Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Jul 14, 2019:

activity # timemileskm+m
  OL-teknik5 4:48:29 25.45(11:20) 40.96(7:03) 999
  Uppvärmning/nedjogg4 2:22:25 15.26(9:20) 24.56(5:48) 348
  Jogg4 2:21:57 16.11(8:49) 25.93(5:28) 369
  Distans1 1:16:52 8.36(9:12) 13.45(5:43) 345
  Tröskel1 15:01 2.54(5:55) 4.09(3:40) 16
  Styrka1 15:00
  Total12 11:19:44 67.72 108.99 2076

«»
2:36
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 14, 2019 #

5 PM

Distans 1:16:52 [1] 13.45 km (5:43 / km) +345m 5:04 / km
ahr:137 max:156

Plockade upp storebror och så sprang vi finsmåstig ett tag, sen sprang jag lite större stig på slutet själv. Kändes ganska bra! Gött o få sällskap <3

Saturday Jul 13, 2019 #

Note
(rest day)

Friday Jul 12, 2019 #

7 AM

Jogg 15:24 [1] 2.69 km (5:43 / km) +40m 5:20 / km

BBA
10 AM

Uppvärmning/nedjogg 24:04 [1] 4.24 km (5:41 / km) +55m 5:20 / km
ahr:128 max:156

OL-teknik 35:41 [5] 5.2 km (6:52 / km) +169m 5:54 / km
ahr:166 max:179

Medel. Försökte gå in för det som på tävling även om benen är lite trötta. Uppföljd av TG.

Bra start till K1, men blir lite väl offensiv till K2 utan att ha läst ringen ordentligt och tar inte tillräckligt med tid på stoppen på sträckan, men läser in mig ganska fort så blir inte så stort misstag. Sen rullar det på bra, men blir väldigt trött när banan vänder uppför igen, men sliter på och håller i det hyfsat förutom lite dålig riktning på två sträckor innan "arenapassage". Gör en liten miss på nästsista trots att jag egentligen visste jag var lite för långt åt höger, men inget stort. Trött när jag kom i mål men nöjd med totalgenomförandet. http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
Map: http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&a...

Uppvärmning/nedjogg 20:08 [3] 4.48 km (4:30 / km) +48m 4:16 / km
ahr:147 max:160

Nedjogg inkl 10min norsktröskel snitt 3.45 men första km var utför så insatsen var snarare på 3.52-fart platt asfalt

Thursday Jul 11, 2019 #

10 AM

Jogg 43:27 [1] 7.95 km (5:28 / km) +108m 5:07 / km
ahr:132 max:149

Lätt jogg med delar av laget från boendet på Jeløy
11 AM

Styrka 15:00 [1]

Basic på rummet
3 PM

Uppvärmning/nedjogg 18:21 [1] 2.72 km (6:44 / km) +47m 6:12 / km
ahr:128 max:142

Wu+cd

OL-teknik 1:19:47 [4] 12.21 km (6:32 / km) +313m 5:48 / km
ahr:161 max:172

Långdistans flytfart. Ökade lite på sista slingan på de 2 långsträckorna annars var början väldigt kontrollerad. Kändes lättare än väntat i benen så de va en positiv överraskning. Bra riktning o kontrolljobb mestadels som var fokus. Sabba loppet på andra långsträckan när jag sprang upp en stig för tidigt och fick klippa en brant ås extra. Lite svajig riktning sista 2 kontrollerna också. http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d... Map: http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&a... Drömmigt fin skog.

Wednesday Jul 10, 2019 #

10 AM

OL-teknik 1:18:08 [1] 10.21 km (7:39 / km) +156m 7:06 / km
ahr:129 max:150

KurvbildsOl på Kirkebygden plus stig/väglöp. Var trött i terrängen som hade mkt undervegetstion och Var inte tillräckligt fokuserad i början då det var riktigt svårt så fick inte ihop det vid 2an. Skärpte till mig andra halvan men var skönt att jogga ur på stig andra delen av passet. Då va benen inte lika fucked.
4 PM

Jogg 49:59 [1] 8.96 km (5:35 / km) +134m 5:11 / km
ahr:126 max:144

Stig och vägjogg med Göran på Jeløy. Lyxpass.

Tuesday Jul 9, 2019 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 22:07 [1] 3.52 km (6:17 / km) +52m 5:51 / km
ahr:125 max:140

Uppv med delar av laget

Tröskel 15:01 [4] 4.09 km (3:40 / km) +16m 3:36 / km
ahr:162 max:171

Tröskel med Håkan. Eller han joinade en del av tröskeln iaf :) Gött o löpa asfalt och känslan var bra. Gick lite för fort bitvis.

Uppvärmning/nedjogg 15:33 [1] 2.86 km (5:27 / km) +60m 4:56 / km
ahr:146 max:159

Cd
4 PM

Uppvärmning/nedjogg 23:26 [1] 4.08 km (5:44 / km) +33m 5:31 / km
ahr:132 max:161

Wu

OL-teknik 20:10 [5] 3.02 km (6:41 / km) +112m 5:38 / km
ahr:168 max:178

Stafettmasstart 1 med typ halva orienteringseuropa. 2a efter Tove. Stabilt ända till liten miss på nästsista men kontrollerat.

OL-teknik 20:00 [4] 3.31 km (6:02 / km) +81m 5:23 / km
ahr:169 max:177

Stafettmasstart 2 med alla som kommit i mål inom 3min från första målgång. Mkt bra fram till varvning. Lugn o fokuserat med tempoökning där jag hade koll och kunde täppa till lite mot Tove. Men hon går ganska offensivt på varvningeno vet inte om jag var lite loj eller bekväm men sen sprang ja fel i stigkors o tappar lite tid. Sen en bön på 3e sista där jag inte läser tillräckligt karta. Pinne i ögat på slutet så tar aldrig fighten mot Sara som passerar på annan gaffel och mina misstag. 3a i mål ändå.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Map: http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&a...

Uppvärmning/nedjogg 18:46 [1] 2.67 km (7:02 / km) +53m 6:24 / km
ahr:134 max:145

Cd

Monday Jul 8, 2019 #

7 AM

Jogg 33:07 [1] 6.32 km (5:14 / km) +87m 4:54 / km
ahr:134 max:150

BBA hemma innan Precamp
4 PM

OL-teknik 54:43 [2] 7.01 km (7:48 / km) +168m 6:58 / km

OL uppföljd av TG. Mestadels bra men slarv i ringen ibland. Oförberedd. Läs kartan mer.

« Earlier | Later »