Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Jul 21:

activity # timemileskm+m
  Jogg8 5:28:28 39.63(8:17) 63.78(5:09) 897
  Uppvärmning/nedjogg4 1:47:34 14.06(7:39) 22.62(4:45) 144
  Distans1 1:09:40 7.48(9:19) 12.03(5:47) 251
  Intervaller2 1:06:04 9.85(6:43) 15.85(4:10) 28
  Snabbdistans2 1:00:00 9.66(6:13) 15.54(3:52) 109
  Styrka2 35:00
  Löpskolning2 25:00
  Total13 11:31:46 80.67 129.82 1429

«»
2:10
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 21 #

8 AM

Jogg 29:45 [1] 5.96 km (4:59 / km) +68m 4:43 / km
ahr:132 max:147

Lugn jogg hemma. Plan var jogg med lite hopp o grejer efter resa upp till Nrkp, men kände mig hängig hela kvällen så stod över...

Saturday Jul 20 #

6 PM

Jogg 48:59 [1] 8.3 km (5:54 / km) +139m 5:27 / km
ahr:121 max:139

Väldigt lätt småstig/8anjogg med Stensson.

Friday Jul 19 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 17:01 [1] 3.53 km (4:49 / km) +23m 4:40 / km
ahr:132 max:146

wu

Snabbdistans 30:00 [4] 7.77 km (3:52 / km) +55m 3:44 / km
ahr:157 max:168

30:00 igen. Ändå coolt. Samma snitt, men lägre maxpuls jämfört med i tisdags. Känslan var dock aningen bättre då, nu lite mer trög muskulärt och kändes som om jag ventilera mer också. Men var kvav luft som tusan.

Uppvärmning/nedjogg 13:59 [1] 3.08 km (4:32 / km) +13m 4:26 / km
ahr:144 max:150

cd
4 PM

Uppvärmning/nedjogg 16:23 [1] 3.44 km (4:46 / km) +28m 4:35 / km
ahr:132 max:145

wu

Intervaller 37:57 [5] 8.75 km (4:20 / km) +17m 4:18 / km
ahr:152 max:171

2x2km + 4x1km längs med markeringarna Härlanda Tjärn. 2min jogg/gångvila. Order om 7:20-7:10-4x3:20. Det blev 7:18, 7:05 och sen 3.21-3:24. Inser hur pigg jag var vm-testveckan när tusingarna bara rulla in under 3:20, nu var det andra bullar. Men genomförde passet bra ändå.

Uppvärmning/nedjogg 10:52 [1] 2.2 km (4:57 / km) +14m 4:47 / km
ahr:136 max:146

kort cd

Thursday Jul 18 #

10 AM

Jogg 50:04 [1] 9.7 km (5:10 / km) +176m 4:44 / km
ahr:131 max:150

Runt milen
6 PM

Jogg 27:50 [1] 6.1 km (4:34 / km)

ToR VIP

Löpskolning 20:00 [1]

Vanliga inkl 5x60m

Styrka 20:00 [1]

Basics

Wednesday Jul 17 #

10 AM

Distans 1:09:40 [1] 12.03 km (5:47 / km) +251m 5:15 / km
ahr:133 max:152

Småstig med Maria och Lisa, gött tjöt! Kändes piggt.
7 PM

Jogg 46:09 [1] 8.2 km (5:38 / km) +207m 5:00 / km
ahr:131 max:146

En andra småstigsjogg runt Västra. Så fint så en dör litegrann.

Tuesday Jul 16 #

11 AM

Uppvärmning/nedjogg 17:08 [1] 3.53 km (4:52 / km) +28m 4:41 / km
ahr:132 max:145

Wu

Snabbdistans 30:00 [4] 7.77 km (3:52 / km) +54m 3:44 / km
ahr:157 max:173

Bästa 8antröskeln i känsla sen i maj. Trots magpaj. Plötsligt händer det.

Uppvärmning/nedjogg 14:16 [1] 3.06 km (4:40 / km) +12m 4:35 / km
ahr:144 max:153

Cd
6 PM

Uppvärmning/nedjogg 17:55 [1] 3.79 km (4:44 / km) +26m 4:34 / km
ahr:131 max:145

Wu igen då

Intervaller 28:07 [4] 7.1 km (3:58 / km) +11m 3:56 / km
ahr:157 max:175

3x8min med plan om progression från 3.40min/km till 3.35min/m till 3.30min/km på sista. Höll tiderna som planerat (även om klockan fucka ur ibland, så bra jag sprang på kmmarkeringarna längs Härlanda). Ganska trött sista 2min på sista så drog la iväg en bit över 4mmol där, men höll steget bra. 2min joggvila.

Jogg 15:20 [1] 3.24 km (4:44 / km) +13m 4:38 / km
ahr:139 max:150

Cd

Monday Jul 15 #

9 AM

Jogg 40:36 [1] 8.25 km (4:55 / km) +102m 4:38 / km
ahr:140 max:171

BBA

Skev puls
5 PM

Jogg 1:09:45 [2] 14.04 km (4:58 / km) +193m 4:39 / km
ahr:135 max:160

Runt Lilla Delsjön och till mastbacken. Lite paus för hopp och sen 3x25s maxbacke innan jag jogga hem. Kändes vad jag gjort muskulärt på hemjoggen... 2min lätt jogg mellan varje backdrag

Löpskolning 5:00 [3]

2x20 vristhopp + 2x30m mångsteg
7 PM

Styrka 15:00 [1]

Basics hemma på golvet

« Earlier | Later »