Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Aug 4:

activity # timemileskm+m
  Jogg6 4:09:46 31.18(8:01) 50.19(4:59) 613
  OL-teknik4 3:08:13 15.04(12:31) 24.21(7:46) 657
  Uppvärmning/nedjogg3 1:51:28 12.76(8:44) 20.53(5:26) 220
  Styrka2 55:00
  Snabbdistans1 35:03 5.5(6:22) 8.86(3:57) 41
  Löpskolning2 23:00
  Total13 11:02:30 64.49 103.78 1531

«»
2:23
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 4 #

10 AM

Jogg 37:21 [3] 7.72 km (4:50 / km) +82m 4:36 / km
ahr:140 max:166

Jogg + 4x30s/60s. Gick snabbt.

Löpskolning 3:00 [3]

Vrist och mångsteg
3 PM

Uppvärmning/nedjogg 23:39 [1] 4.4 km (5:22 / km) +74m 4:57 / km

wu

OL-teknik 31:55 [5] 4.79 km (6:40 / km) +110m 5:58 / km

Medel-genrep. Uppföljd av TG.

Gick mestadels riktigt bra.
Offensiv start, men lite svajigt till 1an, tog mig inte riktigt tid att ha stenkoll i förhållande till löpstråk, men redde upp det bra. Lugnade ner mig till 2an och löste det bra. Lagom offensiv upp till 4an. Bröt o stök till 5an, men tog mig igenom de hyfsat. Riktigt bra flow sen fram till varvning. Från varvning offensivt bra på skråsträckan och fick de punkter jag ville. Sen till nästa är planen att springa längs med mossen i strecket, men mossen va kass, så sprang upp på höjden och fick stråk som gick lite höger om istället. Kanske borde hållt mig uppepå hela vägen. Tror jag går upp mitt i sänkan och ska komma upp på kontrollen, men kommer snett, men läser in mig fort. Bra refokus och jag gör verkligen jobbet ända in. Bra jobb med kartläsning och blicken och riktning.

Map http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&a...

Uppvärmning/nedjogg 14:46 [1] 2.27 km (6:30 / km) +7m 6:25 / km

cd. Skulle kört 10min tröskel efter, men glömde löparskorna och var lite för nöjd efter medeln att jag kände att jag inte "behövde" just då... :P

Saturday Aug 3 #

10 AM

OL-teknik 38:38 [1] 3.77 km (10:15 / km) +115m 8:54 / km
ahr:134 max:149

Kartjogg men tog inte många kontroller. Skitterräng.
4 PM

Jogg 33:16 [2] 7.32 km (4:33 / km) +92m 4:17 / km
ahr:140 max:155

Skönt med en asfaltsåterställare efter förmiddagens misär.

Friday Aug 2 #

10 AM

Jogg 48:11 [1] 8.8 km (5:28 / km) +131m 5:06 / km
ahr:132 max:152

Jogg med Håkan och Emil
11 AM

Styrka 15:00 [1]

3 PM

OL-teknik 1:20:05 [2] 10.95 km (7:19 / km) +250m 6:34 / km
ahr:147

Lugnflöt på en långdistans på Gillingsröd<3. Inte superfokus så lite svajigt och en kass kontrolltagning. 8an satt fel <3

http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&a...

Thursday Aug 1 #

10 AM

Jogg 58:10 [1] 11.12 km (5:14 / km) +163m 4:52 / km
ahr:142 max:157

Sarpsborgsjogg med Alban, Rune & Emil
4 PM

Uppvärmning/nedjogg 25:08 [1] 4.65 km (5:24 / km) +44m 5:10 / km
ahr:138 max:171

Kände mig rätt seg

OL-teknik 37:35 [5] 4.7 km (8:00 / km) +182m 6:42 / km
ahr:168 max:184

2xstafettslingor.

Masstart 1a. In ca 45sek bak Tove som fick lucka i början. Sen va Karro, Julia och ev nån mer precis före mig. Ett gäng i rygg bakom också. Inte optimal inledning med suboptimal rutt till 1a och sen gick med klungan på liten 10-15ssväng till 2an. Och 10s på 3an också för att jag inte såg att det var sänkan? Trodde branten bakom... Sen den något längre gaffeln till 4an/5an så ett gäng passerade, men hanterade det bra. Tog eget ut från 6an så tog igen lite där. Spurtade inte för kände mig helt rökt ute på slingan. Riktig Brittakropp för att använda ett gammalt GMOK-uttryck. Svettades som en bäver och kokade som en överhettad daggmask.

Slinga 2 var det en bättre kropp, och lägre puls så det var bra. Men var gruppstart så lite lugnare start även om jag öppnade offensivt i grupp 2 för att jag kände att jag ändå tog igen lite ganska snabbt på grupp 1. Stabilare orientering på de semilånga sträckorna. Gick om flera i grönområdet på slutet där jag inte sprang helt optimalt heller, en gjorde det enkelt så kunde ändå löpa på. Bara Karro före. (Tove chillade denna slingan). Bra laginsats :)

Snabbast tid totalt sett.

http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&a...

Uppvärmning/nedjogg 15:14 [1] 2.52 km (6:03 / km) +41m 5:36 / km
ahr:137 max:151

Cd. Släppte ändå lite sista 5.

Wednesday Jul 31 #

Note
(rest day)

Tuesday Jul 30 #

4 PM

Uppvärmning/nedjogg 17:24 [1] 3.59 km (4:51 / km) +30m 4:39 / km
ahr:130 max:145

wu

Snabbdistans 35:03 [4] 8.86 km (3:57 / km) +41m 3:52 / km
ahr:155 max:173

20min norsk (5min joggvila) 10min svensk.
20min @ ca 3.47 och 10min @ ca 3.35 enligt gps

Kändes bra! Bra steg och driv.

Uppvärmning/nedjogg 15:17 [1] 3.1 km (4:56 / km) +25m 4:44 / km
ahr:140 max:152

cd

Monday Jul 29 #

11 AM

Jogg 30:38 [1] 6.34 km (4:50 / km) +84m 4:32 / km
ahr:138 max:154

Runt Brudarebacken innan styrkan

Styrka 40:00 [1]

Bål/säte/vader
4 PM

Jogg 42:10 [1] 8.88 km (4:45 / km) +61m 4:36 / km
ahr:136 max:152

Till VIP, paus för löpteknik och sedan hem. Kändes helt ok
5 PM

Löpskolning 20:00 [3]

Vanliga inkl 4x60m + hopp

« Earlier | Later »