Training Log Archive: JenjaIn the 7 days ending Jan 8, 2011:
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Saturday Jan 8, 2011 #
3 PM
Running 1:32:00 [3] 17.0 km (5:25 / km)
ahr:145 max:170 shoes: Asics gt 2140 ( Rot)
sehr glatt (vereiste Wege) und steht viel unter Wasser, Gezwungen z.T. die Geschwindigkeit rauszunehmen. Anstrengend. Dafür viel quer gelaufen um dem Eis auszuweichen (fast schon Sumpftraining). Am Ende 300m im kaltem Wasser gelaufen (der Weg war überschwemmt, wollte nicht umkehren). Dafür schien ganze Zeit die Sonne - das war schön ( Frühling mitten im Winter:-) )
Insgesamt aber gutes Gefühl. Wieder etwas power in den Beinen
Insgesamt aber gutes Gefühl. Wieder etwas power in den Beinen
Friday Jan 7, 2011 #
6 PM
Running (Intervalle) 1:00:00 [4] 14.0 km (4:17 / km)
max:190 shoes: Brooks Chost2 (Blau)
Laufband im Fitnesstudio. Komisches Gefühl auf dem Ding zu laufen. Komme auch mit der Bedienung nicht zurecht. Vielleicht trotzdem besser als auf vereisten Straßen(?). 15min einlaufen, 32 min Intervalle (3x8min, je 4min Pause), 15min auslaufen+10min Dehnen. Erstaunlich hoch der Puls.
Thursday Jan 6, 2011 #
7 AM
Running (DL) 1:33:00 [3] 17.0 km (5:28 / km)
ahr:145 max:180 shoes: Asics gt 2140 ( Rot)
16km-Runde+Umweg. 90min DL mit 3x1min schnell (182, 176, 174) am Ende. Zeit vergessen, musste etw länger machen. Bin richtig fertig. Sollte vielleicht doch nicht solche Einheiten vom Frühstück machen.
Wednesday Jan 5, 2011 #
11 AM
Krafttraining (Fitnesstudio) 1:05:00 [2]
heute ist alles anstrengend. Oberschenkel Rückseite tut doll Weh, deswegen die meisten Übungen für den Oberkörper oder Waden, etwas Oberschenkel Seitenmuskulatur.
Tuesday Jan 4, 2011 #
9 PM
Running (Lauf-ABC) 50:00 [1]
shoes: Brooks Chost2 (Blau)
20min lockerer Lauf -> Lauf ABC (viele Sprungübungen) -> Auslaufen
sehr spät abends. Hab mich kaum überwunden raus zu gehen. Bin müde
sehr spät abends. Hab mich kaum überwunden raus zu gehen. Bin müde
Sunday Jan 2, 2011 #
Running (DL) 1:35:00 [3] 15.0 km (6:20 / km) +300m 5:45 / km
ahr:145 max:170 shoes: Asics gt 2140 ( Rot)
Hab schon am Anfang vor mich hin geflucht (komme mir langsam und untrainiert vor). viel im festem Schnee/Tiefschnee. (dresdner Heide). Anstrengend (am Ende völlig fertig). Wenigstens schöne Landschaften