Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Jul 1, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
Jogg	6	3:02:31	20.02	(9:07)	32.22	(5:40)	352
Uppvärmning/nedjogg	5	2:39:46	18.41	(8:41)	29.63	(5:24)	289
OL-teknik	2	1:45:53	7.58	(13:59)	12.19	(8:41)	359
Tröskel	3	1:23:02	12.93	(6:25)	20.81	(3:59)	80
Styrka	2	45:02
Crosstrainer	1	45:00
Halvdistans (väg/stig/skog)	1	44:26	5.9	(7:32)	9.49	(4:41)	13
OL-intervaller	1	32:17	4.11	(7:51)	6.62	(4:53)	44
Löpteknik	1	17:48	0.4	(44:29)	0.64	(27:38)	1
Intervaller	1	15:01	1.86	(8:04)	2.99	(5:01)	17
Total	14	12:10:46	71.21		114.6		1155

2:39

0:00

» now

Sunday Jul 1, 2018 #

9 AM

Uppvärmning/nedjogg 17:32 [1] 2.94 km (5:58 / km) +46m 5:31 / km

Tröskel 30:01 [4] 7.41 km (4:03 / km) +30m 3:58 / km
ahr:149 max:162

Försök till progressiv norsktröskel på grusväg i skog i Lettland. Mysigt.

Uppvärmning/nedjogg 16:03 [1] 3.34 km (4:48 / km) +19m 4:41 / km

3 PM

Uppvärmning/nedjogg 17:19 [1] 3.15 km (5:30 / km) +10m 5:25 / km

Tröskel 18:00 [4] 4.7 km (3:50 / km) +5m 3:49 / km
ahr:154 max:164

Försök till progressiv svensktröskel i Sigulda. Alldeles för slö km2 såg jag i efterhand, vaknade till sista 6min. Rullade på rätt bra (över tröskel) sista 2min då jag fick feeling

Uppvärmning/nedjogg 15:42 [1] 3.21 km (4:53 / km) +12m 4:48 / km
ahr:149 max:159

wd, kändes rätt bra. Sugen på lite 30s intervallen, men höll mig till planen

Saturday Jun 30, 2018 #

6 AM

Jogg 18:59 [1] 3.11 km (6:06 / km) +38m 5:45 / km
ahr:120 max:132

BBA

9 AM

OL-teknik 59:03 [1] 6.93 km (8:31 / km) +229m 7:19 / km
ahr:134 max:169

Lugn OL-teknik. Jäkligt grönt idag också. :) Men orienterade bra.

3 PM

Halvdistans (väg/stig/skog) 44:26 [2] 9.49 km (4:41 / km) +13m 4:39 / km

Flytlöp i Sigulda :)

Styrka 10:01 [1]
ahr:98 max:120

Bålstyrka. inkl armhävningar. #newlifeiscoming

Friday Jun 29, 2018 #

7 AM

Jogg 20:01 [1] 3.33 km (6:01 / km) +18m 5:51 / km
ahr:120 max:140

9 AM

Uppvärmning/nedjogg 30:46 [1] 5.03 km (6:07 / km) +86m 5:38 / km
ahr:113 max:131

OL-intervaller 32:17 [4] 6.62 km (4:53 / km) +44m 4:43 / km

Sprint-OLintz

2x aprox 2km med 90s vila först och sedan 2x aprox 1km chasingstart med Karro (15s startmellanrum). Tröskelfart typ. Kass start på första intervallen, sen bra ol för det mesta. kartkontakt kartkontakt kartkontakt

Intervaller 15:01 [5] 2.99 km (5:01 / km) +17m 4:53 / km

8x60s/60s runt en liten damm, så blev några ganska tvära kurvor. Försökte springa med bra steg och med hög frekvens. Var dock lite trött, så bra med 60s vila. Genomförde bra ändå.

Uppvärmning/nedjogg 10:08 [1] 1.63 km (6:13 / km) +7m 6:05 / km

Jogg 4:30 [1] 0.5 km (9:00 / km)

Mellanjogg

2 PM

OL-teknik 46:50 [1] 5.26 km (8:54 / km) +131m 7:55 / km
ahr:128 max:144

Världens slöaste OL-jogg på världens grönaste karta. Springa sprint på VM = best decision ever

Thursday Jun 28, 2018 #

9 AM

Jogg 15:58 [1] 2.98 km (5:21 / km) +11m 5:15 / km
ahr:124 max:135

till gltk

Styrka 35:01 [1]
ahr:97 max:141

Jogg 18:16 [1] 3.13 km (5:51 / km) +64m 5:18 / km
ahr:131 max:142

hem, tlött

6 PM

Jogg 1:01:50 [1] 10.06 km (6:09 / km) +120m 5:48 / km
ahr:125 max:156

Väldigt lugnt med Karro efter ankomst till Sigulda

Wednesday Jun 27, 2018 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 15:07 [1] 3.01 km (5:01 / km) +38m 4:43 / km
ahr:134 max:151

Tröskel 35:01 [4] 8.7 km (4:01 / km) +45m 3:55 / km

Tröskel. Ökade på 5min från förra veckan. Stel i rygg o höft så inte lika bra löpkänsla som sist. Men höll stabil intensitet tror jag

Uppvärmning/nedjogg 11:57 [1] 2.35 km (5:05 / km) +21m 4:53 / km
ahr:142 max:152

5 PM

Uppvärmning/nedjogg 10:03 [1] 2.02 km (4:59 / km) +11m 4:51 / km
ahr:126 max:143

Till stugan

Löpteknik 17:48 [1] 0.64 km (27:38 / km) +1m 27:23 / km
ahr:114 max:143

Häckar, skipping i backe. Hann inte mer innan massage/efter fotbollen

Uppvärmning/nedjogg 5:13 [1] 1.02 km (5:06 / km) +12m 4:49 / km
ahr:135 max:151

Uppvärmning/nedjogg 9:56 [1] 1.92 km (5:10 / km) +26m 4:50 / km
ahr:128 max:144

Joggade hem efter massage också

Tuesday Jun 26, 2018 #

8 AM

Crosstrainer 45:00 [1]
ahr:130 max:142

BBA

7 PM

Jogg 42:57 [1] 9.11 km (4:43 / km) +100m 4:28 / km
ahr:134 max:152

Cruise runt 8an <3

Stel i höger höft

Monday Jun 25, 2018 #

Note
(rest day)

« Earlier | Later »