Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Sep 27:

activity # timemileskm+m
  Distans3 4:07:25 27.32(9:03) 43.97(5:38) 914
  Jogg3 2:25:41 17.56(8:18) 28.26(5:09) 420
  Uppvärmning/nedjogg3 1:33:30 11.5(8:08) 18.51(5:03) 164
  Intervaller2 55:30 7.24(7:40) 11.65(4:46) 89
  OL-intervaller1 34:28 4.27(8:04) 6.88(5:01) 94
  Löpteknik2 30:00
  Styrka1 20:00
  Total9 10:26:34 67.89 109.25 1681

«»
2:17
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 27 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 16:14 [1] 3.02 km (5:23 / km) +22m 5:12 / km
ahr:125 max:146

OL-intervaller 34:28 [4] 6.88 km (5:01 / km) +94m 4:42 / km
ahr:154 max:169

2 sprintslingor i Annedal o sen gjorde jag rerun på slinga 1

Uppvärmning/nedjogg 15:35 [1] 2.73 km (5:42 / km) +4m 5:39 / km
ahr:131 max:137

4 PM

Uppvärmning/nedjogg 20:10 [1] 4.63 km (4:22 / km) +19m 4:16 / km
ahr:134 max:153

Inkl 1km @3.50

Uppvärmning/nedjogg 13:25 [1] 2.82 km (4:45 / km) +29m 4:32 / km
ahr:140 max:148

Intervaller 23:54 [4] 5.26 km (4:33 / km) +21m 4:27 / km
ahr:151 max:171

2x10x200m, 30s paus o 3min setvila.

Trög i huvet o orka inte pusha mer än att genomföra. Blåste ganska mkt. Gick ändå i ok fart, men långsammare än senast men då va ja tröttare efter.

Saturday Sep 26 #

3 PM

Distans 1:31:11 [1] 16.01 km (5:42 / km) +341m 5:09 / km
ahr:127 max:145

Blandad stig runt Ugglemossen igen, fast andra hållet. Träffa hela klanen P vid Blacktjärn. Trevligt! Min idol Ep's födelsedag t o m. Kände det var nåt i luften!

Löpteknik 15:00 [3]

3x3hopp o 4xsprints igen.

Friday Sep 25 #

11 AM

Distans 1:08:53 [1] 13.49 km (5:06 / km) +234m 4:42 / km
ahr:135 max:148

Hem från jobbet runt Stora Delsjön. Lyssna på podd o hade det ganska bra.
6 PM

Jogg 44:09 [1] 9.1 km (4:51 / km) +105m 4:35 / km
ahr:131 max:140

Ösregn och blåst. Hej höst. Flytet i steget är bra, tror hamstringcurlen gör mig gott.

Grodor stora som dinosaurier runt 8an. That time of the year

Thursday Sep 24 #

11 AM

Jogg 42:59 [2] 9.4 km (4:34 / km) +81m 4:23 / km
ahr:139 max:158

Runt 8an med 4km flyt innan löpteknik. Kunde rulla på ganska bra. Skönt.

Styrka 20:00 [1]

Löpteknik 15:00 [3]

3x3 hopp o 4 ruscher
6 PM

Uppvärmning/nedjogg 14:06 [1] 2.68 km (5:16 / km) +60m 4:44 / km
ahr:137 max:145

Intervaller 13:18 [4] 3.29 km (4:02 / km) +10m 3:59 / km
ahr:152 max:170

Skulle improvisera en 10min T innan sprinten men kom på att jag glömt byta skor så körde en intervall tillbaka till bilen först (nedför o platt - 6min) o sen skobyte o sen ett ryck till mot starten (jättemkt nedför förutom brant uppför på slutet, 4min40s). Men gav ju snabba kmtider för liten insats;) (3.26fart) men bra flyt i steget.

Intervaller 18:18 [4] 3.09 km (5:55 / km) +58m 5:25 / km
ahr:153 max:174

2 sprintintervaller. Kass första där jag läste för lite karta o inte hade nån struktur i tumgrepp osv. Fick till det bättre på andra slingan. Men har svårt att se trycket.

Uppvärmning/nedjogg 14:00 [1] 2.63 km (5:20 / km) +31m 5:02 / km
ahr:133 max:144

Wednesday Sep 23 #

5 PM

Jogg 58:33 [1] 9.76 km (6:00 / km) +234m 5:21 / km
ahr:128 max:145

Trött i huvet så körde bara småstig idag igen. Skönt.

Tuesday Sep 22 #

6 PM

Distans 1:27:21 [1] 14.47 km (6:02 / km) +340m 5:24 / km
ahr:135 max:153

Skön distansrunda runt Ugglemossen. Lyssna på löpnördpodd där Jooooonas Lee va gäst. Trevligt sällskap.

Monday Sep 21 #

Note
(rest day)

« Earlier | Later »