Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Jun 30, 2019:

activity # timemileskm+m
  OL-teknik5 5:34:36 26.85(12:28) 43.21(7:45) 1149
  Jogg5 3:45:28 25.58(8:49) 41.16(5:29) 573
  Uppvärmning/nedjogg3 1:53:38 13.88(8:11) 22.33(5:05) 331
  Tröskel2 45:12 7.4(6:07) 11.9(3:48) 54
  Styrka1 30:00
  Löpteknik1 30:00
  Intervaller1 28:17 2.83(10:00) 4.55(6:13) 19
  Total13 13:27:11 76.53 123.16 2126

«»
2:17
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 30, 2019 #

10 AM

Jogg 58:39 [1] 8.96 km (6:33 / km) +102m 6:12 / km

Ministig runt Tösjön med Storebror

Saturday Jun 29, 2019 #

11 AM

Jogg 56:09 [3] 12.56 km (4:28 / km) +116m 4:16 / km
ahr:147 max:170

Runt 8an och lite till med 10min tröskel inlagt. Lite halvtrögt, men försökte att inte pusha det för hårt.
5 PM

Uppvärmning/nedjogg 19:10 [1] 4.09 km (4:41 / km) +33m 4:30 / km
ahr:137 max:152

wu

Tröskel 15:01 [4] 4.11 km (3:39 / km)
ahr:162 max:174

Tröskel i Sävedalen. Ganska starka vindar här o var, men rullade på fint och det gick snabbare än vad jag trodde.

Intervaller 28:17 [4] 4.55 km (6:13 / km) +19m 6:05 / km
ahr:143 max:171

3x5x150m med 60s vila och 3min setvila. En knut i höger vad som var stel så vågade inte ta i ordentligt första set, men sen stretchade jag ur och så släppte det nästan helt. Blåste mycket så varannan medvind, varannan motvind. Klockan gick inte av på sista i andra set så den tiden är för lång. Bestämde mig för att utmana ordentligt på sista sista och det blev 150mPB. Stabilt pass ändå.

Uppvärmning/nedjogg 14:53 [1] 3.07 km (4:51 / km) +34m 4:35 / km
ahr:142 max:153

cd

Friday Jun 28, 2019 #

8 AM

Jogg 42:21 [1] 8.64 km (4:54 / km) +58m 4:45 / km
ahr:137 max:152

Plocka upp bror och Mira och sprang till VIP för löpteknik och så hem.
9 AM

Löpteknik 30:00 [3]

Det vanliga i kl 4x60m
6 PM

Uppvärmning/nedjogg 46:42 [1] 8.23 km (5:40 / km) +195m 5:04 / km

Runt masten. Stel i höger vad, men varken mer eller mindre allteftersom. Fin lufs. Såg orm. Dog nästan.

Thursday Jun 27, 2019 #

11 AM

Jogg 1:02:19 [1] 10.22 km (6:06 / km) +297m 5:20 / km
ahr:135 max:150

Småstig lugnt, mustig uppför annars bra.

Styrka 30:00 [1]

Basic bål/säte

Wednesday Jun 26, 2019 #

10 AM

OL-teknik 1:05:50 [3] 8.45 km (7:48 / km) +291m 6:39 / km
ahr:143 max:170

Guttersröd. (<3 OL-magi!) OL-intervaller. Sprang nr 4-6 i tävlingsfart. Gick mestadels som jag vill. Finally. http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&a...

Jogg 6:00 [1] 0.8 km (7:30 / km)

Lufs i väntan på Jerk och Anton
5 PM

Uppvärmning/nedjogg 16:47 [1] 3.51 km (4:47 / km) +30m 4:35 / km
ahr:139 max:154

wu

Tröskel 30:11 [4] 7.79 km (3:53 / km) +54m 3:45 / km
ahr:162 max:176

Runt 8an som vanligt. Lite högre puls (4-7 slag) högre än i maj. Lite mustigare på slutet än vanligt, men 1. har rätt mkt OL i benen, 2. det var ett tag sen jag sprang denna typ av pass så det förklarar det nog mer än nåt annat. Gött pass iaf.

Uppvärmning/nedjogg 16:06 [1] 3.43 km (4:42 / km) +37m 4:27 / km
ahr:135 max:154

cd

Tuesday Jun 25, 2019 #

10 AM

OL-teknik 1:10:34 [2] 9.13 km (7:44 / km) +213m 6:55 / km
ahr:148 max:164

Lugn på Olaåsen. Lite svajig med kompassen då det var lite bökigare än väntat bitvis. Måste vara ännu mer aktiv. Kom in i det bättre andra halvan, då körde jag lite mer kartläsning och aktiv blick. http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&a...
4 PM

OL-teknik 1:00:44 [2] 7.9 km (7:41 / km) +253m 6:38 / km
ahr:141 max:174

Gammal karta och inga markeringar. Sliter alltid lite fokus på em-passet, men bättre än dagen innan. Bra att få några "jobbiga typ-rakt-på-sträckor" som är svåra att genomföra. Kompass och kartkoll. avslutade med 5x30s/30s på grusväg. Kände mig rappare än väntat.

http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&a...

Monday Jun 24, 2019 #

10 AM

OL-teknik 1:22:42 [2] 11.1 km (7:27 / km) +274m 6:38 / km
ahr:154 max:174

Gillingsröd långsträckor. Kom ifatt Jerk vid 3:an, sen kom han ifatt mig vid 5an igen (han sprang vänster, det var något bättre, men jag gjorde en liten miss på kontrollen också). Sen körde vi olika vägval till K7 (han rakt och jag höger). Gick lika fort typ, men jag var lite efter p g a min lilla miss... Kommit för långt höger här förut. Nåt knepigt i bäcksänkan. Men slarvade med att inte toucha det gula ner i sluttningen.

http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&a...
5 PM

OL-teknik 54:46 [1] 6.64 km (8:15 / km) +119m 7:35 / km
ahr:138 max:160

Väldigt chill OL på Våler Verde. Snurrig i huvet, men skärpte till mig på micro-OLen och gjorde det bra.

« Earlier | Later »