Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Jul 28:

activity # timemileskm+m
  Jogg7 5:31:44 38.96(8:31) 62.7(5:17) 600
  Uppvärmning/nedjogg3 1:57:41 13.07(9:00) 21.03(5:36) 180
  OL-tävling2 1:40:38 10.31(9:46) 16.59(6:04) 443
  Distans1 1:25:29 11.99(7:08) 19.29(4:26) 64
  Snabbdistans1 30:00 4.97(6:02) 7.99(3:45) 22
  Styrka2 20:00
  Löpskolning1 15:00
  Total13 11:40:32 79.29 127.6 1308

«»
2:03
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 28 #

4 PM

Jogg 1:17:59 [1] 12.35 km (6:19 / km) +301m 5:38 / km
ahr:124 max:146

Småstig lugnt, kändes lite piggare än väntat, var seg hemma på fm

Saturday Jul 27 #

10 AM

Jogg 1:00:54 [1] 12.97 km (4:42 / km) +109m 4:30 / km

Från lägenheten till Yxvacken via Lillsjön för ett bad. De va gött för det var stekigt idag också. Stram i höger baksida fortsatt så får bli ett ryck där. I övrigt löp på känsla så helt ok ben. Glömde pulsbandet.

Friday Jul 26 #

9 AM

Uppvärmning/nedjogg 27:22 [1] 4.72 km (5:48 / km) +99m 5:15 / km
ahr:128 max:157

Wu

OL-tävling 35:16 [5] 5.0 km (7:03 / km) +219m 5:47 / km
ahr:166 max:183

E4 medel. 3:a + 2:08 på Tove.

Startade nästan först och tror jag var första D21:a imål?

Ett stabilt lopp, men med lite tidstapp här och var. Oförberedd på sträckan till 3an efter att jag tyckte det var svår in till k2 så var lite defensiv ut. Lite småtvek in till K4, men tog stoppet som behövs. Enda kontrollmissen är K6 där jag inte kollat deffen att jag ska ha punkthöjden. Inte helt skärpt upp på sista höjdpartiet så lite osäker var jag kommer upp, men checkar bara punkthöjden, men ser ingen kontroll. Ser lite saker tlll höger om mig och försöker förstå höjdformationen. Springer tillbaka till "rätt" punkthöjd, ingen kontroll, men ser sen att den sitter i sänkan bakom bara 10m ner. Ibland blir man blind, men tappade drygt 30-40s. Sedan missar jag passagen in till K7 och tappar ytterligare 15-20s. Sedan ett bra parti där jag optimerar bra. Väljer på vänster/höger till K11, men väljer höger för stigen lockar, men höjdstigningarna upp var väldigt branta så hade nog tjänat på att springa vänster för att kunna löpa bättre uppför/utför. Ganska långsam där. Tappar mycket på Tove, men hon har löpt dessa sträckor otroligt fort hela veckan, så är 45s efter, men kanske tappat 20-25s iaf. Alldeles för defensiv ner till K13 också, borde vart mer offensiv mot det gula, så ytterligare 20s bort. Så allt som allt flera smågrejer som blir en del tid, men överlag stabilt och en bra genomkörare mot VM. (33s bak SimonaA på 2aplatsen). Nöjd med spurten, 33s, 2s bättre än nästbästa i D21 (Tove) och fick bara stryk av 3st som var topp10 i H21E ;). #publiklöpare

Gött att håva in ett pris också, även om jag hoppats på cash och inte shoppingpresentkort :O....

Map http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&a...
Splits http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Uppvärmning/nedjogg 14:21 [1] 2.06 km (6:58 / km)
ahr:122 max:130

Cd med Anna :D
9 PM

Jogg 31:48 [1] 6.44 km (4:56 / km) +33m 4:49 / km
ahr:126 max:138

Joggade lite efter klubbens tårtkalas. Så given magpaj. Glad dock jag sprang så sent eftersom det var skottlossning 2,5h tidigare i en park jag passerade...

Thursday Jul 25 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 18:37 [1] 3.87 km (4:49 / km) +8m 4:46 / km
ahr:127 max:138

Wu

Snabbdistans 30:00 [4] 7.99 km (3:45 / km) +22m 3:42 / km
ahr:163 max:178

30min tröskel, varmt satan så känns som om pulsen stack p g a det. Hade behövt dricka mer innan....annars ganska bra känsla. Magpaj på slutet. Gårdagens röda curry var orimligt stark...

Uppvärmning/nedjogg 18:08 [1] 3.54 km (5:08 / km) +25m 4:57 / km
ahr:145 max:154

Cd, svettfest
4 PM

Jogg 42:04 [3] 8.5 km (4:57 / km) +53m 4:48 / km

Jogg t o r en friidrottsbana, paus för lite löpteknik och sen 5x15åm med 60s vila. Snabbt, men inte fullt max. Lite ringrostigt, men ok. Fladdrade i kinderna iaf :P VARMT.

Löpskolning 15:00 [1]

Wednesday Jul 24 #

10 AM

Jogg 56:41 [1] 9.01 km (6:18 / km) +51m 6:07 / km
ahr:116 max:142

Snigeljogg med Mästarn å Tynne. Fick veta allt om Norrköping och lite till...
11 AM

Styrka 5:00 [1]

8 PM

Jogg 47:10 [2] 10.33 km (4:34 / km) +46m 4:28 / km
ahr:140 max:153

Varmt och en del aktiviteter idag så vart sen träning, men rätt skön temp. Körde en sväng på asfalt/grusväg och kändes lätt i benen.

Tuesday Jul 23 #

12 PM

Distans 1:25:29 [1] 19.29 km (4:26 / km) +64m 4:22 / km
ahr:138 max:154

Asfaltsrull i Norrköpings utkanter. Trodde på en fin runda ut till fejkhavet, men mest industrier och flygplats... Fick nån sjuk kramp/håll med 1.5km kvar så var tvungen att stanna några gånger. Släppte så fort jag stannade, men kom direkt när jag sprang igen... Fått det en gång tidigare och det var Lång-SM 2015. Skumt.

Men i övrigt kändes benen lätta och fina. Gött med platt asfalt...
2 PM

Styrka 15:00 [1]

Bål

Monday Jul 22 #

8 AM

Jogg 15:08 [1] 3.11 km (4:52 / km) +7m 4:49 / km
ahr:137 max:146

BBA, japp, vi kör tävling idag
11 AM

Uppvärmning/nedjogg 23:45 [1] 4.27 km (5:34 / km) +48m 5:16 / km
ahr:135 max:165

wu

OL-tävling 1:05:22 [5] 11.59 km (5:38 / km) +224m 5:08 / km
ahr:170 max:182

O-ringen E1. 4:a + 4:43 på Tove. En halv evighet och hon har sprungit som ett djur. 43 sek efter Hausken och 5 sek efter SimonaA.

Bra inledning till K6, sen börjar jag fundera på om jag öppnat för offensivt och släpper lite på offensiviteten fysiskt, men tappar det lite tekniskt också. Lite mindre tidstapp på några sträckor på att jag springer lite för mycket mosse, för mkt runt eller harvar i lite grönt (typ K10-12), men stora tappet kommer till K15 när jag inte bara bstämmer mig för att springa rakt utan börjar zickzacka för mycket för stråk och sen inte är i framkant när jag närmar mig kontrollen. Tappar en stor lucka till 3eplatsen till att plötsligt bli 4a... Sen inte helt bra med i framförhållningen på sista kontrollerna heller. Bra reminder om att vara superaktiv heeeela vägen. Annars står man där och får bara titta på medaljerna.....

http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&a...

Fysiskt lätt upp till en gräns som jag inte kunde pusha över idag. Nu blir det några väldigt lugna dagar för att mota bort ev skit i kroppen.

Uppvärmning/nedjogg 15:28 [1] 2.59 km (5:59 / km)
ahr:128 max:133

cd med Sara o Kate :)

« Earlier | Later »