Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jenja

In the 31 days ending Jan 31, 2011:

activity # timemileskm+m
  Running13 15:14:46 89.48 144.0 300
  Alternativ1 4:00:00
  Krafttraining3 3:05:00
  Total17 22:19:46 89.48 144.0 300
  [1-5]14 16:19:46

«»
4:00
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Saturday Jan 22, 2011 #

Running race (5000m Test) 20:46 [5] 5.0 km (4:09 / km)
ahr:185 max:194 shoes: Asics gt 2140 ( Rot)

Wednesday Jan 19, 2011 #

9 AM

Krafttraining (Fitnesstudio) 55:00 [0]
(sick)

15min Fahrrad, 30min Kraft (hauptsächlich Rumpf), 10min Dehnen.

Tuesday Jan 18, 2011 #

7 AM

Running (DL 100) 1:40:00 [1] 17.0 km (5:53 / km)
ahr:145 shoes: Asics gt 2140 ( Rot)

DL locker 100min. 16km Runde+Umweg. 7% Quer (sumpfartige Felder).
Schokoriegel unterwegs. Puls am Anfang ca.160, dann immer langsamer geworden -> ca. 130

Sunday Jan 16, 2011 #

Alternativ (Klettern) 4:00:00 [0]

hat Spaß gemacht:-)!!!

Saturday Jan 15, 2011 #

Running (Kraftausdauer) 1:00:00 [3] 10.0 km (6:00 / km)
ahr:160 shoes: Asics gt 2140 ( Rot)

Prinzenpark. Nussberg hoch und runter - immer die Runden gedreht (hoch 170 Puls)

Friday Jan 14, 2011 #

7 AM

Running (Tempotraining) 55:00 [4] 10.0 km (5:30 / km)
max:180 shoes: Brooks Chost2 (Blau)

10min einlaufen, 30 min Tempo: 5x200m in 48sek, 5x200m in 46sek, 5x200m in 44sek. zwischen den Läufen 30sek Pause, zwischen den Serien 2min Pause
konnte das Tempo schwer einschätzen. Deswegen Abweichungen von der Richtzeit. Am Ende müde, kaum die Zeit geschafft

Thursday Jan 13, 2011 #

7 AM

Running (DL 100) 1:40:00 [1] 16.0 km (6:15 / km)
ahr:160 shoes: Asics gt 2140 ( Rot)

BS-16km Runde. Gefrühstückt unmittelbar vor dem Lauf. Sehr gutes Gefühl unterwegs:-) viel gequatscht:-)
erstaunlich hohes Puls für das Tempo

Wednesday Jan 12, 2011 #

11 AM

Krafttraining (Fitnesstudio) 1:05:00 [0]

15min Fahrrad, 40min Kraft, 10min Dehnen

Tuesday Jan 11, 2011 #

7 AM

Running (Lauf-ABC) 50:00 [1]
ahr:150

Lauf, dann Lauf ABC. etwas faul, kann mich schlecht motivieren.

Sunday Jan 9, 2011 #

11 AM

Running 1:04:00 [3] 10.0 km (6:24 / km)
ahr:155 shoes: OL-Schuhe (orange)

viel quer (60%), sehr matschig, z.T. steht der Wald unter Wasser. kalt an den Füßen und anstrengend, hat aber trotzdem sehr viel Spaß gemacht endlich wieder durch den Wald zu rennen:-)

Saturday Jan 8, 2011 #

3 PM

Running 1:32:00 [3] 17.0 km (5:25 / km)
ahr:145 max:170 shoes: Asics gt 2140 ( Rot)

sehr glatt (vereiste Wege) und steht viel unter Wasser, Gezwungen z.T. die Geschwindigkeit rauszunehmen. Anstrengend. Dafür viel quer gelaufen um dem Eis auszuweichen (fast schon Sumpftraining). Am Ende 300m im kaltem Wasser gelaufen (der Weg war überschwemmt, wollte nicht umkehren). Dafür schien ganze Zeit die Sonne - das war schön ( Frühling mitten im Winter:-) )
Insgesamt aber gutes Gefühl. Wieder etwas power in den Beinen

Friday Jan 7, 2011 #

6 PM

Running (Intervalle) 1:00:00 [4] 14.0 km (4:17 / km)
max:190 shoes: Brooks Chost2 (Blau)

Laufband im Fitnesstudio. Komisches Gefühl auf dem Ding zu laufen. Komme auch mit der Bedienung nicht zurecht. Vielleicht trotzdem besser als auf vereisten Straßen(?). 15min einlaufen, 32 min Intervalle (3x8min, je 4min Pause), 15min auslaufen+10min Dehnen. Erstaunlich hoch der Puls.

Thursday Jan 6, 2011 #

7 AM

Running (DL) 1:33:00 [3] 17.0 km (5:28 / km)
ahr:145 max:180 shoes: Asics gt 2140 ( Rot)

16km-Runde+Umweg. 90min DL mit 3x1min schnell (182, 176, 174) am Ende. Zeit vergessen, musste etw länger machen. Bin richtig fertig. Sollte vielleicht doch nicht solche Einheiten vom Frühstück machen.

Wednesday Jan 5, 2011 #

11 AM

Krafttraining (Fitnesstudio) 1:05:00 [2]

heute ist alles anstrengend. Oberschenkel Rückseite tut doll Weh, deswegen die meisten Übungen für den Oberkörper oder Waden, etwas Oberschenkel Seitenmuskulatur.

Tuesday Jan 4, 2011 #

9 PM

Running (Lauf-ABC) 50:00 [1]
shoes: Brooks Chost2 (Blau)

20min lockerer Lauf -> Lauf ABC (viele Sprungübungen) -> Auslaufen
sehr spät abends. Hab mich kaum überwunden raus zu gehen. Bin müde

Sunday Jan 2, 2011 #

Running (DL) 1:35:00 [3] 15.0 km (6:20 / km) +300m 5:45 / km
ahr:145 max:170 shoes: Asics gt 2140 ( Rot)

Hab schon am Anfang vor mich hin geflucht (komme mir langsam und untrainiert vor). viel im festem Schnee/Tiefschnee. (dresdner Heide). Anstrengend (am Ende völlig fertig). Wenigstens schöne Landschaften

Saturday Jan 1, 2011 #

7 PM

Running (GA2) 1:15:00 [4] 13.0 km (5:46 / km)
ahr:154 max:180 shoes: Asics gt 2140 ( Rot)

erste 10 min locker, dann 50min 155-170 Puls, 15 min locker.

erste 40 min sehr schlapp. dann etwas besser, aber allgemein nicht so gutes gefühl:-(

« Earlier | Later »