Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Feb 11:

activity # timemileskm+m
  Cykel1 2:30:00
  Crosstrainer4 2:09:00
  Styrka5 2:00:00
  Distans1 1:56:35 10.8(10:48) 17.38(6:43) 530
  OL-teknik2 1:53:13 10.19(11:07) 16.4(6:54) 656
  Uppvärmning/nedjogg6 1:39:58 10.18(9:49) 16.39(6:06) 200
  Intervaller2 1:13:46 10.47(7:03) 16.84(4:23) 153
  Löpskolning1 40:00
  Jogg3 33:53 3.39(9:59) 5.46(6:12) 42
  Rörlighet1 5:00
  Total16 14:41:25 45.03 72.46 1580
  [1-5]16 14:36:25

«»
3:06
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 11 #

9 AM

Cykel 2:30:00 [1]
ahr:119 max:143 (injured)

Lite ont i hälsenan så lugn cykel. Väldigt lugnt första timmen, sen med lite ökande motstånd så bra belastning. Fick lite känning i hälsenan troligt efter långpasset i onsdags när det var småhalt i 2h. Se har det inte känts nåt när jag sprungit, men blivit stelare o stelare emellan. Ska inte löpa nåt ute i veckan som kommer. Jäkla snö/is. Ska inte löpa så mkt överhuvudtaget iofs..

Saturday Feb 10 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 20:38 [1] 2.84 km (7:16 / km) +109m 6:06 / km

wu

OL-teknik 1:05:13 [4] 9.71 km (6:43 / km) +337m 5:43 / km
ahr:155 max:174 (injured)

SJUKT NICE. Älska 10-milakartan och älska långdistans ändå.

Karta o mer ord i kartarkivet #hangingwithmydomaduringtheweekends #nerd #allforyoutg
11 AM

Uppvärmning/nedjogg 7:00 [1] 1.2 km (5:50 / km)

wd

Friday Feb 9 #

5 PM

Crosstrainer 30:00 [1]

Återhämtning

Styrka 10:00 [1]

Bål o vad

Thursday Feb 8 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 20:13 [1] 3.91 km (5:10 / km)
ahr:126 max:144

wu i FIH

Intervaller 29:58 [5] 6.5 km (4:37 / km) +1m 4:36 / km

6x800m med lika lång joggvila som arbetstid med Moa och Runa! #gmokbabes 2:42 - 2:44 - 2:42 - 2:42 - 2:40 - 2:38. (2:40 är 3:20 tempo). Osäker på vad jag skulle ha för fart, men träffade ganska bra. Känns som om jag kan hålla ihop steget bättre än i fjol, men lite ovan vid de här farterna, så bra med lång vila.

Jogg 13:36 [1] 2.28 km (5:58 / km) +1m 5:57 / km
ahr:127 max:132

wd
6 PM

Uppvärmning/nedjogg 9:54 [1] 1.33 km (7:25 / km) +40m 6:27 / km

wu

OL-teknik 48:00 [4] 6.68 km (7:11 / km) +319m 5:48 / km
ahr:161 max:178 (injured)

Nattcup masstart i Änggårdsbergen. Me tanke på fmpasset och kort uppv så var jag ganska avvaktande i början (såg dock inte stigen under 17-numret så sprang inte optimalt till k1, men skönt att komma ur köttklungan så kom ändå om lite folk). Kändes dock inte så kasst i benen så ökade på lite in mot K2 så stämpla 3a där plus att Petter som bommat första kom precis efterså vart lite hetsigt i fjärilen, men lät olen styra. Andra boet gick fint, men fick stanna och knyta skon och tappade 40sek på det (då kom Petter loss). Sen gick det bra, men tog fel vägval på långsträckan tillbaka. Sen tappade jag en del mot sista, för de va så brant ner och svårt med gipset, så tog det väldigt lugnt. Såg inte reflexen på sista trots att jag var där (såg bara en snitsel) så 2 smet om, men sen sprang jag om den ena som sprang snett till mål, så vart 3a. http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d... Kändes ganska lätt fysiskt på väglöpningen ändå trots fm. Bra kartläningsrekvens, lite sämre splitvision och kompass efter halva sträckan.

Karta

Jogg 4:58 [3] 0.74 km (6:41 / km) +16m 6:02 / km
ahr:158 max:168

Wednesday Feb 7 #

9 AM

Styrka 20:00 [1]

Baksidemaskin och benpressmaskin. Enbens 6 per ben 40 o sen 50kg (kan ju inte köra skivstång me gipset..)

Crosstrainer 5:00 [1]

wu
10 AM

Distans 1:56:35 [1] 17.38 km (6:43 / km) +530m 5:49 / km

Småstig med löpstegs-Josse för att visa några av Max "topp3"-stigar i Skatås. Mycket nice.
6 PM

Styrka 40:00 [1]

Elitrehab, cirkelstyrka

Rörlighet 5:00 [0]

stretching efter

Tuesday Feb 6 #

11 AM

Crosstrainer 40:00 [1]

BLA (before lunch activity)

Styrka 5:00 [1]

Plankanvarianter
5 PM

Uppvärmning/nedjogg 25:13 [1] 4.39 km (5:44 / km) +52m 5:25 / km
ahr:126 max:143

till stugan o sen med de andra
6 PM

Intervaller 43:48 [4] 10.34 km (4:14 / km) +152m 3:57 / km
ahr:155 max:169

6x1500m på 2,5anslingan. Kände mig oinspirerad och trött de 3 första och tänkte att jaha är det en sån dag på jobbet, sen glömde jag att jag börjar bli gammal och att jag är mer av en dieselmotor just nu så kom igång på den 4:e och sen gick de två sista av bara farten. Känns som om jag kan mala på rätt länge i den här intensiteten nu. Avslutade sista 500m på den sista intervallen lite snabbare och känslan vara att jag fick bra träff i steget. 3:55-3:50 och sista på 3:45min/km så 5:42-5:45:5:50-5:43-5:43-5:38. Vila 300m jogg som blev 1:50. Grymt peppat med massa gmokbabes på plats.
7 PM

Jogg 15:19 [1] 2.44 km (6:17 / km) +25m 5:58 / km

wd

Monday Feb 5 #

8 AM

Uppvärmning/nedjogg 17:00 [1] 2.7 km (6:18 / km)

Löpskolning 40:00 [1]
(injured)

Grym löpteknik idag med Palmas the man. Fick bra tryck på de mesta idag och börjar få bättre träff under mig. Ska fortsätta nöta isättningen med power för att jobba på rekylen. Måste fortsätta jobba med baksida lår o vadstyrkan
9 AM

Styrka 45:00 [1]

2x15 baksida o lite kort vriststyrka, sen körde ja eget i FIH-gymmet. Höftböjare (längesen, måste ta tag i igen) o rak bål, glut med. och mer vader samt lite knäböj med bara stång (vågar inte ha vikt på för att jag inte kan hålla i den ordentligt med gipset, men bra för rörligheten att hålla uppe knäböjen så sett)
6 PM

Crosstrainer 54:00 [1]

Kallt ute = 100 % inomhusträning.

Lyssnade på Svennes oringenpodcast. "Där var du i riktigt bra form, du borde ju tänka tillbaka och se hur du kom i så bra form". "Ja, jag borde kolla tillbaka i träningsdagboken som jag inte skriver". Haha. Så jag höll helt enkelt på så länge som poden höll på. Körde utan att hålla i så fick jobba på hållningen. Fokus på armföringen. Tekniskt nailade jag det. Så som man kan naila crosstrainerträning.

« Earlier | Later »