Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Jan 19, 2020:

activity	#	time	miles		km		+m
Distans	2	3:30:43	25.36	(8:19)	40.81	(5:10)	936
OL-teknik	5	3:23:02	21.87	(9:17)	35.2	(5:46)	670
Uppvärmning/nedjogg	7	3:03:50	20.38	(9:01)	32.79	(5:36)	413
Wetvest	1	1:29:40	1.1	(1:21:18)	1.77	(50:31)
Styrka	3	1:25:00
Jogg	1	1:03:17	6.95	(9:06)	11.18	(5:40)	150
Tröskel	2	1:00:03	9.8	(6:08)	15.77	(3:48)	124
Crosstrainer	1	15:00
Total	14	15:10:35	85.46		137.54		2293

3:17

0:00

» now

Sunday Jan 19, 2020 #

7 AM

Jogg 1:03:17 [1] 11.18 km (5:40 / km) +150m 5:18 / km
ahr:129 max:148

BBA med Göran

8 AM

Styrka 20:00 [1]

Basics

Saturday Jan 18, 2020 #

9 AM

Uppvärmning/nedjogg 17:17 [1] 3.59 km (4:49 / km)
ahr:129 max:141

Tröskel 30:02 [4] 7.81 km (3:51 / km) +64m 3:42 / km
ahr:164 max:174

Tröskelrunda i Barbate. Bra känsla. Uppför km2-4, trodde det bara skulle vara 1km uppför men bra flyt ändå. Kände mig trött i gluteus medius i småbackarna på km5. Men sista 2km svagt utför kändes bra. Vaskade laktatmätningen...

Uppvärmning/nedjogg 15:10 [1] 3.14 km (4:50 / km) +27m 4:38 / km
ahr:146 max:154

3 PM

Uppvärmning/nedjogg 23:30 [3] 4.09 km (5:45 / km) +87m 5:12 / km
ahr:128 max:163

OL-teknik 10:39 [3] 2.16 km (4:56 / km) +91m 4:05 / km
ahr:159 max:177

OL-teknik 10:08 [3] 1.7 km (5:57 / km) +77m 4:51 / km
ahr:157 max:174

Uppvärmning/nedjogg 16:24 [3] 2.41 km (6:48 / km) +43m 6:15 / km
ahr:119 max:144

Friday Jan 17, 2020 #

10 AM

Distans 1:47:43 [1] 22.29 km (4:50 / km) +284m 4:33 / km
ahr:142 max:159

Fint stiglångpass med mig själv. Kändes fräscht i benen förutom sista 3k

4 PM

Wetvest 1:29:40 [1] 1.77 km (50:31 / km)

Gött tjöt med Jerker

Thursday Jan 16, 2020 #

Note

Kortisonet har dämpat utslagen så känt mig pigg att träna idag. Bra.

10 AM

Distans 1:43:00 [1] 18.52 km (5:34 / km) +652m 4:44 / km
ahr:137 max:164

Smutt långpass med grabbar i laget . Kändes fint.

2 PM

Uppvärmning/nedjogg 15:13 [1] 2.92 km (5:12 / km) +25m 5:00 / km
ahr:135 max:165

OL-teknik 15:58 [5] 4.04 km (3:57 / km) +18m 3:52 / km
ahr:170 max:183

Sprint-OL. Den jag missa igår. Kul att köra. Noll tempoväxling. Sprintrutinerna sitter i teorin, men inte helt i praktiken. Reagerar snabbt på missöden, men vart ett misstag i att läsa till fel kontroll på slutetav en sträcka, ett sämre vägval och sen lite hund- och bilincidenter. Behöver skarpas till en del, men ändå stabilt. Långsam dock.

10.6

Uppvärmning/nedjogg 17:19 [1] 3.3 km (5:14 / km) +6m 5:12 / km
ahr:138 max:148

Cd med Isac på strandpromenaden . Gött

Wednesday Jan 15, 2020 #

Note

Ingen mer träning idag p g a hudutslag av larver (igår). Fick en kortisonspruta i skinkan som förhoppningsvis ska fixa biffen... Hoppas kunna sova inatt och träna imorgon...

ORKKKAAA

11 AM

Crosstrainer 15:00 [1]

wu/cd

Styrka 40:00 [3]

Benstyrka, lite modifierad p g a gymmets möjligheter (knäböj i smithmaskin p g a upptagen skivstång).

Mest testosteronhaltiga gymmet jag sett. Fruktansvärt.

Tuesday Jan 14, 2020 #

9 AM

OL-teknik 1:26:03 [2] 14.35 km (6:00 / km) +237m 5:32 / km
ahr:139 max:155

Långsträckor. Gick bra. Bra kompassjobb, plan och genomförande.

6 PM

OL-teknik 50:17 [1] 7.18 km (7:00 / km) +138m 6:23 / km
ahr:136 max:157

Nattdiamant. Kurvbild. Ok i början men lite för lite fokus på mitt egna så straffade sig på andraslingan med lite misstag som sen havererade på 3eslingan då jag tappa bort mig helt.

Styrka 25:00 [1]

Basics

Uppvärmning/nedjogg 5:00 [1] 0.85 km (5:53 / km)

Monday Jan 13, 2020 #

9 AM

Uppvärmning/nedjogg 25:05 [1] 4.16 km (6:02 / km) +66m 5:35 / km
ahr:133 max:165

Uppv kval

10 AM

OL-teknik 8:07 [4] 1.9 km (4:16 / km) +32m 3:56 / km
ahr:161 max:176

Kval. Kass K1 sen bättre och bättre

Uppvärmning/nedjogg 21:52 [1] 3.03 km (7:13 / km) +84m 6:20 / km
ahr:132 max:161

Mellanjogg

OL-teknik 7:27 [4] 1.6 km (4:39 / km) +36m 4:11 / km
ahr:163 max:174

Kvart. 2 kassa resten bra. Inte läst tillräckligt noga var kontrollerna skulle sitta p g a fokus på Tove

OL-teknik 14:23 [1] 2.27 km (6:20 / km) +42m 5:48 / km
ahr:124 max:144

Nedjogg

4 PM

Uppvärmning/nedjogg 15:46 [1] 3.01 km (5:14 / km) +75m 4:39 / km
ahr:134 max:145

Tröskel 30:01 [4] 7.97 km (3:46 / km) +60m 3:38 / km
ahr:164 max:175

Hitta en go grusväg här också. 2.6 i laktat så de va bra. Uppför i början, sen smått böljande, sen svängde jag lite mer uppför 500m innan ja sprang tillbaka ner o fick 2km downhill på slutet som hjälpte hålla uppe tempot men för att inte laktatet stack.

Uppvärmning/nedjogg 11:14 [1] 2.29 km (4:54 / km)
ahr:133 max:143

Cd. Första hela dubbellöppasset avklarat!

« Earlier | Later »