Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Sep 8:

activity # timemileskm+m
  Jogg8 6:27:35 51.65(7:30) 83.13(4:40) 659
  Distans1 1:17:38 7.73(10:03) 12.44(6:15) 363
  OL-teknik2 1:16:20 6.5(11:44) 10.46(7:18) 289
  Uppvärmning/nedjogg2 56:27 7.04(8:01) 11.32(4:59) 136
  OL-tävling1 43:29 4.25(10:14) 6.83(6:22) 184
  Intervaller1 20:37 2.6(7:56) 4.18(4:56)
  Snabbdistans2 20:03 3.43(5:51) 5.51(3:38) 22
  Löpskolning1 13:00
  Total12 11:35:09 83.19 133.88 1653

«»
2:15
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 8 #

11 AM

Uppvärmning/nedjogg 21:53 [1] 4.28 km (5:07 / km) +67m 4:45 / km
ahr:139 max:167

Wu

OL-tävling 43:29 [5] 6.83 km (6:22 / km) +184m 5:37 / km
ahr:165 max:175

DM stafett str 3. Efter stabila insatser av Amanda o Agnes gick jag ut 2:a, 35s efter GMOK lag 3. I tät efter K1. Sprang stabilt men likt sprinten så sliter jag lite med framförhållningen. Ett litet misstag där jag inte riktigt fick ihop kurvorna, plus lite svajigt till K1, samt snett på en kontroll till, men annars bra. Seger med god marginal till ett icke så stjärntätt IFK Gbg.

Snabbdistans 10:01 [4] 2.74 km (3:40 / km) +15m 3:34 / km
ahr:160 max:169

Lite bonusasfalt efter stafettsträckan. Missade prisutdelningen...

Uppvärmning/nedjogg 15:00 [1] 2.85 km (5:16 / km) +42m 4:54 / km
ahr:145 max:156

Innan o efter tröskel
7 PM

Jogg 45:16 [1] 8.97 km (5:03 / km) +79m 4:50 / km

Rastade Bokiochefen som gjort jobbet sen förra joggen för ca 6veckor sedan. Formkurvan spikrak uppåt.

Då:
Nu:
Om 6veckor?

Saturday Sep 7 #

5 PM

Distans 1:17:38 [1] 12.44 km (6:15 / km) +363m 5:27 / km
ahr:133 max:151

Småstig med mig själv, tur man är ganska trevlig ändå...

Friday Sep 6 #

4 PM

Jogg 1:00:01 [1] 13.12 km (4:34 / km) +50m 4:29 / km
ahr:137 max:149

Löp hemifrån (via stugan för att printa karta) till Åby för sprint. Go asfaltsrull, försökte springa avslappnat. Blåst och lätt regn så det var prima.

OL-teknik 15:37 [4] 3.95 km (3:57 / km) +6m 3:55 / km
ahr:160 max:173

Förra veckans GBGTeknik i Åby. Skulle kört de som 15min tröskel, men vart 10+5:37min p g a magen säcka ihop. Ringrostigt i tekniken, läste för lite karta. Hade svårt att se trycket också. Kom lindrigt undan då det var rätt lätt, men bristen på kartläsning hade straffat sig på en WC i att jag fastnat, nu vart de bara att jag tog dåliga vägval, så en hel del tidstapp. Missade geningar och sånt mer och mer längs med banan. http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&a...

Jogg 29:05 [2] 6.61 km (4:24 / km) +15m 4:21 / km
ahr:146 max:154

Jogg mot Korsvägen där jag tänkte hoppa på 5an, men sprang till St Sigfrids s så blev en knapp km till. Började bli stelt i baksidorna på slutet, men ok.

Jogg 6:59 [1] 1.34 km (5:13 / km) +41m 4:32 / km
ahr:138 max:152

Hem från Munkebäckstorget efter spårvagnslift. #25k

Thursday Sep 5 #

11 AM

Jogg 46:57 [1] 10.01 km (4:42 / km) +89m 4:29 / km
ahr:137 max:151

Runt 8an andra hållet. OK.
4 PM

Jogg 42:19 [1] 9.04 km (4:41 / km) +75m 4:30 / km
ahr:136 max:150

Runt Härlanda till VIP. Stopp vid lekplatsen där jag hitta Myseklanen. Kändes ok.
5 PM

Löpskolning 13:00 [1]

Basics, inga sprints.

Wednesday Sep 4 #

8 AM

OL-teknik 1:00:43 [1] 6.51 km (9:20 / km) +283m 7:40 / km

Uppföljning KOlgy, glömde pulsband och att inhalera. Dragit av 10mim för stopp

Tuesday Sep 3 #

11 AM

Jogg 53:08 [3] 12.15 km (4:22 / km) +114m 4:11 / km
ahr:146 max:171

Med 15min tröskel mellan km5-9
6 PM

Jogg 18:15 [3] 4.16 km (4:23 / km) +21m 4:17 / km
ahr:140 max:149

Snabbdistans 10:02 [3] 2.78 km (3:37 / km) +7m 3:34 / km
ahr:157 max:168

Intervaller 20:37 [3] 4.18 km (4:56 / km)
ahr:153 max:175

3x5x200. 30s vila. 3min setvila.

Set 1: 33,2-35,7 (snabb första intervall svag andra...)
Set 2: 33,9-35,2
Set 3: 33,2-34,9

Alltid medvind intervall 1,3,5 och motvind intervall 2,4

Uppvärmning/nedjogg 19:34 [3] 4.2 km (4:40 / km) +27m 4:31 / km
ahr:145 max:152

Monday Sep 2 #

8 AM

Jogg 38:29 [1] 7.7 km (5:00 / km) +93m 4:43 / km
ahr:139 max:153

BBA innan jobbpremiär
6 PM

Jogg 47:06 [1] 10.03 km (4:42 / km) +83m 4:31 / km
ahr:139 max:151

Runt 8an efter jobbet. Intensiv dag.

« Earlier | Later »