Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Mar 10:

activity # timemileskm+m
  Jogg7 4:19:24 31.04(8:21) 49.96(5:12) 637
  Uppvärmning/nedjogg6 2:34:54 16.56(9:21) 26.65(5:49) 160
  OL-teknik2 2:20:21 11.42(12:17) 18.38(7:38) 359
  Styrka3 1:45:03
  Crosstrainer2 1:10:00 4.35 7.0
  OL-tävling2 1:03:28 8.23(7:43) 13.24(4:48) 146
  Löpskolning1 30:23 2.04(14:53) 3.28(9:15) 23
  Intervaller1 23:53 3.42(6:59) 5.5(4:21) 5
  Snabbdistans1 15:01 2.47(6:04) 3.98(3:46) 18
  Total19 14:22:27 79.53 127.99 1348

«»
2:56
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 10 #

9 AM

Jogg 27:42 [1] 4.22 km (6:34 / km) +100m 5:52 / km

BBA med Karro, Emil och Lucas
12 PM

Uppvärmning/nedjogg 25:19 [1] 4.32 km (5:52 / km) +8m 5:49 / km

wu
1 PM

OL-tävling 31:36 [5] 6.72 km (4:42 / km) +86m 4:25 / km

NAOM WRE. Seger med 1:13 före Sara. http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Bom på 1an och sett dåligt varv i fjärilen samt bom på fjärilskontrollen första gången. Annars väldigt mkt bra. Nöjd med offensivteten fysiskt och tekniskt på slutet. http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&m...

Uppvärmning/nedjogg 13:00 [1] 2.2 km (5:55 / km)

cd
7 PM

OL-teknik 1:09:46 [1] 8.06 km (8:39 / km) +284m 7:21 / km

Natt-OL efter ankomst till Aguiar da Beira. Kom in i det bra. Lampan slockna på slutet.

Saturday Mar 9 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 27:16 [1] 4.15 km (6:35 / km) +65m 6:06 / km

Modelevent
1 PM

Uppvärmning/nedjogg 32:33 [1] 5.26 km (6:12 / km) +14m 6:07 / km

OL-tävling 31:52 [5] 6.52 km (4:53 / km) +60m 4:40 / km

NAOM 1. 1:a. Vann 40s före Karro. Offensivt, men väldigt mkt småbommar, men kanske inte så mkt tid totalt sett, en dryg minut typ. Kul att vinna. Bra finish. http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d.... Karta http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&m...

Uppvärmning/nedjogg 14:04 [1] 2.15 km (6:32 / km)

cd
5 PM

OL-teknik 1:10:35 [1] 10.31 km (6:51 / km) +75m 6:36 / km

Kurvbilds-OL mestadels like a boss men tappade bort mig en gång. Sen mikro. Bra flow.

Friday Mar 8 #

7 AM

Crosstrainer 30:00 [1]

BBA. regna ute så körde kört jogg på crosstrainer... skönt med lite rörelse innan resa o plus att benen vart lite stumma efter onsdagen...
8 AM

Styrka 15:00 [1]

Lite sätesbasics kort för aktivering
9 PM

Jogg 30:27 [1] 4.94 km (6:10 / km) +82m 5:41 / km

Kvällsjogg i castelo de vide efter ankomst

Thursday Mar 7 #

4 PM

Jogg 38:16 [1] 7.29 km (5:15 / km) +99m 4:55 / km

Återhämtningsjogg då jag vart stel efter styrkan igår kväll... Fruktansvärt väder o sådär känsla så inget julgranspass direkt... Men fyllde nog sin funktion. Kanske.

Wednesday Mar 6 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 17:34 [1] 3.54 km (4:58 / km) +73m 4:30 / km

wu Slottsskogen

Snabbdistans 15:01 [4] 3.98 km (3:46 / km) +18m 3:41 / km

15min tröskel runt på asfalten i Slottsskogen. Blåsigt söderut så 3 av 4km lite motvind. Lite ringrostigt första km sen ganska vanligt flow

Intervaller 23:53 [5] 5.5 km (4:21 / km) +5m 4:19 / km

Gick in i FIH så blev ca 8min mellan tröskeln och intervallerna.

6x800m med order om 3:25fart med 90s långsam joggvila. Sprang enligt plan (1-1,5s snabbare på nån). Kändes kontrollerat. Fick bita i lite under 1/2 eller 2/3 av sista 2 intervallerna. Muskulärt är det baksidorna som tar stryk först. Men kunde bibehålla steget och avslappnad överkropp.

Uppvärmning/nedjogg 15:08 [1] 3.23 km (4:41 / km)

cd
6 PM

Crosstrainer 40:00 [1] 7.0 km (5:43 / km)

Skitväder ute. #solskenslöpare

Styrka 1:00:00 [1]

Ännu ett väl genomfört styrkepass. De tar sig. Sjukt att jag fick feeling efter att ha vart såhääär nära att skriva till Ola o fråga om jag fick flytta det till imorgon. Men insåg fördelarna med att bita ihop ikväll och det var ju tur det.

Tuesday Mar 5 #

11 AM

Jogg 1:00:31 [1] 12.72 km (4:45 / km) +146m 4:30 / km

Rull runt Lilla Delsjön i snöfall... Samma intensitet som igår em tycker jag och gick ganska mkt snabbare så det visar att jag inte riktigt var med i matchen i går... Så bra att ändra planen o köra hellugn tisdag också .
4 PM

Jogg 42:00 [1] 9.23 km (4:33 / km) +88m 4:21 / km

2ajoggen. Snabbare rull men kändes bra. Stel i axlarna bara...

Monday Mar 4 #

7 AM

Jogg 18:22 [1] 3.99 km (4:36 / km) +26m 4:27 / km

Lämna hyrbil på Lilla Bommen, och sen tänkte jag jogga upp till FIH. Men var massa bilköer så blev sen så jag sprang till Järntorget, åkte spårvagn upp till Linnéplatsen och sen sprang därifrån. Vart ändå tillräcklig uppvärmning.
8 AM

Löpskolning 30:23 [3] 3.28 km (9:15 / km) +23m 8:57 / km

Mest sprintlöp av olika karaktär inkl 2x4x90m. Tlött, men bra feedback.
Palmas tyckte jag såg "härjig ut". Haha. (Alltså inte när jag sprang, utan allmäntillståndet... Ändå bättre.) Borde kört lite häckar efteråt kom jag på nu...
9 AM

Styrka 30:03 [1]

Baksida lår 2x20 per ben och sen egna basics inkl vader innan Sixtenmassage kl10.

Uppvärmning/nedjogg 10:00 [1] 1.8 km (5:33 / km)

Joggade ur lite med Lilian efter baklårsövningen
5 PM

Jogg 42:06 [1] 7.56 km (5:34 / km) +96m 5:14 / km

Det var inte så lätt idag, men blev iallafall lättare allteftersom

« Earlier | Later »