Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Nov 17:

activity # timemileskm+m
  Wetvest3 3:36:53 2.14 3.45
  Crosstrainer4 3:22:50 0.19 0.3 15
  Styrka4 2:25:00
  Jogg3 1:37:06 11.73(8:17) 18.87(5:09) 159
  Intervaller2 1:29:42
  Cykel1 25:01
  Total13 12:56:32 14.06 22.62 174

«»
2:29
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 17 #

9 AM

Crosstrainer 1:30:01 [1]
ahr:132 max:143 (injured)

Lugn distans med Samuel o Karro
10 AM

Styrka 25:00 [1]
(injured)

Basic bål o vader

Saturday Nov 16 #

9 AM

Jogg 37:55 [2] 6.97 km (5:26 / km) +119m 5:01 / km
ahr:139 max:163 (injured)

Snackjogg med TG på Eljusspår. Vart 16+17min löp med 4mim gångvila emellan. Kändes bra. Lite trött o foten inledningsvis på andra omgången men vart faktiskt bättre efter ett tag. Men kändes bra att stoppa när jag var klar. Men det tar sig.
10 AM

Styrka 30:00 [1]
(injured)

Bra bål o säte/baksidelår pass efter joggen. Effektivt.
3 PM

Wetvest 1:02:12 [1] 0.93 km (1:07:15 / km)
(injured)

Lugn dist med Karro och Johanna och delvis Albin o Isa

Friday Nov 15 #

9 AM

Wetvest 50:09 [1] 0.68 km (1:14:18 / km)
(injured)

Wetvest med sista 20 med bättre driv.
Skulle börjat efter 40 min men sprang o snacka med Albin så glömde av tiden. Plötsligt händer det. Jag menar, sjukt att glömma av tiden när man vattenlöper...

Wetvest 20:00 [3]

2 PM

Intervaller 43:30 [5]
ahr:153 max:176 (injured)

6x6min med 90sek vila på CT. Kass CT så små rörelser, ostabil och svårt med belastningen så svårt att driva på i hög frekvens utan för hårt motstånd. Styrkan från igår satt lite i benen och känslan på CT är inte som löpa. Laktatmätarn så 14,6, men ja, vet inte om det stämmer?! Kan ju stuckit snabbt på slutet för det var totalt sett inget slitgöra rakt igenom

Crosstrainer 30:00 [1] 0.3 km (1:38:41 / km) +15m 1:19:22 / km
ahr:132 max:138 (injured)

Wu/cd

Thursday Nov 14 #

10 AM

Jogg 36:01 [3] 7.38 km (4:53 / km) +38m 4:45 / km
ahr:146 max:165 (injured)

3x10min med 3min gångvila. Snittfart på löpet 4.21.

Kändes mkt bra idag. Pulsen upp emot tröskel på sista 10an men kul att flyta på lite då kroppen kändes väldigt avslappnad. Foamrolla igår o idag och tror tisdagens dåliga känsla berodde på trötta o strama muskler i fot/vad efter styrkan dagen före.
4 PM

Crosstrainer 1:02:48 [1]
ahr:132 max:144

CT skvaller med Karro

Styrka 45:00 [1]
(injured)

Benstyrka med bål emellan. 40kg knäböj, hip thrust o RDL

Wednesday Nov 13 #

Note
(rest day)

Tuesday Nov 12 #

9 AM

Jogg 23:10 [2] 4.52 km (5:08 / km) +3m 5:07 / km
ahr:141 max:152

2x10min jogg (3min gångvila)

Skulle kört 3ggr men kändes sådär
4 PM

Cykel 15:01 [1]
ahr:122 max:133 (injured)

Intervaller 46:12 [4]
ahr:154 max:171

4x10min med 2min vila.

Kom inte upp i puls. Syran i låren låg för nära o ville (skulle) inte in i den zonen. Men frustrerande när pulsen stannat på 165 när den tidigare gått upp lätt. Men lite trött efter långa dagar och körde dessutom själv då jag skulle laga mat sen... Ingen bra dag på tränings"jobbet"...

Cykel 10:00 [1]
ahr:117 max:126

Cd kort

Monday Nov 11 #

10 AM

Crosstrainer 5:00 [1]
(injured)

cd

Styrka 45:00 [1]

Start med knäböj 40kg (3x6) o hip thrust 40kg (3x8)
+ basics o tåhäv även på vänster

Crosstrainer 15:01 [1]

Wu
5 PM

Wetvest 1:24:32 [1] 1.85 km (45:42 / km)

Distans med Maria. Försökte hålla frekvens hyfsat

« Earlier | Later »