Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Apr 7, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Jogg	6	3:48:06	28.05	(8:08)	45.15	(5:03)	669
OL-teknik	3	2:58:05	15.6	(11:25)	25.1	(7:06)	468
Styrka	3	1:50:00
Uppvärmning/nedjogg	3	1:22:56	9.52	(8:42)	15.33	(5:25)	168
OL-tävling	1	32:40	3.43	(9:31)	5.53	(5:55)	65
Tröskel	1	27:57	4.46	(6:16)	7.17	(3:54)	35
Löpteknik	1	20:00
Total	15	11:19:44	61.06		98.27		1404

2:45

0:00

» now

Sunday Apr 7, 2019 #

11 AM

OL-teknik 1:21:34 [2] 12.42 km (6:34 / km) +269m 5:55 / km
ahr:141 max:164

Sprang lugnt på tävlingen som distanspass. Stabilt genomförande tekniskt där jag mestadels gjorde jobbet. Lite mer offensiv riktningslöp. Bra riktning i grönområdena. Kändes relativt bra fysiskt. Lite seg mentalt.

5 PM

OL-teknik 44:13 [1] 5.81 km (7:36 / km) +67m 7:12 / km
ahr:140 max:156

Kontrollplock. Gick bra. Bra framförhållning för det mesta.

6 PM

Styrka 40:00 [1]

Saturday Apr 6, 2019 #

8 AM

Jogg 18:24 [1] 3.5 km (5:16 / km) +43m 4:57 / km

BBA

12 PM

Uppvärmning/nedjogg 25:00 [1] 4.5 km (5:33 / km)

1 PM

OL-tävling 32:40 [5] 5.53 km (5:55 / km) +65m 5:35 / km
ahr:167 max:174

Norwegian Spring medel. Stabilt, men dålig framförhållning. Orkade inte göra jobbet mentalt. Huvudvärk o dålig sömn. Orkade inte pressa upp fysiskt i toppfart heller.

Uppvärmning/nedjogg 15:26 [1] 2.36 km (6:33 / km) +80m 5:36 / km
ahr:130 max:144

Friday Apr 5, 2019 #

10 AM

Jogg 42:58 [1] 8.77 km (4:54 / km) +73m 4:42 / km
ahr:130 max:144

Jogg runt Härlanda till VIP o sen löpteknik där innan jogg hem

Löpteknik 20:00 [1]

Häckar o lite skippingvarianter

3 PM

OL-teknik 52:18 [1] 6.86 km (7:37 / km) +132m 6:57 / km
ahr:139 max:152

Moden rudskogen. Gick bra första halvtimmen, sen tappa jag lite fokus...

5 PM

Styrka 30:00 [1]

Thursday Apr 4, 2019 #

7 AM

Uppvärmning/nedjogg 23:33 [1] 4.82 km (4:53 / km) +42m 4:41 / km
ahr:133 max:157

Tröskel 27:57 [4] 7.17 km (3:54 / km) +35m 3:48 / km
ahr:156 max:162

Laktat 4,1. Detta går ju inte alls...

Uppvärmning/nedjogg 18:57 [1] 3.65 km (5:12 / km) +46m 4:53 / km
ahr:132 max:145

4 PM

Jogg 44:50 [1] 8.25 km (5:26 / km) +182m 4:54 / km
ahr:135 max:151

Jogg småstig runt TV-masten....

Wednesday Apr 3, 2019 #

11 AM

Jogg 45:01 [1] 10.21 km (4:24 / km) +86m 4:14 / km

Glömde pulsbandet...

Men ut o känna lite på det igen. Går ju onekligen ganska snabbt utan specifik insats, så vilan ger ju resultat. Borde inte vara någon fara på taket m a o... Men vi får se med laktatmätning imorgon.

12 PM

Styrka 40:00 [1]

Back to basics. Bör göra de här 3ggr i veckan nu kommande.

5 PM

Jogg 29:31 [1] 6.25 km (4:43 / km) +86m 4:25 / km
ahr:138

Kort...

Tuesday Apr 2, 2019 #

Note
(rest day)

Foamrolla o körde lite höftböjare och ankel

Monday Apr 1, 2019 #

9 AM

Jogg 47:22 [1] 8.16 km (5:48 / km) +199m 5:10 / km
ahr:134 max:176

Runt Västra. Kändes okej, men kör lite extra vila nu för att komma tillbaka på banan helt...

« Earlier | Later »