Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Feb 7:

activity	#	time	miles		km		+m
Jogg	7	4:32:13	32.69	(8:20)	52.6	(5:11)	670
Uppvärmning/nedjogg	4	2:06:06	16.18	(7:48)	26.03	(4:51)	58
Intervaller	2	1:15:03	10.53	(7:08)	16.95	(4:26)
Rörlighet	2	55:00
Tröskel	1	35:00	6.06	(5:47)	9.75	(3:35)
Tävling	1	9:44	1.86	(5:13)	3.0	(3:15)	2
Total	13	9:33:06	67.32		108.33		730
[1-5]	11	8:38:06

2:33

0:00

» now

Sunday Feb 7 #

Note
(rest day)

5 PM

Rörlighet 30:00 [0]

Yoga inriktning ben

Saturday Feb 6 #

10 AM

Jogg 15:19 [1] 3.11 km (4:56 / km) +16m 4:48 / km

Inte min grej det här med att springa i kyla. Fml

1 PM

Uppvärmning/nedjogg 30:42 [1] 5.86 km (5:14 / km) +57m 5:00 / km
ahr:136 max:165

Tävling 9:44 [5] 3.0 km (3:15 / km) +2m 3:14 / km
ahr:171 max:185

Uppvärmning/nedjogg 15:29 [3] 3.22 km (4:48 / km) +1m 4:48 / km
ahr:138 max:142

Friday Feb 5 #

12 PM

Jogg 40:41 [1] 7.66 km (5:19 / km) +125m 4:55 / km
ahr:135 max:151

Jogg o kort sväng upp på Geten för lite snabb photosession

6 PM

Jogg 27:50 [1] 5.4 km (5:09 / km) +44m 4:57 / km
ahr:131 max:144

Ärendejogg. Till stugan för att hämta pannband o OLblus och sen till Spåntorget för att hämta skorna för imorn.

Thursday Feb 4 #

12 PM

Uppvärmning/nedjogg 16:03 [1] 3.4 km (4:43 / km)
ahr:130 max:139

Intervaller 35:32 [4] 7.5 km (4:44 / km)
ahr:151 max:171

10min tröskel @ 3.45. Kände mig seg i benen men lätta lite mot slutet.
3min joggvila
15x200m med 60s slöjoggvila. Första 10 lite progressivt snabbare, och sista 5 lite mer flyt. Inte så smooth i steget men helt ok pass.

Allt inne i FIH. Gött.

Uppvärmning/nedjogg 10:15 [1] 2.2 km (4:40 / km)
ahr:140 max:142

Wednesday Feb 3 #

12 PM

Jogg 40:56 [1] 8.56 km (4:47 / km) +92m 4:32 / km
ahr:135 max:149

Asfaltsjogg. Kände mig lite seg o luften var svinkall. Inte så gött.

6 PM

Jogg 54:20 [1] 8.59 km (6:19 / km) +205m 5:39 / km
ahr:130 max:149

Tog på mig pannlampan o lufsa småstig i snön. Seg mentalt så vart ett bra pass utifrån det. Mysigt att springa med lampa.

Tuesday Feb 2 #

8 AM

Rörlighet 25:00 [0]

Instruera Yoga för OLGY. Gött.

11 AM

Uppvärmning/nedjogg 16:02 [1] 3.39 km (4:44 / km)
ahr:124 max:133

Tröskel 35:00 [4] 9.75 km (3:35 / km)
ahr:154 max:163

35min progressivt.
5min @3.45, 5min @3.38, 10min @3.35, 15min @3.30
2,6mmol

Kändes bra. Lite mer i benen än i andning som vanligt på löpband. Gött att rulla igång löpet igen utan problem.

Uppvärmning/nedjogg 10:01 [1] 2.09 km (4:48 / km)
ahr:136 max:141

5 PM

Uppvärmning/nedjogg 17:31 [1] 3.75 km (4:40 / km)
ahr:135 max:149

Intervaller 39:31 [4] 9.45 km (4:11 / km)
ahr:152 max:169

20x90s/30s på löpband.
5st @ 3.20, 8st @3.15, 7 st @3.10
4.1mmol

Känslan helt ok, men fick fokusera på att hålla kroppen i rätt position. Gick lättare på slutet med 3xE-type.

Gött att spänna bågen lite mer än senast då jag körde 10st @ 3.20 + 5st @3.15 och 5st @3.10 på 3.8 i laktat.

Uppvärmning/nedjogg 10:03 [1] 2.12 km (4:44 / km)
ahr:136 max:141

Monday Feb 1 #

11 AM

Jogg 56:28 [1] 11.96 km (4:43 / km) +122m 4:30 / km
ahr:136 max:150

Jogga till Humanisten för att lämna tillbaka en unibok. Lite ansträngda luftrör, men benen kändes ok.

6 PM

Jogg 36:39 [1] 7.32 km (5:00 / km) +66m 4:47 / km
ahr:132 max:148

Snömodd. Hungrig o trött så körde bara en kort jogg.

« Earlier | Later »