Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Sep 13, 2020:

activity # timemileskm+m
  Jogg5 3:26:01 26.07(7:54) 41.95(4:55) 436
  Distans2 2:35:38 17.19(9:03) 27.66(5:38) 459
  OL-teknik1 1:30:36 7.49(12:06) 12.05(7:31) 185
  Uppvärmning/nedjogg2 1:23:33 9.57(8:44) 15.41(5:25) 261
  OL-tävling1 1:00:59 6.06(10:04) 9.75(6:15) 238
  Intervaller1 25:37 4.01(6:23) 6.46(3:58)
  Styrka1 25:00
  Tröskel1 10:00 1.78(5:38) 2.86(3:30)
  Total11 10:57:24 72.17 116.14 1579

«»
1:59
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 13, 2020 #

6 PM

Distans 1:27:46 [1] 16.17 km (5:26 / km) +211m 5:06 / km
ahr:130 max:146

Lugn dist, första timmen med Maria. Kändes helt ok i benen. Regnigt och jävligt. Opepp på höst.

Saturday Sep 12, 2020 #

8 AM

Jogg 22:33 [1] 4.51 km (5:00 / km) +68m 4:39 / km
ahr:135 max:148

BBA från Elsa. Sov ganska kasst
1 PM

Uppvärmning/nedjogg 22:54 [1] 4.04 km (5:40 / km) +161m 4:44 / km
ahr:137 max:157

OL-tävling 1:00:59 [5] 9.75 km (6:15 / km) +238m 5:34 / km
ahr:161 max:173

DM lång. Seger med ca 40s före Sanna Fasth. Pigg i benen, men bör kunna springa lite fortare delar av banan. Typ börja springa fort tidigare. Tekniskt lite knackitgt inledningsvis igen, men signalerna kommer tidigare iaf. Generellt sett bra val av vägval, men slarvar lite i genomförandet på ett par, bl a där det var otydliga stigar, och också där jag trodde jag kunde simma. Visade sig vara en massa lera som bara gjorde att jag sjönk så fick vända och springa runt. Tappar ganska mkt tid på den sträckan då jag också slog sönder kompassen. Bra avslut förutom en kontrollmiss på ca 20s.

Uppvärmning/nedjogg 11:01 [1] 1.86 km (5:56 / km) +24m 5:35 / km
ahr:125 max:145

Friday Sep 11, 2020 #

3 PM

Distans 1:07:52 [1] 11.49 km (5:54 / km) +249m 5:20 / km
ahr:131 max:146

Lugn småstig med Runa. Mysigt!

Thursday Sep 10, 2020 #

11 AM

Jogg 33:50 [1] 7.18 km (4:43 / km) +56m 4:32 / km
ahr:136 max:146

Lämna GOF bussen och sprang runt 8an hem. Kändes helt ok.
6 PM

Uppvärmning/nedjogg 15:40 [1] 3.33 km (4:43 / km) +26m 4:32 / km
ahr:129 max:142

Tröskel 10:00 [4] 2.86 km (3:30 / km)
ahr:157 max:173

På asfalt i Sävedalen. Kändes piggt och bra

Intervaller 25:37 [5] 6.46 km (3:58 / km)
ahr:158 max:175

Skulle kört 6x800m (90s) på bana, progressivt med de 2 sista riktigt hårt. Dock var det häckträning på ALLA banor så kunde inte köra där. Stod helt handfallen o kände jag inte hade humör för att behöva tänka om. Bestämde mig för att köa 6x3min med 90s vila, så lite längre intervaller än plan, men ville köra på tid då jag inte litar på distansen på min klocka när det är kurvor som det är på villagatorna. Snitta typ 3.18, men lyckades inte springa så mkt snabbare på slutet. Dels för att jag öppna lite för snabbt på de 2 första, men svårt att hålla fart när jag inte hade nåt att hålla fast vid. Oavsett så var jag pigg så det var bra.

Uppvärmning/nedjogg 33:58 [1] 6.19 km (5:29 / km) +51m 5:17 / km
ahr:130 max:144

Lång nedjogg då jag sprang på Maria precis när jag var hemma så haka på en bit..

Wednesday Sep 9, 2020 #

3 PM

OL-teknik 1:30:36 [3] 12.05 km (7:31 / km) +185m 6:59 / km
ahr:137 max:164

ca 30min OL i mellanfart, sen ett varv till då jag satte ut snitslar på kontrollerna för GBG teknik. En större bom och en "felstämpling" men hade problem att hänga ut den snitseln sen så det var lite hejåhå. Men var för trött från jobbet för att hålla kvaliten hög, men bra att springa med karta och reflektera. Mer kompassjobb och plan krävs.

Tuesday Sep 8, 2020 #

7 AM

Jogg 41:03 [1] 7.91 km (5:12 / km) +55m 5:01 / km
ahr:133 max:150

BBA runt 8an från GOF före jobb. Ganska piggt, fast paj i magen. Bättre o ta en maurtengel innan...
6 PM

Jogg 31:49 [1] 6.68 km (4:46 / km) +74m 4:31 / km

Skulle kört OL, men va sjukt trött efter jobbet, somna i soffan o s v, så pallra mig ut på en kort jogg innan lite bål. Men kändes piggt iaf.
7 PM

Styrka 25:00 [1]

Monday Sep 7, 2020 #

5 PM

Jogg 1:16:46 [1] 15.67 km (4:54 / km) +183m 4:38 / km
ahr:135 max:151

Hem från jobb. Kändes ok. Glömde astmamedicin så lite extra ansträngt i luftrören

« Earlier | Later »