Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Feb 24, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Distans	3	4:10:05	30.61	(8:10)	49.26	(5:05)	787
Jogg	5	3:39:04	28.49	(7:41)	45.85	(4:47)	505
Uppvärmning/nedjogg	4	2:14:24	16.32	(8:14)	26.26	(5:07)	184
OL-distans	1	1:30:31	7.82	(11:35)	12.58	(7:12)	354
Styrka	2	1:10:00
Intervaller	2	1:05:14	8.91	(7:19)	14.35	(4:33)	16
Löpteknik	2	1:00:00
Tröskel	1	27:26	4.46	(6:09)	7.17	(3:50)	34
Total	15	15:16:44	96.6		155.47		1881

3:44

0:00

» now

Sunday Feb 24, 2019 #

10 AM

Distans 1:48:09 [3] 25.85 km (4:11 / km) +156m 4:04 / km

Tempolångpass igen.

2km uppv ner till Munkebäcksmotet @4,40 (stod still o aktivera glut.max tills klockan slog 10.00min för att ha lätt att räkna sen... Sen 50min @4,14 . Sen 15min @3,52 + 5min @4,21+ 15min @3,44 innan drygt 13min avslut i 4:20.. Tlött på slutet... O trött i motvinden på första 15min. Kändes inte så mkt i 4,10fart men det gjorde det i 3,50...

Saturday Feb 23, 2019 #

4 PM

Jogg 1:00:28 [1] 12.98 km (4:40 / km) +158m 4:24 / km

Runt Lilla Delsjön. Helt ok

5 PM

Löpteknik 15:00 [1]

Häckgång i stugan

Friday Feb 22, 2019 #

11 AM

Jogg 44:33 [1] 8.9 km (5:00 / km) +152m 4:37 / km

På milen. Lite mustig ffa uppför. Men sprang utan insats så att säga för o rulla ur bara

6 PM

Jogg 42:37 [1] 8.78 km (4:51 / km) +67m 4:41 / km

Ärenderunda. Kändes bättre än imorse så relativt vanlig fredagsfeeling. Men höll de kort ändå.

Thursday Feb 21, 2019 #

7 AM

Uppvärmning/nedjogg 20:01 [1] 3.91 km (5:07 / km) +46m 4:50 / km

Tur jag visste att Max också skulle dit annars hade det vart enkelt att vika ner sig...

Tröskel 27:26 [4] 7.17 km (3:50 / km) +34m 3:44 / km

2,6 i laktat så PB igen då. Ganska blött, men inte superblåsigt. Kändes helt ok även om jag kanske gissat på 2,9ish bara av känsla.

Uppvärmning/nedjogg 15:04 [1] 2.85 km (5:17 / km) +20m 5:06 / km

cd hemåt med Max o Börje

5 PM

Uppvärmning/nedjogg 18:57 [1] 3.77 km (5:01 / km) +29m 4:50 / km

wu från storebror till vip

Uppvärmning/nedjogg 15:07 [4] 4.0 km (3:47 / km)

10 varv runt. Behövde göra det enkelt för mig ikväll. Chockad över att det inte var tänt runt VIP. Så det var blött, mörkt, blåsigt och kallt runt banan. Epic.

Intervaller 26:06 [4] 4.81 km (5:26 / km)

15x200m med 60s långsam joggvila. Sämsta 200ingpasset den här vintern. Kom aldrig in i det. Allmäntrött av dålig sömn o s v, så kände mig inte rapp nog att låta benen gå. O sen gjorde vädret sitt. O säkert lite trött i benen också... Höga 36or rakt igenom typ

Uppvärmning/nedjogg 10:20 [1] 1.9 km (5:27 / km) +33m 5:01 / km

Hem (till bror) fortast möjligt bara. Sugen på potatismos.

Wednesday Feb 20, 2019 #

11 AM

Distans 1:11:17 [1] 11.37 km (6:16 / km) +357m 5:25 / km

Myste runt på lite småstigar med mina lurar...

5 PM

Distans 1:10:39 [1] 12.04 km (5:52 / km) +274m 5:16 / km

Först lite småstig sen runt Stora Delsjön med Aina, Hanna och Agnes.

Tuesday Feb 19, 2019 #

10 AM

Jogg 27:25 [1] 5.5 km (4:59 / km) +45m 4:47 / km

Kort löp innan styrka i hemmagymmet

11 AM

Styrka 40:00 [1]

Skivstång med bål däremellan. Stabil knäböj

6 PM

Uppvärmning/nedjogg 24:59 [1] 4.65 km (5:22 / km) +44m 5:08 / km

Intervaller 39:08 [4] 9.54 km (4:06 / km) +16m 4:04 / km

1x4km + 2x2 km + 1x1km med 2min joggvila. Progressivt.

3.45min-tempo på 4k, sen 3:40 på första 2k, sen lite snabbare på andra 2k, men GPS:en var lite konstig idag och d jag har autolaps på 1km så kom de tidigare än de borde om jag startade rätt på andra 2k... Men typ 3:37-fart kanske. Sen sista k i 3:27 som senast. Blåste en del. Kändes bättre än känslan var innan....

Uppvärmning/nedjogg 15:19 [1] 2.35 km (6:31 / km) +13m 6:21 / km

mötte några av brudarna så cd med dem

Monday Feb 18, 2019 #

8 AM

Uppvärmning/nedjogg 14:37 [1] 2.83 km (5:10 / km)

Löpteknik 45:00 [1]

Palmas var inte där så jag höll i ett pass för mig själv, Runa och Filip. Mkt häckar och sen skipping i olika varianter. Sen 2x30-50-70-90m + 2x50m utför.

9 AM

Jogg 44:01 [1] 9.69 km (4:33 / km) +84m 4:21 / km

Löp hem från FIH

Styrka 30:00 [1]

Baksidor 2x20 per ben innan jag sprang och sen lite basic bål o säte + fotleder i hemmagymmet... Vart TV-spel efter löpningen istället för styrka igår så fick köra lite mer idag istället...

5 PM

OL-distans 1:30:31 [1] 12.58 km (7:12 / km) +354m 6:18 / km

Ola: Blunda!

TG: Looook! It's orange in my log and not only red!!!111 mvh orienterarn

Körde lite måndagsnatt-OL med Måns o Kevin. De va la najs men lite ringrostigt fokusmässigt.

« Earlier | Later »