Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Mar 17:

activity # timemileskm+m
  OL-teknik13 10:37:51 54.64(11:40) 87.94(7:15) 1978
  Uppvärmning/nedjogg5 3:09:30 19.66(9:38) 31.63(5:59) 681
  OL-distans1 1:44:20 9.16(11:23) 14.74(7:05) 464
  Jogg6 1:43:14 10.08(10:14) 16.22(6:22) 270
  OL-intervaller1 1:11:28 5.96(11:59) 9.6(7:27) 256
  Styrka1 25:00
  Löpskolning1 20:27 1.5(13:40) 2.41(8:29) 27
  Snabbdistans1 10:02 1.69(5:57) 2.72(3:42) 33
  Total21 19:21:52 102.69 165.26 3709

«»
4:12
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 17 #

7 AM

Jogg 29:21 [1] 4.29 km (6:51 / km) +118m 6:01 / km

BBA i Lissabon inkl masstartsprintjogg.

OL-teknik 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)

sprinten

Saturday Mar 16 #

7 AM

Jogg 15:35 [1] 2.5 km (6:14 / km) +30m 5:53 / km

BBA
10 AM

Uppvärmning/nedjogg 12:39 [1] 2.05 km (6:10 / km) +29m 5:45 / km

wu, borde kört lite bättre uppv för att komma in i det mentalt...

OL-intervaller 1:11:28 [3] 9.6 km (7:27 / km) +256m 6:34 / km

4x1,5km OL + 2aslingan en gång till lugnt eftersom jag bommade så mkt och bröt. Bommade en kontroll stort på varje slinga förutom sista... Soppatorsk fysiskt och i huvudet. Surt att inte hålla ihop det sista passet också, men för många nätter med dålig sömn p g a utslagskli så räckte inte energin till. För lite kartkontakt.
3 PM

OL-teknik 38:06 [1] 5.94 km (6:25 / km) +22m 6:18 / km

Kort kurvbilds-OL i Praia de Mira på väg till Lissabon. Bra kompass mestadels, men orkade inte va helt aktiv med karta+kompass...

Friday Mar 15 #

7 AM

Jogg 15:06 [1] 2.46 km (6:09 / km) +30m 5:48 / km

BBA
10 AM

Uppvärmning/nedjogg 24:06 [1] 3.88 km (6:13 / km) +138m 5:17 / km

wu

OL-teknik 27:49 [5] 4.71 km (5:54 / km) +116m 5:15 / km

Medelbana. Skitsömnig innan och bitter över alla utslag, men glad jag hade gjort planen med TG dagen innan så när kartan kom i handen så var jag fokuserad. Gjorde rätt till 1an o sen fick jag positiv feedback när jag nästan var ikapp Sara redan till 2an. Slarvade lite in mot 5an och tolkade ringen fel så vart en 30sbom, annars överlag bra. Fastnade i nåt grönt och fick vända. Öste allt jag hade in. Glad jag genomförde det så bra trots motigt innan. http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d.... Karta: http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&m...

Uppvärmning/nedjogg 5:03 [1] 0.69 km (7:18 / km) +6m 6:59 / km

kort cd med Dr
3 PM

OL-teknik 44:47 [1] 5.66 km (7:55 / km) +151m 6:59 / km

Kort kontrollplock. Njutbart och hade bra flow.
6 PM

OL-teknik 50:20 [2] 8.07 km (6:14 / km) +189m 5:35 / km

Sista natt-OL passet och dags att visa lite skills igen. Lyckades imponera på H40 så det får jag vara nöjd med. ;) Överlag väldigt mkt som var bra. Kontrollarbetet på alla korta/semikorta sträckor var precis som jag ville ha det. Slarvar lite på långsträckorna... http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&m...

Thursday Mar 14 #

7 AM

Jogg 15:18 [1] 2.5 km (6:07 / km) +37m 5:42 / km

BBA
9 AM

OL-distans 1:44:20 [2] 14.74 km (7:05 / km) +464m 6:07 / km

Jogg t o r träningen + downhill-OL och sen jogg uppför på stig emellan. Skönt pass där det inte var OL hela tiden men där man fick öva på att slå på och omstarta flera gånger. Bra för mig som behövde börja sätta K1...
3 PM

OL-teknik 1:04:54 [1] 7.89 km (8:14 / km) +190m 7:21 / km

Korridor, gick helt ok, men börjar bli trött i huvet nu...

OL-teknik 8:00 [1] 1.1 km (7:16 / km)

Mikro
6 PM

OL-teknik 1:00:09 [1] 7.0 km (8:35 / km) +185m 7:35 / km

Sämst genomförda natt-OL passet. Drev på i början, men insåg jag sprang för fort eftersom de skulle va 2 hårda pass kommande dagar, så slog av på takten men då OLade jag dåligt till näsa kontroll och blev lite halvloj.

Wednesday Mar 13 #

7 AM

Jogg 15:06 [1] 2.5 km (6:02 / km) +35m 5:39 / km

BBA
9 AM

Uppvärmning/nedjogg 26:07 [1] 4.31 km (6:03 / km) +72m 5:35 / km

wu

OL-teknik 11:16 [4] 2.4 km (4:42 / km) +72m 4:05 / km

Kval. Gick bra förutom K1 där jag sprang lite onödigt runt. http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Jogg 12:48 [1] 1.98 km (6:28 / km) +21m 6:09 / km

mellanjogg

OL-teknik 11:47 [4] 2.54 km (4:38 / km) +57m 4:10 / km

kvart. Gick finfint. Bra flow. Kunde läst lite mer detaljer tidigare i slutet. Kunde chilla i mål. http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Uppvärmning/nedjogg 15:07 [1] 2.28 km (6:38 / km) +50m 5:59 / km

cd
3 PM

Uppvärmning/nedjogg 20:24 [1] 3.75 km (5:27 / km) +75m 4:57 / km

wu

Uppvärmning/nedjogg 14:57 [4] 3.51 km (4:16 / km) +59m 3:56 / km

Semi. rätt runners choice. Bra teknik.

Lojade andra halvan av banan och gjorde en del som inte va optimalt... Vart så när jag hade stor ledning... http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Uppvärmning/nedjogg 8:00 [1] 1.26 km (6:22 / km) +25m 5:47 / km

mellanjogg

Uppvärmning/nedjogg 10:05 [5] 2.48 km (4:04 / km) +53m 3:40 / km

Final. Startade 45s bakom. Gjorde det jävligt bra förutom att jag valde fel vägval på långsträckan. Felbedömde höjdskillnaden och kollade inte riktigt tillräckligt noga. Men resten var världsklass kändes det som. Såg Emna med 5 kontroller kvar. Passerade till 3e sista på bättre vägval. Fick spurta ner TG också även om jag är osäker på om han gick all in ;). http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Uppvärmning/nedjogg 7:09 [1] 0.89 km (8:01 / km) +21m 7:11 / km

kort cd

Tuesday Mar 12 #

9 AM

OL-teknik 42:35 [1] 4.47 km (9:31 / km) +205m 7:45 / km

Lugn OL på backintervallslingorna.

Löpskolning 20:27 [3] 2.41 km (8:29 / km) +27m 8:03 / km

Löpteknik + 5x150m svag motbakke

Styrka 25:00 [1]

basic säte o vader
3 PM

OL-teknik 50:22 [1] 5.96 km (8:27 / km) +177m 7:22 / km

Kontrollplock. Gick fint,
7 PM

OL-teknik 47:46 [2] 6.66 km (7:11 / km) +216m 6:10 / km

Natt-OL typ like a boss. Kul med klungan på slutet. Bästa passen.

Monday Mar 11 #

10 AM

OL-teknik 1:35:46 [1] 13.56 km (7:04 / km) +280m 6:24 / km

Långsträckor/kortsträckor. Lite rädd i början när jag såg att det var mkt larver men kom in i det mer o mer och genomförde det bra.
4 PM

OL-teknik 7:36 [4] 1.23 km (6:12 / km) +2m 6:09 / km

mikro

Snabbdistans 10:02 [4] 2.72 km (3:42 / km) +33m 3:29 / km

10min tröskel. Sur efter dålig OL på kurvbild och jagad av hund så tog i för mkt.

OL-teknik 56:38 [1] 7.76 km (7:18 / km) +116m 6:48 / km

Kurvbild. Fick inte ihop det förrän jag flöt på lite bättre i slutet.
7 PM

Uppvärmning/nedjogg 45:53 [2] 6.54 km (7:01 / km) +153m 6:17 / km

NattOL like a boss. Gick bra, var kul. Gillar dettaaaa. Men såg död hund. Blev rädd

« Earlier | Later »