Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: tomik

In the 7 days ending Sep 25, 2016:

activity # timemileskm+m
  Cycling6 2:48:00 41.01(14.6/h) 66.0(23.6/h)
  Orienteering1 2:18:12 10.74(12:52) 17.28(8:00) 537
  Running2 1:02:09 6.72(9:15) 10.81(5:45) 130
  Trail Running1 55:39 5.0(11:07) 8.05(6:55) 195
  Total9 7:04:00 63.47(6:41) 102.15(4:09) 862
  [1-5]9 6:59:34

«»
2:18
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 25, 2016 #

10 AM

Orienteering race 2:18:12 intensity: (1 @0) + (25 @1) + (9:14 @2) + (1:48:46 @3) + (19:46 @4) 17.28 km (8:00 / km) +537m 6:55 / km
ahr:156 max:165

Syysroga 2016 / Pihkaniskat
Päätin etukäteen juosta kaikki rastit, joten reitin suunnittelu oli hiukan helpompaa. Varsinkin kun siihen olisi ollut tunti aikaa. Alku oli jotenkin hankalaa juoksun osalta - ehkä olisi kannattanut tehdä jotain alkuverkkaa alle. Suunnistus oli tänään pahasti hukassa. Huono keskittyminen johti koko ajan pieniin virheisiin. Rastille 62 ensimmäinen koukkaus liikaa vasemmalle. Rastille 91 piti mennä suoraan, mutta en nähnyt polunhaaraa ja päädyin kiertämään. Lisäksi hukkasin polun pariin otteeseen avokallioilla. Rastille 43 tulin hyvin, mutta en nähnyt lippua. Ihmettelin siinä hetken tilannetta parin muun suunnistajan kanssa. Kolmannella kerralla kumpareella seistessä tajusin lipun olevan niin maanrajassa, että sitä ei näkynyt kumpareen päältä. Suunnistus alkoi tökkiä entistä pahemmin ja seuraavalle rastille 22 jouduin pysähtelemään useasti. Rastille 46 en saanut kunnolla selvää sähkölinjan alla olevista käyristä ja koukkasin väärän kukkulan kautta. Rastilla 90 luulin rastipisteen olevan ylimmäinen jyrkänne ja tulin sinne alakautta. Rinne oli huomattavasti hankalampi kiivetä kuin kartta antaa ymmärtää. Osittain puuta pitkin kiipeämällä sain kammettua itseni jyrkänteen päällä olevalle pistekumpareelle. Rasti 97 oli ratamestarin erikoinen ja määritteen mukaisesti lippu oli kiven alla. Kerran piti kivi kiertää, ennen kuin löytyi. Rastilta lähtiessä kaaduin rinteessä ja löin pään puuhun. Vähän aikaan piti miettiä olenko tulossa vai menossa. Keskittyminen herpaantui entisestään ja rastille 24 virhe.
Kaiken kaikkiaan kuitenkin ihan onnistunut suoritus. Ajattelin loppu puoliskon olevan nopeampaa, mutta vauhti tippui kiipeilyjen takia alun vauhdista. Tavoitteena oli juosta alle 2h15min, jotta olisin päässyt 2h sarjaan, mutta virheiden takia aikaa meni 2h18min.

Saturday Sep 24, 2016 #

3 PM

Running 26:25 intensity: (2:02 @0) + (16:28 @1) + (6:58 @2) + (45 @3) + (4 @4) + (8 @5) 4.12 km (6:24 / km) +59m 5:59 / km
ahr:127 max:185

Friday Sep 23, 2016 #

8 AM

Cycling 28:00 [1] 11.0 km (23.6 kph)

To work
4 PM

Cycling 28:00 [1] 11.0 km (23.6 kph)

To home

Wednesday Sep 21, 2016 #

3 PM

Trail Running 55:39 intensity: (2:05 @0) + (14:27 @1) + (20:23 @2) + (5:03 @3) + (9:04 @4) + (4:37 @5) 8.05 km (6:55 / km) +195m 6:10 / km
ahr:143 max:171

3x800m on trails

Tuesday Sep 20, 2016 #

8 AM

Cycling 28:00 [1] 11.0 km (23.6 kph)

To work
4 PM

Cycling 28:00 [1] 11.0 km (23.6 kph)

To home

Monday Sep 19, 2016 #

8 AM

Cycling 28:00 [1] 11.0 km (23.6 kph)

To work
4 PM

Cycling 28:00 [1] 11.0 km (23.6 kph)

To home

Running 35:44 intensity: (18 @0) + (11:35 @1) + (21:07 @2) + (1:05 @3) + (1:28 @4) + (11 @5) 6.69 km (5:21 / km) +71m 5:04 / km
ahr:137 max:191

« Earlier | Later »