Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Feb 21:

activity # timemileskm+m
  Jogg7 4:33:33 34.49(7:56) 55.51(4:56) 585
  Tröskel2 2:08:48 20.04(6:26) 32.25(4:00) 143
  Intervaller2 1:36:36 13.29(7:16) 21.39(4:31) 254
  Uppvärmning/nedjogg3 1:26:40 10.87(7:58) 17.49(4:57) 125
  Distans1 1:07:26 6.24(10:49) 10.04(6:43) 206
  Styrka1 30:00
  Total12 11:23:03 84.93 136.68 1313

«»
2:10
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 21 #

11 AM

Tröskel 1:38:00 [4] 24.19 km (4:03 / km) +107m 3:58 / km
ahr:159 max:174

Usch, vart jobbigt idag. Skulle kört 45min grundfart + 2x15min T (3 min grundfart) + 10min grundfart, men rulla på lite för snabbt i början (4,00) och kände att jag bara ville genomföra. Så tänkte att det kanske inte funkar att köra tröskel, men efter 55mim bestämde jag mig för att göra ett drag på 1x15T, gjorde det men orka inte hålla fart + skitpaus efter den, sen nystart tänkte jag, men då var jag rökt även om jag körde 1x15 till + 10min, men allt blev egentligen bara att hålla i och fortsätta springa till klockan slog 1.38.00. Då stannade jag. Vilade några minuter och släpade mig hemåt... Lägger passet till handlingarna bara.

Jogg 10:25 [1] 1.78 km (5:50 / km) +59m 5:01 / km
ahr:145 max:157

Släpade mig själv uppför backen hem...

Saturday Feb 20 #

4 PM

Jogg 53:53 [1] 10.74 km (5:01 / km) +112m 4:46 / km
ahr:135 max:146

Sprang och glodde på hemmahuset i Finngösa.

Friday Feb 19 #

11 AM

Jogg 55:40 [1] 11.69 km (4:46 / km) +122m 4:31 / km
ahr:139 max:150

Med storebror på asfalt för det var slaskslide på grus8an. Piggare än väntat efter igår. #storebroreffekten
6 PM

Jogg 34:11 [1] 6.93 km (4:56 / km) +61m 4:43 / km
ahr:138 max:150

Skulle ändå till affären för att köpa choklad...

Thursday Feb 18 #

10 AM

Jogg 21:03 [1] 4.25 km (4:57 / km) +49m 4:41 / km
ahr:136 max:151

Reka om backen va snöfri. De va den. Fml.
Magpaj.
4 PM

Uppvärmning/nedjogg 17:25 [1] 3.54 km (4:55 / km) +19m 4:47 / km
ahr:129 max:145

Intervaller 57:04 [4] 11.99 km (4:46 / km) +254m 4:18 / km
ahr:149 max:167

8minT (3min jogg) sen 5x200m ish backe - magpaj - 10x200m backe (2min) 5x200m backe.

(Skulle kört 2x(10x200m)). Magpaj hela dagen idag så ingen höjdardag... Genomförde iallafall. Positivt att köra på asfalt iaf, för steget kändes hyfsat.

Uppvärmning/nedjogg 8:55 [1] 1.55 km (5:44 / km) +23m 5:21 / km
ahr:134 max:141

Wednesday Feb 17 #

11 AM

Jogg 45:35 [1] 9.29 km (4:54 / km) +107m 4:38 / km
ahr:140 max:150

Runt 8an i snöyran. Tog i lite för mycket.
5 PM

Distans 1:07:26 [1] 10.04 km (6:43 / km) +206m 6:06 / km

Snöjogg på småstig med Lilian. Skönt pass.

Tuesday Feb 16 #

11 AM

Uppvärmning/nedjogg 16:11 [1] 3.4 km (4:46 / km) +31m 4:33 / km
ahr:134 max:145

Tröskel 30:48 [4] 8.06 km (3:49 / km) +36m 3:44 / km
ahr:160 max:176

2.9 laktat. Tröskel..ps-rundan fast fortsatte ner i Kålltorp. 8an är helt ok löpbar, men de va sådär äckligt gbgkallt idag och jag njöt inte riktigt av att vara tillbaka ute... på g att bli magpaj på slutet o var mentalt segt idag så gav mig efter drygt 8k trots planerade 35min.

Uppvärmning/nedjogg 13:01 [1] 2.5 km (5:13 / km) +52m 4:43 / km
ahr:141 max:151

5 PM

Uppvärmning/nedjogg 16:06 [1] 3.5 km (4:36 / km)

Intervaller 39:32 [4] 9.4 km (4:12 / km)
ahr:153 max:167

20x90/30 löpband (0%)
15st@3.15 och 5st@3.10. 3.6laktat.

Seg mentalt hela dagen men bra genomförande ändå.

Uppvärmning/nedjogg 15:02 [1] 3.0 km (5:01 / km)
ahr:130 max:134

Monday Feb 15 #

11 AM

Styrka 30:00 [1]

Avstämning och nytt hos Marie
5 PM

Jogg 52:46 [1] 10.82 km (4:53 / km) +75m 4:43 / km
ahr:136 max:149

Rövars kallt i vinden och gränsfall på att de va skönt att komma ut litegrann...

« Earlier | Later »