km) +109m 4:46 / km
ahr:133 max:151

Tröskel 28:05 [4] 7.2 km (3:54 / km) +48m 3:47 / km
(injured)

Hade tänkt köra 4x2k med gfif-löparna, men vart sen hemifrån p g a tvätt och lågt klockbatteri så bestämde mig för att köra Pertröskeln istället. Tänkte 4min/k, men höll det första km sen drog det iväg nedåt (förutom uppförskm3) så landa på 3.54 i snitt. Kändes bra, men kände på sista k att jag lär vart en bit över 2,8mmol iaf, men skit samma, ville mest ha ett bra pass.

Intervaller 7:08 [5] 1.0 km (7:08 / km) +29m 6:14 / km

Körde 4x23sek-backar med gångvila ner efter tröskelpasset. Försökte få upp steget o kadensen - gick bra.

Uppvärmning/nedjogg 15:01 [1] 2.5 km (6:01 / km) +37m 5:36 / km

wd, jättestel o småkramper i skulderbladen o överarmarna. spänd av att löpa med gips + konstig sovställning?

5 PM

Crosstrainer 15:00 [1]

Styrka 55:00 [1]

Kan inte köra skivstång med handen och orkade inte pallra mig till gymmet så blev mkt basics med fokus säte och bål o vader. Behöver köra mer sånthär så så sett är det bra att jag är handskadad, men tycker den tyngre styrkan e så mkt roligare....

Friday Jan 26, 2018 #

12 PM

Jogg 46:08 [1] 8.85 km (5:13 / km) +155m 4:47 / km

På milen. Lätt i benen, men seg i övrigt

6 PM

Jogg 42:34 [1] 7.27 km (5:52 / km) +118m 5:25 / km

Lättare jogg på 5an

Thursday Jan 25, 2018 #

Note
(injured) (rest day)

vila efter hemresa + nytt gips i alingsås...

Kartor: http://maps.gmok.se/index.php?user=linastrand

Wednesday Jan 24, 2018 #

7 AM

Jogg 23:30 [1] 3.16 km (7:26 / km) +11m 7:19 / km
ahr:122 max:145

morgonjogg inkl några styrkeövn

9 AM

Uppvärmning/nedjogg 10:39 [1] 1.66 km (6:25 / km) +14m 6:10 / km
ahr:125 max:138

wu på beachen med tg

OL-intervaller 1:05:19 [4] 9.03 km (7:14 / km) +107m 6:50 / km
ahr:141 max:169 (injured)

klappkass start. dåligt fokus o dåligt riktningsbeteende så fick ta om 2 ggr o jogga första intervallen. sen gick de bättre men nåt härj på varje slinga. mestadels bra kurvbildsläsning men sämre kompassarbete. lite för dålig kartläsningsfrekvens i partier. nedjogg inräknat

1 PM

Uppvärmning/nedjogg 19:06 [1] 2.93 km (6:32 / km) +23m 6:17 / km
ahr:124 max:134

med josse till start

OL-teknik 22:30 [5] 3.73 km (6:02 / km) +164m 4:57 / km

over the dunes. lite pissed sen förmiddagens bitvis kassa insats så ville avsluta bra så körde på igen. riktigt slitigt på slutet över dynerna men orienterade fint. inga snitslar på de flesta på slutet så fick ibland dubbelkolla lite. 75sek efter karro som körde den med skärmar o si på fm igår

Uppvärmning/nedjogg 13:39 [1] 1.73 km (7:55 / km) +36m 7:09 / km
ahr:127 max:135

5 PM

Note

hemresa

Tuesday Jan 23, 2018 #

7 AM

Jogg 25:24 [1] 3.38 km (7:30 / km) +14m 7:21 / km

morgonjogg inkl lite styrkeövningar. körde en plankanutmaning mot tg när man ska försöka slå varandra på händerna. den mannen e gjord av betong så lillfingret bröts. (5e metakarpalbenet) = 8h på spanska akuten för att få gipsskena.

https://www.instagram.com/p/BeVvXIAAbwK/?hl=sv&tak...

6 PM

OL-teknik 1:04:11 [2] 9.28 km (6:55 / km) +128m 6:28 / km
ahr:138 max:164 (injured)

Efter 8h på akuten fick ja min gipsskena så kunde köra nattol på kvällen. ca 15min uppv o sen banan. från andra boet blev ja uppföljd av tg så de va bra för fokuset. mestadels väldigt bra o bra plan för sträckan för att inte fucka upp.

Monday Jan 22, 2018 #

7 AM

Jogg 23:01 [1] 3.18 km (7:15 / km) +4m 7:12 / km

morgonjogg inkl styrkeövn

10 AM

Distans 2:00:30 [2] 14.86 km (8:07 / km) +1012m 6:03 / km
ahr:144 max:186

Löpdistans i Crevilliente. Sjukt fint! Sprang me karro, reggan, gb o max. Kändes helt ok. tuffast för låren när de är som brantast både upp o ner.

5 PM

Styrka 55:00 [1]

DK 52,5 o RDL 80, + vader o lite smått

6 PM

Uppvärmning/nedjogg 7:33 [1] 0.99 km (7:39 / km) +3m 7:32 / km

OL-teknik 24:23 [4] 4.01 km (6:05 / km) +37m 5:49 / km
ahr:158 max:172

N-course! EPIC att äntligen köra den riktiga ncourse på natten (me minireflexer). fett me lampstrul i början då jag sprang emot en gren o tappa den o sen tappa den igen o sen fortsatt strul me kardborrebandet så kostade lite tid men tekniskt bra förutom några små osäkerheter o att ja kom lite långt vänster på 2. men bra beteende på k7 när ja blev osäker. uppföljd av tg. visserligen hårfin mp på k6.

Uppvärmning/nedjogg 5:55 [1] 0.8 km (7:25 / km)

« Earlier | Later »