10 AM
Uppvärmning/nedjogg 23:00 [1] 3.8 km (6:03 / km) +76m 5:30 / km
ahr:120 max:141
OL-teknik 15:57 [4] 3.46 km (4:37 / km) +49m 4:19 / km
ahr:144 max:173
Sprint i Saint-Julien-en-Genevois. Masstart med gafflade banor. Höll ihop OL:en bra och tog bra vägval hela tiden. En kontroll borta på slutet som störde mig lite, men inget stort. Bra genomfört. Tröskelfart.
Uppvärmning/nedjogg 7:57 [1] 1.09 km (7:20 / km) +2m 7:16 / km
ahr:121 max:131
mellanjogg ner till löparbanan
Intervaller 22:14 [5] 3.77 km (5:54 / km) +14m 5:47 / km
ahr:125 max:152
3x5x200m med omstart var 35e sekund och 3min setvila. Karro körde som jag men Tove körde 2 set á10st istället... Första set gick 2 första på 35 och sedan på 34. Andra set gick alla utom sista på 34. Sista gick på 35... Tredje set gick första på 34, sen 33 och sista 32. Bra pass.
Uppvärmning/nedjogg 16:49 [1] 2.46 km (6:50 / km) +45m 6:16 / km
ahr:129 max:142
7 PM
Uppvärmning/nedjogg 10:02 [1] 1.82 km (5:31 / km) +9m 5:23 / km
ahr:137 max:147
Intervaller 23:00 [4] 5.53 km (4:10 / km) +93m 3:50 / km
ahr:122 max:151
2x10min tröskel med 3min setvila. Lång dag på vift och i värme o lite låg på energi. Tove o Karro skulle köra OL och vägen som på kartan såg platt ut var inte så platt så första 10an gick mestadels utför och den andra således uppför eftersom jag vände Men kunde komma igång på första och fick pressa lite mer på andra. 3:42min/km på första och 4:10min/km på andra.
Uppvärmning/nedjogg 10:02 [1] 1.45 km (6:55 / km) +63m 5:41 / km
ahr:136 max:145