Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Feb 14:

activity # timemileskm+m
  Jogg7 5:17:35 39.31(8:05) 63.26(5:01) 713
  Distans2 3:36:07 21.95(9:51) 35.33(6:07) 787
  Styrka2 2:00:00
  Intervaller3 1:55:07 17.47(6:35) 28.12(4:06) 32
  Uppvärmning/nedjogg3 1:35:10 12.27(7:45) 19.74(4:49) 21
  Rörlighet1 30:00
  Löpteknik1 10:00 0.43(22:59) 0.7(14:17)
  Total15 15:03:59 91.43 147.15 1553
  [1-5]14 14:33:59

«»
2:28
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 14 #

9 AM

Distans 8:07 [3] 2.01 km (4:02 / km) +5m 3:59 / km
ahr:148 max:167

När man först glömmer att 9.40 är tiden tåget går från Sävenäs station och inte den tiden jag ska dra hemifrån. Och när man sen utgår från att det är drygt 1km dit och inte 2 som det faktiskt är. Då får man springa fort... Sprang hela vägen in på tåget :))))

Distans 2:20:00 [1] 22.81 km (6:08 / km) +482m 5:33 / km
ahr:139 max:162

Hemlängtan från Jonsered över Tultered/Lexby/Bergsjön, med Sara å Lucas. Riktigt drömpass. Kändes bra också.

Saturday Feb 13 #

11 AM

Uppvärmning/nedjogg 16:44 [1] 3.68 km (4:33 / km)
ahr:139 max:153

Lite sen iväg från FIH men fick sällis av Alex på cykel. Mycket trevligt

Intervaller 44:04 [5] 9.92 km (4:27 / km) +32m 4:22 / km
ahr:161 max:179

3x5min + 10x90s med 1min vila rakt igenom med löparna på Säröbanan. Starta en timme senare för att tempen skulle gå upp lite från -15 imorse, men solen värmde gött så var inte mer än ett par minus. Skönt. Många borta men min klunga va nästan intakt. Fick in bra flow o jobbar på att behålla mitt Goa löpbandssteg och idag satte jag det bra så var ganska bra känsla. Undrar hur de vanligtvis håller koll på klockan med start/stopp när jag inte är med...?

Uppvärmning/nedjogg 15:45 [1] 3.26 km (4:50 / km) +21m 4:41 / km
ahr:147 max:158

7 PM

Jogg 33:14 [1] 6.42 km (5:11 / km) +76m 4:53 / km
ahr:140 max:151

Lätt kvällsjogg. Kallt igen, men skönt att komma ut en kortis efter soffan hela em

Friday Feb 12 #

12 PM

Jogg 51:35 [1] 8.51 km (6:04 / km) +226m 5:21 / km
ahr:128 max:140

Småstig runt Västra. Kändes ganska bra från gårdagen
5 PM

Styrka 1:00:00 [1]

CTn i styrkerummet paj så fick köra lite friskisåsvettisuppvärmning a la lilla Göteborgsvarvet 1997. Sen marieprogrammet.
6 PM

Jogg 32:01 [1] 6.38 km (5:01 / km) +74m 4:45 / km
ahr:134 max:145

Behöver jogga ur efter styrkan med tanke på intervaller imorn. Lufsa runt Apberget med touch av Kålltorp

Thursday Feb 11 #

7 AM

Uppvärmning/nedjogg 16:19 [1] 3.4 km (4:48 / km)
ahr:137 max:154

Intervaller 37:03 [4] 9.2 km (4:02 / km)
ahr:159 max:172

8x1000m med 1min(200m) joggvila. I Friidrottens Hus med Sara (+Lucas, August, EmilAoch ErikH). Orimligt peppad av sällskap. FIH öppnade sent idag så kom i osynk med Sara som värmde upp på vägen dit, men körde 5st ihop iaf! Progressivt från 3.40-3.33. Glömde mätarn men fick låna Saras efter 6st (vart 2min ståvila där) men fatta inte de mätarn riktigt så strula lite. Men mätte 4.3 till slut. Känslan dock bättre än så, tycker jag var bra mkt mer påverkad när jag hade 4.0 o 4.1 på pass för några veckor sen. Men tidiga morgonen kan kanske påverka och 4.3 hade inte vart katastrof. Oavsett ett stabilt pass.

Uppvärmning/nedjogg 15:10 [1] 3.1 km (4:54 / km)
ahr:139 max:148

4 PM

Uppvärmning/nedjogg 16:11 [1] 3.3 km (4:54 / km)
ahr:131 max:148

Intervaller 34:00 [4] 9.0 km (3:47 / km)
ahr:150 max:177

15-10-5min på löpband. 2min vila . Skulle kört 3min efter 15min men hade bara 2.0 i laktat efter den så behövde inte 3... mätte dock 4.0 efter 10an sen så spände bågen lite där. 4.4 efter sista. Kände jag låg på gränsen på 10an men lyckades få bra känsla på sista 5 ändå.

Tänkte fel på hastigheterna så börja lite långsammare än plan. Första 2min på 3.40 o sen 1min på 3.35 innan jag höjde 9min på 3.30 och avsluta 3min på 3.25. Sen körde jag 10an på 3.20 och 5an på 3.15.

Uppvärmning/nedjogg 15:01 [1] 3.0 km (5:00 / km)
ahr:129 max:136

Wednesday Feb 10 #

11 AM

Distans 1:08:00 [1] 10.5 km (6:29 / km) +300m 5:40 / km
ahr:130 max:145

Jogg småstig. Glömde starta klockan så justerat efter snittfart andra halvan. Lyssna på p3 dokumentär från igår samt börja på en ny. Seg.
6 PM

Jogg 38:59 [3] 7.92 km (4:55 / km) +100m 4:38 / km
ahr:142 max:158

Asfaltsjogg inkl 3x2x70m ish backe. Kändes oväntat bra på backsprinterna.

Löpteknik 10:00 [3] 0.7 km (14:17 / km)

2 set med 3 hopp (vrist, mångsteg och enbenshopp)

Tuesday Feb 9 #

8 AM

Rörlighet 30:00 [0]

Morgonrörlighet med OLGY med fokus på ben o säte
10 AM

Jogg 50:01 [2] 11.4 km (4:23 / km)
ahr:137 max:146

Löpbandsflytjogg
6 PM

Jogg 47:30 [1] 9.47 km (5:01 / km) +89m 4:47 / km

Runt 8an med p3dokumentär. Lite slö i kylan...

Monday Feb 8 #

4 PM

Jogg 1:04:15 [1] 13.16 km (4:53 / km) +149m 4:37 / km
ahr:138 max:150

Runt Lilla delsjön. Enormt kallt.
5 PM

Styrka 1:00:00 [1]

Hela marieprogrammet

« Earlier | Later »