Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Oct 4, 2020:

activity # timemileskm+m
  Uppvärmning/nedjogg5 3:33:35 25.56(8:21) 41.13(5:12) 440
  Distans2 2:18:40 14.58(9:31) 23.46(5:55) 498
  Jogg3 2:10:09 16.57(7:51) 26.66(4:53) 269
  Styrka2 1:20:00
  Intervaller3 56:41 7.76(7:18) 12.49(4:32) 90
  OL-teknik3 49:55 6.24(8:00) 10.03(4:58) 136
  Tröskel1 15:01 2.5(6:01) 4.02(3:44) 20
  Cykel: warmup/cooldown1 15:00
  Löpteknik1 15:00
  Total11 11:54:01 73.2 117.8 1453

«»
2:33
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 4, 2020 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 23:53 [1] 4.91 km (4:52 / km) +31m 4:43 / km
ahr:140 max:166

OL-teknik 13:13 [4] 3.31 km (4:00 / km) +14m 3:55 / km
ahr:165 max:178

GMOK sprintdag kval. Miss på vägvalet till K1 annars bra. Bra framförhållning sen, men hade ändå svårt o bestämma mig till K11, så e lite seg i besluten.

Uppvärmning/nedjogg 15:41 [1] 2.99 km (5:15 / km)
ahr:133 max:143

3 PM

Uppvärmning/nedjogg 23:43 [1] 4.69 km (5:03 / km) +49m 4:48 / km

Intervaller 11:25 [5] 2.44 km (4:40 / km) +41m 4:19 / km

GMOK sprintdag final. +1s på SaraH. Stabilt! Inte helt optimal inledning då jag slarva lite med kollen på kontrollplaceringen på K1 och inte helt bestämt hur jag skulle göra till K4, men därefter mer o mer offensivt. Glad dock jag tog mig tiden i början som jag behövde. Kul.

Uppvärmning/nedjogg 17:15 [1] 3.23 km (5:20 / km) +40m 5:02 / km
ahr:137 max:151

Saturday Oct 3, 2020 #

10 AM

Distans 1:04:45 [1] 11.12 km (5:49 / km) +198m 5:21 / km
ahr:130 max:148

Först ett kort varv med Maria och sen lite till själv. Ok, men lite trög.

Styrka 40:00 [1]

6 PM

Jogg 33:47 [1] 6.83 km (4:57 / km) +73m 4:42 / km
ahr:136 max:155

Jogg med stopp för löpteknik. Kändes ok.

Löpteknik 15:00 [3]

Friday Oct 2, 2020 #

Note
(rest day)

Thursday Oct 1, 2020 #

11 AM

OL-teknik 20:56 [1] 3.43 km (6:06 / km) +78m 5:29 / km
ahr:128 max:143

Sprang en gammal sprintbana som uppv

Intervaller 30:52 [4] 6.72 km (4:36 / km) +48m 4:26 / km
ahr:152 max:163

3 sprintslingor lagda av TG i våras. Sprang de 2 första utan stopp (20min), sen hittade jag inte var starten på 3eslingan var och tog lite tid så stod still några minuter innan jag hitta (stoppad klocka) och sen körde jag på igen. Några portar låsta och lite byggnadsarbete, men funka mestadels bra. Svårt och intensivt. är inte i sprintteknikformen man vart i än, men jobbar på det.

Uppvärmning/nedjogg 14:57 [1] 2.72 km (5:29 / km) +26m 5:14 / km
ahr:136 max:146

Sprang om slinga 1 som nedjogg
5 PM

Uppvärmning/nedjogg 16:45 [1] 3.41 km (4:55 / km) +44m 4:37 / km
ahr:132 max:145

Tröskel 15:01 [4] 4.02 km (3:44 / km) +20m 3:39 / km
ahr:156 max:170

till VIP. Lite trög.

Intervaller 14:24 [5] 3.33 km (4:19 / km) +1m 4:19 / km
ahr:156 max:176

5x600m med 60s vila förutom efter 3 då tog jag mig 110s vila. Trög idag, men kämpade på. Spyfärdig efter intervall 1,3 och 6. Besviken efter passet då jag trodde jag borde hållit 1.52or men hade räknat lite fel på kmtiderna, så var lite mer ok med tider mellan 1.53-1.56, men vill springa snabbare..

Uppvärmning/nedjogg 31:01 [1] 5.21 km (5:57 / km) +77m 5:33 / km
ahr:129 max:143

Maria kom förbi så vart lång nedjogg för att joina hennes pass och hinna tjöta lite

Wednesday Sep 30, 2020 #

5 PM

Distans 1:13:55 [1] 12.34 km (6:00 / km) +300m 5:21 / km
ahr:127 max:144

Småstig med podd. Kravlöst. Sprang förbi bror o lämna gels o fick träffa dem en kortis, mina favoriter <3

Tuesday Sep 29, 2020 #

11 AM

Jogg 36:17 [2] 8.35 km (4:21 / km) +43m 4:14 / km
ahr:140 max:154

Snabbjogg från jobbet. Asfalt. Gött när man bara rullar på. Fint väder.
5 PM

Uppvärmning/nedjogg 23:49 [1] 4.79 km (4:58 / km) +73m 4:37 / km
ahr:142 max:165

Jogg till Östra, buss till Centralen o sen löp till Masthugget för sprint

OL-teknik 8:46 [5] 1.79 km (4:53 / km) +44m 4:21 / km
ahr:165 max:178

Sprintslinga 1. Kass start sen blev det bättre o bättre. Från sist typ upp till rygg på Sara. Alldeles för hetsig start.

Uppvärmning/nedjogg 46:31 [1] 9.18 km (5:04 / km) +100m 4:48 / km
ahr:142 max:164

Några varv runt Masthuggskyrkan o sen löp "hemåt" som blev ändå hem. Grymt mys att springa genom stan i skymningen med Maria (på cykel) :)

OL-teknik 7:00 [5] 1.5 km (4:40 / km)

Slinga 2, glömde starta klockan. Gick bra. Gjorde jobbet med kartläsningen o tog mig tid för framförhållning o bra tryck.

Monday Sep 28, 2020 #

11 AM

Jogg 1:00:05 [1] 11.48 km (5:14 / km) +154m 4:54 / km
ahr:127 max:143

Jogg från jobbet till Guldheden för att reka inför onsdagens olgysprint. Skönt att träna på jobbet. Lite seg i benen
4 PM

Cykel: warmup/cooldown 15:00 [1]

Styrka 40:00 [1]

Instruera OLGY styrka o sen lite själv

« Earlier | Later »