Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: bubi

In the 7 days ending Oct 23, 2016:

activity # timemileskm+m
  Hiking2 2:12:00 7.46(17:42) 12.0(11:00) 650
  Running3 1:38:20 8.08(12:10) 13.0(7:34) 20
  Orienteering2 53:37 3.85(13:55) 6.2(8:39) 16027 /32c84%
  Total5 4:43:57 19.39(14:39) 31.2(9:06) 83027 /32c84%

«»
1:12
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 23, 2016 #

Running warm up/down 30:00 [2] 3.0 km (10:00 / km) +20m 9:41 / km
shoes: Inov8 O-roc 340 - 2016

Kar v redu ogrevanje ... Najprej v okolici cilja, nato pa še dvakrat do starta in enkrat nazaj (po nosilec za mikrolokacije).

Orienteering race 39:54 [4] *** 3.7 km (10:47 / km) +140m 9:04 / km
ahr:164 max:200 spiked:10/14c shoes: Inov8 O-roc 340 - 2016

Trofej Beograda - M21B - middle - Košutnjak
Tem srednjim progam bi glede na teren jaz rajši rekel sprint na ISOM karti. Teči izven poti se praktično ni izplačalo razen v izjemnih primerih, ko so bile poti preveč blatne in je šlo po njih skrajno počasi. No ja. Nič hudega.

Na KT2 dober plan, pridem tudi še na vrtačo, od tam pa ... nisem prepričan. Ali smeri na karti ne štimajo ali enostavno jaz nisem gledal kompasa. Kaj pa vem. Rahlo bingo kontrola. Tu izgubim skoraj 2 minuti. Na KT4 si slabo preverim odnose med "jasico" in luknjo, tako da sem presenečen, da je KT daleč. Mogoče 5''. Plan na KT5 spremenim iz desne v levo varianto šele na poti. Nisem prepričan, kaj je bilo boljše. Na KT6 tuhtam, če bi šel direkt, ampak se ustrašim druge zelene. Hišica pri KT6 je baje znana po filmu Maratonci tečejo zadnji krog. Na KT7 po zgornji varianti, občutek imam, da v okolici KT poti ne štimajo. Nekako vseeno pririnem na KT. Na KT8 se pametno odločim za spodnjo varianto. 9 in 10 tipični sprint kontroli. Na KT11 ogromno ljudi vzame varianto po levi strani. Nimam pojma, zakaj. Na KT12 končno malo posekam, da me ne bi kdo opravljal na startu.

Kaj pa vem. Nisem pričakoval ne vem česa, tako da mi je bila tekmica čisto všeč.

Saturday Oct 22, 2016 #

Running warm up/down 9:20 [2] 1.0 km (9:20 / km)
shoes: Asics Gel Innovate (blue)

Ogrevanje. Mali smo bili pozni.

Orienteering 13:43 [5] *** 2.5 km (5:29 / km) +20m 5:17 / km
ahr:171 max:203 spiked:17/18c shoes: Asics Gel Innovate (blue)

Trofej Beograda, M21B, mp
Zbudil sem se kar konkretno bolan. Tekme vseeno nisem hotel izpustiti. Ogrevanje je bilo za silo. Slutil sem, da mi bo prvi del proge za odgovarjal. Skoraj nobenih težav. Gladko. Labirint hodnikov me ni zmedel. Kontrole zapuščal brez težav. Hitrost solidna.

Pri prečenju avtoceste sem spregledal eno kontrolo, mimo katere sem tekel. Drugače pa super.

Mogoče je bila ena izbira neoptimalna, ostalo brez napak.

Drugače navdušen nad organizacijo. Karta lepa, čitljiva, super natisnjena, vse po standardu (razen morda podhodov). Odličen teren, lepe proge. Varovanje kontrol!!! Brez priklepanja. Res super. Sicer pa je ta del Beograda resnično narejen za sprint.

Friday Oct 21, 2016 #

Note
(sick)

Zbolel, zato sem včeraj izpustil trening.

Note

Zanimivo mi je poslušat in gledat Miha, ko je kot tisti, ki se je lotil malo delat v TSK-ju na udaru vseh po spisku. Zelo dobro ga razumem, hkrati se mi pa zdi, da bi ta občutek mogel dobiti vsak, ki kadarkoli komurkoli skače po glavi. Bi pridobil nekaj perspektive glede tega, kako se spodobi komunicirati z ljudmi, ki se trudijo.

Zabavajo me tudi izjave naših starost, ki se razburjajo nad ukinitvijo ploščic in uporabo terenov, ki jim niso všeč ... Zabavajo zato, ker se mora zaradi njih zgovarjat zdaj Miha in imam jaz mir.

Sicer imam pa spet precej enih načrtov:
1. Uvedba fair-play principa pri sprintih (okvirna ideja je, da bi angažirali par mladih ambasadorjev, ki bi reklamirali pravila sprinta; hkrati pa bi poskusili uvesti neko podpisno knjigo, kjer bi s podpisom potrdil, da si na tekmi tekel v skladu s pravili oz. ne). Glede na prebrano na Attackpointu bi bilo to mogoče bolje od vsesplošnega tožarjenja, v katerem se je izkazal ŽLŠ.

2. Uvedba enotnega kontrolorja za sprinte, vsaj za karte. Me mika, ampak nimam ravno časa, niti volje, saj želim tudi teči. Bi lahko tu Komisija za karte kaj naredila?

3. Združitev mladinske in članske reprezentance in oblikovanje skupin: elita (MŽ16+ perspektivni in motivirani tekmovalci), razvojna (MŽ14-20, slabši tekmovalci), otroci/začetniki (MŽ14-, v sodelovanju s klubi). Za elito bi delali ad hoc kampe brez bistvene priprave. Pričakuje se popolna samostojnost in 100% odzivnost. Za razvojno skupino bi naredili 2 klasična (in komercialna) TK po zgledu prejšnjih, kampe za začetnike bi prepustili klubom - trenutno stvar vodi OK Komenda.

Wednesday Oct 19, 2016 #

Hiking 1:12:00 [2] 6.0 km (12:00 / km) +300m 9:36 / km
shoes: Alpina Elite Pro

Večerni sprehod po Rožniku.

Tuesday Oct 18, 2016 #

Running intervals 59:00 [4] 9.0 km (6:33 / km)
ahr:157 max:203 shoes: Asics Gel Innovate (blue)

Ogrevanje in iztek v tempu 6:40. Ker sem vedel, da si orientacisti ne upajo trenirat z mano, sem povabil dve luštni mladi punci, tako da je bilo bolj zabavno.

Potem pa 3 serije po 5x 200m za tempo okrog 4:30 (kar je bilo prehitro zame, moral bi dela v tempu 4:45 ali 5:00). Krepko preveč navpičnega nihanja glede na Garmin, vendar zelo kratek čas stika s tlemi. Saj ne da je pomembno, ampak, če že ravno imam informacije ...

Tempo po serijah.
Prva: 4:02, 4:27, 4:35, 4:35, 4:24
Druga: 4:37, 4:57, 4:28, 4:41, 5:00
Tretja: 4:46, 4:29, 4:33, 4:58, 4:41

Nihanja so delno posledica prezgodnjih/prepoznih startov in prezgodnjega/prepoznega ustavljanja ... To je pa rahlo odvisno od tega, kako garmin oznani konec intrervala (5 sekund prej začne enakomerno odštevat ne glede na hitrost teka).

Zame je bil to pretežak trening, že med treningom kar pošteno čutim desno koleno. Zala in Katarina sta bili na vsak način predobri zame ...

Monday Oct 17, 2016 #

Note

O, matr. Malo sem se tolažil, da so punce imele vsaj malo krajšo progo od nas, pa je niso. Vse po vrsti so me nabile. Noro. Pa sploh nisem laufal slabo ali se šparal. Sumim sicer, da so bili forkingi v drugem delu precej neenakovredni, ampak to ni nek poseben izgovor ... Ne vem, ali sem jaz tako zanič, ali so punce toliko napredovale. :)

Hiking (Polhograjska Grmada) 1:00:00 [2] 6.0 km (10:00 / km) +350m 7:45 / km
shoes: Alpina Elite Pro

Po službi z Matejo. Megleno, jesensko. Na koncu kar tempo.

« Earlier | Later »