Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Oct 18:

activity # timemileskm+m
  Jogg5 3:33:12 27.0(7:54) 43.46(4:54) 488
  Uppvärmning/nedjogg3 1:33:44 11.13(8:25) 17.92(5:14) 197
  Distans1 1:27:53 9.11(9:39) 14.66(6:00) 421
  OL-teknik1 1:03:29 4.73(13:26) 7.61(8:21) 244
  Tröskel1 50:01 7.69(6:30) 12.37(4:03) 123
  OL-distans1 50:00 4.97(10:04) 8.0(6:15) 118
  Intervaller1 41:06 6.09(6:45) 9.8(4:12) 1
  Styrka1 30:00
  OL-tävling1 28:23 2.67(10:37) 4.3(6:36) 100
  Total12 10:57:48 73.4 118.12 1691

«»
2:16
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 18 #

9 AM

Uppvärmning/nedjogg 15:41 [1] 3.11 km (5:03 / km) +73m 4:31 / km
ahr:136 max:152

För kort uppv... Seg hemifrån

OL-tävling 28:23 [5] 4.3 km (6:36 / km) +100m 5:55 / km
ahr:166 max:175

Medel-DM på hemmaplan. Även bäst tid av H40/H20 på samma bana. En hel del smågrejer, men svårt att utvärdera tekniken när jag känner till området för bra. (Men DM flyttades från Partilletrippeln till Delsjömedeln så då bortsåg de ockdå från terrängkännedomregeln som undantag iår...) Första 6 kontrollerna gick rätt söderut där solen bländade konstant. Det var största utmaningen idag. Ihop med att jag kände mig trög.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Uppvärmning/nedjogg 26:14 [1] 4.39 km (5:58 / km) +66m 5:33 / km
ahr:124 max:139

Nedjogg efter lite lek med mina favoriter M & T :)

Saturday Oct 17 #

7 AM

OL-distans 50:00 [1] 8.0 km (6:15 / km) +118m 5:49 / km

Utsättning o koll av kontroller för tävlingen. Dragit bort en del tid. Tidig o kall morgon. Började med pannlampa men sen blev det magiskt ljus i skogen .
5 PM

Jogg 30:04 [1] 5.88 km (5:07 / km) +72m 4:49 / km
ahr:128 max:143

Återhämtningsjogg

Friday Oct 16 #

8 AM

Jogg 31:05 [1] 6.66 km (4:40 / km) +30m 4:34 / km
ahr:136 max:149

BBA till jobbet med dator i ryggsäcken men funka OK. Mest nedför till jobbet ju!
5 PM

Uppvärmning/nedjogg 15:14 [1] 3.17 km (4:48 / km) +13m 4:42 / km
ahr:130 max:145

Intervaller 41:06 [5] 9.8 km (4:12 / km) +1m 4:11 / km
ahr:159 max:173

Gräsintervaller inför terräng-SM. Varvade på gräset i Skatås så blev några varv... Ganska ojämnt i gräset bitvis också men byggde upp passet ganska bra. Men svårt att veta exakta tider då gpsen inte är exakt med så mkt kurvor...

10min (2min - bytte skor) - 4x3min (1min) - 2x2min (1min) - 4x1min (1min).. Alltid joggvila

Uppvärmning/nedjogg 13:07 [1] 2.37 km (5:33 / km) +18m 5:21 / km
ahr:130 max:140

Thursday Oct 15 #

3 PM

Distans 1:27:53 [1] 14.66 km (6:00 / km) +421m 5:14 / km
ahr:132 max:148

Småstig runt Ugglemossen med podd "i det lange løp". Lite stel i fötter o underben.

Wednesday Oct 14 #

8 AM

OL-teknik 1:03:29 [1] 7.61 km (8:21 / km) +244m 7:12 / km
ahr:128 max:154

Stressad utsättning o sen uppföljning av OLGY-elever
4 PM

Uppvärmning/nedjogg 13:25 [1] 2.82 km (4:45 / km) +12m 4:40 / km

Tröskel 50:01 [3] 12.37 km (4:03 / km) +123m 3:51 / km

Progressiv löpning avslut tröskel. Ville inte riskera att gå för hårt idag så höll det mer flyt första 6.5. Kort paus o sen mer action sista 6km med högre tryck allteftersom upp mot tröskel. Kändes bra. Körde runt 8an o Lilla Delsjön så lite småkuperat.

Uppvärmning/nedjogg 10:03 [1] 2.06 km (4:53 / km) +16m 4:42 / km

Tuesday Oct 13 #

7 AM

Jogg 32:10 [1] 6.72 km (4:47 / km) +45m 4:38 / km
ahr:138 max:156

BBA till jobbet. Lite sen så fick rulla på lite andra halvan, men kändes bra.
4 PM

Jogg 58:50 [1] 11.89 km (4:57 / km) +208m 4:33 / km
ahr:137 max:153

Löp hem från jobbet. Grymt fint väder så det var gött.
5 PM

Styrka 30:00 [1]

Monday Oct 12 #

6 PM

Jogg 1:01:03 [1] 12.31 km (4:58 / km) +133m 4:42 / km
ahr:135 max:150

Löp från jobbet. Seg efter webbseminarie i plugget innan jag kunde dra hem... men kändes helt ok.

« Earlier | Later »